5月15日（水）1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
25×4（40"）E/H


swim
100×3×4（1'30"）1～3 fin ドル平
　set rest15"　　　4～6 RHP + LLT FR or Ba
　　　　　　　　　　7～9 LHP + RLF FR or Ba
　　　　　　　　　　10～12 fin + paddle FR or Ba


kick
50×16（1'→55"→50"→45"）Pace up kick Hard


swim mix
200×4（2'45"）pull HR26
200×4（2'45"）Paddle swim HR27
200×4（2'45"）swim HR28
　　　　　　　　3セットともNeg pace Des 1～4


drill
50×5（+10"）Loosen 100


kick swim
50×8（1'15"）odd:Easy
　　　　　　　even:U.W-H-swim-H


Down
400～





Total　　　　　6000m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（50"）シュノーケル
25×4（40"）E/H


kick
100×4×3（1'45"）1s目:シュノーケル
　　　　　　　　　2s目:EN2
　　　　　　　　　3s目:EN1/EN3 by1t


pull
100×1（1'30"）anti
100×3（1'30"）IM/IM act/Fr byset　　×3


F.T.10'


swim
200×4×3 Fr（2'25"）IM（2'40"）EN2
　　　　　　　（2'35"）　（2'50"）EN2～3
　　　　　　　（2'45"）　（3'）1.2t目:EN3 3t目:smooth 4t目:Max!
50×4（1'30"）1E/1H by1t


Down
400～





Total　　　　　6200m～

5月14日（火）1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×3（1'）U.W-swim
25×4（40"）E/H


kick
100×6（1'50"）1.2t T.W-swim
　　　　　　　　3～5t Des to EN2～3 6t H/E by50
50×4（1'10"）B-up to good finish


pull
200×3（3'）IM EN1～2
　　　rest30"
50×4（1'）cho（道具自由）
50×4（1'）B-up to good finish


drill
50×4（+10"）Loosen 100（5分休けい）


swim
50×3（45"）rest45"
50×8×2（1'）High Average
　　　　　　　　set rest2'30"
50×8（1'30"）3H/E/2H/E/H
　　　rest2'
25×8（1'）E/H


Down
400～





Total　　　　　4700～

5月13日（月）午後

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'30"）cho
25×4（40"）E/H


kick
200×1（4'）Bakick-FOB by50
50×8（1'10"）1～4t サイド kick 5～8t B-up to good finish


pull
100×2（1'40"）Ba←→fr/Fly←→Br by25
50×4（+10"）スカーリング-pull


swim
50×4（+10"）drill-pull


Loosen 100


swim
Fr・Ba
50×1（1'）knuckle-Technique（パドル）Ba（フィンガーパドル）
50×1（1'）Reg・・・・25Technique（パドル）
　　　　　　　　　　　　ミドル（100のレースをイメージする）　　×8
　　　　　　50easy
100×6（3'）Race Techique
　　　　　　　6ビートkicking　　Des 1～6t（fin）


swim
Fly・Br
50×1（1'15"）S1 35Hard 15easy
50×1（1'15"）Fr 25Hard 25easy　　×4


kick
100×1（2'）drill
50×4（1'10"）fin 15mFly MAX 35fr easy
100×1（2'）drill
50×4（1'10"）no fin 25 S1 MAX 25fr easy
　　50easy（2'）


swim
100×4（3'）
1t 100m Race Techique
2t 75m　　　〃
3t 25 EN1-50 Hard-25 easy
4t 50 Hard-50 easy


Down
400～





Total　　3950m～


【ML】
W-up
600×1（10'）SKPS
25×4（40"）E/H


swim
500×2（6'）EN1～2
250×3（3'10"）↓
100×3（1'15"）EN2


F.T.10'


swim
100×4（1'30"）IM act + Fr
100×4（1'30"）S1 Build up + Des
50×4（1'10"）Hard　　　　　　↓set Des
　　　　　rest2'
50×4（1'20"）Hard
　　　　　rest2'
50×4（1'30"）Max


Down
400～




Total　　　　　4550m～