1月19日（水） 午前（午後：筋トレ）

【塚口練】
W-up
600×1(10') Fr/IM/Cho
50×3×3(45/50/40) Cho
25×6(40) E/Form-H

Pull
400×1(5'15) Smooth
200×1(2'45) Negative
50×6(1') Des1～3
rest40"
Kick
100×6(1'40) 回る程度
50×8(1') E/H
25×8(40) E/No Board H

Loosen 100×1

Swim
200×3(2'45) Fr EN2
100×1(1'30)
100×6 A(1'30) B(1'40) EN2
100×1(1'30)
50×8 A(45) B7t(50) EN2
25×8(40) E/H

Down 600～

Total 5800