5月17日 (金) 1部練

【ST】
w-up
400×1（6'30"）skps
100×4（1'20"）Fr
50×9（55"）k.p.s.mix
25×4（40"）E/H


loosen100


swim
200×3（3'）IM
100×4（1'10"）+5" FR ×3
set rest1'
1セット目:pull 2セット:fin swim 3セット目:fin + paddle swim
rest1'
25×6（50"）E/H


down
100×1（1'40"）cho
150×1（3'）kick
150×1（-）swim


total 5000m


【ML】
w-up
400×1（6'30"）skps


k.p
500×3（1'40"）cho


swim
500×3（6'15"）des to EN Fr


loosen 100


swim
100×8×3（1'15"）1s EN2 S1
（1'20"）

（1'20"）2s EN1/speed S1 by1t
（1'25"）
set rest30"
（1'20"）3s 4t EN2～3
（1'25"） 4t des to hard S1
（1'40"）
（1'45"）


down
400～


total 5600m～