肩こりがひどすぎる…(+o+)

肩こりが、ここ2～3ヶ月、ひどくて悩んでいます！
特に先月頃から症状がひどい！！
まるで、プラスチックの板が首から背中、肩に張り付いているような感じでとっても苦しい…(+o+)
元々、頚椎症と右肩腱板損傷の既往を持ってますが、こんなの初めてです。
最近、色々あったので疲労の蓄積もあるとは思いますが…。
ここ1週間は「やっぱり、異常だよな…。」と不安になってきました。

ピアノが満足に弾けない感じです。
これは駄目だー(T_T)なんとかせねば…。

昨日から寝ながら楽チン簡単ヨガに、肩こりメニューをプラスしてみました。
動かした時のゴリゴリ感や音が少しましになったように感じます。
でも、苦しいし、痛いな～。昨日、鎮痛薬を内服したけど、あんまり効かないみたいでした。
あー、ピアノの練習がしたいのに…。

＊肩こりについて調べてみました。
そもそも、慢性的な肩こりの3大要因とは？
①腰が悪いこと
　しっかりと身体を支えるために腰は重要。
　腰が不安定だとストレートネック～背骨の生理的な彎曲が真っ直ぐになってしまう。
　さらに、僧帽筋は腰が弱いと硬くなるので、肩こりになりやすい。
②眼が悪いこと
　眼が疲れたり、視力が悪くなると肩こりになりやすい。
③睡眠
　平均睡眠時間が6時間以下だと、筋肉の修復に必要な酸素が不足するらしい。
　
解決策（とりあえず～）
①腹筋を強くすること！首肩と肩甲骨周辺のストレッチ体操！
　これは、楽チン簡単ヨガでばっちりフォローできそうです。
②眼に関しては、こうやってパソコンしていることも肩こりの原因なんでしょうね。
　でも、止められないので時間を減らして眼を労わることにします。あと、必ず老眼鏡をかけること…(T_T)
③睡眠は肩こりと密接に関係しているとのことです。
　6時間30分以上8時間未満の睡眠がベターだとのこと。（あんまり寝すぎると腰痛の原因になるらしい）
　入浴後、2時間以内に睡眠に入るのも良いんですって…。
　私は寝つきは悪いし、睡眠は浅くて寝た気がしない、せいぜい5時間程度だし、最近シャワーばかりだし…。
　しかも、演奏中だけど酸素供給に必要な息止めてるし…。
　これが一番、難しいかも！

ピアノを弾くことでも肩はこると思います。前の先生は職業病だとおっしゃっていました。
先日のレッスンでＮ先生に「ピアノを弾くとすぐ疲れてしまって…。」と相談しました。
すると、「ピアノを弾くってことは疲れることですよ～。身体もそうですけど、神経を使うことだし、緊張するし、疲れますよ～。」と、意外なお答えでした。
どうりで、10分くらい弾いてはバキバキになり、30分くらい弾いては一休みしないとならない訳だわ。

自分の身体に「辛い？大丈夫？」と声かけながら、休み休み練習しますか～。

あー、しんどい…(^_^;)