11月10日 （木） 1部練

W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×6（1'40"）IM act
50×6（45"）Hyp7


kick                Ａ          B
150×5          （2'） （2'10"）
               Fr kick + Fin


pull & swim
800×2（11'）cho
        Hyp 5/3/5/7 by 100
        400～EN2
※1t:pull 2t:swim


                   10' FT

kick
50×20（1'30"）Hard!! cho
               rest 1'
swim    100×8（1'20"）EN2 cho



Down    
400～


Total            5850m～