16.月／腕、僧帽、腹

【筋肉無痛】
昨日は、自分なりに、かなり四頭筋を追い込んだつもりだったが、筋肉痛はほとんど無かった。
歩行困難になるのはいやだが、筋肉痛が出ないのもいやだ。昔は、夜中に四頭が攣るほど効いたのに、歳のせいか？

【ひと時の楽しみ】
トレ後、サプリ飯を40g摂取し、入浴後にスペシャルハイボールを飲みながらトレ雑誌を読むのが最高の楽しみ。サプリ飯で胃もたれしているので、つまみはいらない。どうせ、すぐ寝るし。


今日は、アイアンマンNo.335の浅野喜久男氏のコメントが良かった。

・ケガでやれなくなった種目もあるので、こだわりを捨てないといけない部分はあります。
・関節という関節は、どこかしら痛いです。ごまかしながら動かせているうちは、ケガではないと思っています。
・ここ５年ほど左肩の痛みがある。
・肩の不調時はパーシャルで行う…

浅野選手、ありがとうございます。

アイアンマンNo.335より

15.日／四頭、胸、肩リハビリ

【ガッツリ】
2日間のオフを取ったので、だいぶ身体がらくだ、🐫らくだ🐫
土、日で背、脚、胸、肩トレをやった‼️

やはり、右肩の痛みはあったが、痛みの出ない軌道を探しながらのトレとなった。

たとえ１%でも可能性があればやる‼️できる‼️

14.土／背トレ決行中‼️

北村プルダウン
ハイパーロウ
ポジティブベントロウ
アンダーグリッププルダウン
シーテッドロウ
合戸デッド

13.金／オフ

どうにも疲れて、オフ。
明日にかけマッスル‼️

12.木／オフ

【治療的オフ】
右肩の調子がイマイチなので、なるべくトレサイクルや、オフを調整して、肩の負担を軽減している。若い頃はは、痛くても無理してやっていたが、今は今後、長くトレを楽しみたいので、無茶なトレは、やらない。

と言う訳で、残業会議もあったので、治療的オフとなった。

明日は、背→脚の悪しきサイクルを変えるため、背トレとし、→胸・肩→脚と行ってみよう。

トレには決まりが無いので、何でもあり。

11.水／腕、腹、カーフ

【−2kg】
ここ4日間で体重が2kg落ちた。
・昼食…プロテイン50g
・夜食…アミノ酸40g
の成果か？

それにしても、何て代謝の悪い俺。
ちょっと食ったらすぐに100kgになりそうである。今週は、後2日間節制‼️

週末は、焼肉を食いたいなあ。

【成長‼️】
今まで、トレ後のサプリ飯は、ビールで流し込んでいた。しかし、最近は、ワークアウトドリンクを炭酸で割った飲み物で流し込んでいる。
おかげで、酒の量も減り、ヘルシーである。
今後、継続し、習慣としたい。

10.火／オフ

【少しでも】
右肩痛が治らない。
腕は、まっすぐ上がるが重い。
やはりオフ。
明日以降頑張りマッスル‼️、

9.月／四頭

【楽にハードに】
今日は週始めだが、四頭。
何となく気分は重かったが、四頭だけ。
しかも、二種目。と、決めていたので、気分は楽。しかし、チューブを使ってフィニッシュでハードに追い込んだ。結果、燃え尽き感と充実感。
ゴムを短くすると効く‼️


さらに、ゴムを倍にしたら、不快な負荷がかかり、中断。今のところ1本で十分。


この背トレもあり‼️Ｋ村君

8.日／背、加圧腕

【７３kg】
やっと落ち始めた体重が、金曜日の歓迎会で大量に飲み食いしたため、約2.5kgアップしたままである。また、明日からサプリ飯と、カーディオの日々となりそうである。

人生、楽はできない。日々節制である。

7.土／胸、腹、僧坊

【理事会】
茨城県ボディビル・フィットネス連盟の理事会があった。今年は、次の大会が開催される予定。

期日 ７月８日(日)

カテゴリー
・関東クラス別ボディビル選手権大会
・関東クラス別女子フィジーク選手権大会
・茨城県メンズフィジーク選手権大会
・茨城県フィットネスビキニ選手権大会
・茨城県ボディビル選手権大会
・茨城県マスターズボディビル選手権大会

特に、茨城県だけのメンズフィジーク大会が開催されるので観客数は増えるだろう。
ボディメイキングが注目される時代に突入である‼️ 実に面白い‼️

【トレ】
相変わらず肩が痛い。右肩の内部が痛い。
それでも、マシンを駆使して！痛くない軌道を探して何とかトレ決行‼️

(胸)
・スミスマシンインクラインプレスパーシャル6
・バタフライパーシャル5
・インクラインダンベルプレス5
・ハンマーディクラインプレス5
・ディップ自重5
・ケーブルクロス8

(腹)
・スペシャルアブベンチ15×6
・ハンギングレッグレイズ10×6
・ケーブルゴムアブ15×6

(僧坊)
・ベンチプレスマシンで15×6

ケガをしていても出来るトレを模索中。

6.金／オフ

【歓迎会】
４月は、歓迎会花盛り。
俺の職場も、歓迎会。
昨日の脚トレが効き過ぎていたのでちょうど良いオフ。酒のつまみが全て筋肉に届く。

明日は、胸、肩、僧坊、腕‼️

5.木／ハム、ケツ

【精神と肉体の葛藤】
帰宅後は、ホッとするせいか、テンションダウン。眠い、怠い、酒飲みたい…

そこを、どう立て直すか？
そこが、トレーニーの分かれ目。
本気じゃない人は、休めばいい。

そう言った意味で、今日の俺は、マジ‼️

ひたすら、ハム、ケツを追い込みました。


朝バイキング

4.水／肩、腕加圧、カーフ

【汗ダク】
関東地方は２０度越えで、暑い‼️
それでも、カッパを着てのトレ。

心地よい汗を💦かいて、スッキリ気分。

冬に溜め込んだ脂肪を燃焼させないと、暑くて辛い夏が待っているだろう。

【ムサシに助けられて】
右肩上がりなら良いが、右肩下がりで肩が痛い。
肩トレの日だったが、ダンベル系のトレは不可。
しかし、ムサシを使えば微妙に身体を捻って、肩が痛くないポジションを探してトレ出来る。リア、サイド、フロント共にパンパンになり、気分が良かった。ただ、バックプレスだけは不快な痛みがあったので、マッスルスタッフにすれば良かった。

【弁当】
やはり、自家製弁当がいい。腹持ちがいい。
朝食をぱぱっとタッパーに詰めて出来上がり。

3.火／オフ

【歓迎会】
市内の管理職の歓迎会があった。（進行中）
１１日ぶりのオフで、身体が休まる。
酒が筋肉の緊張をとき、食後のソバが筋グリコーゲンとなり、明日の肩、腕トレのエネルギーとなる。しばし、戦士の休息。

2,月／背

【トレ麻痺】
7日間以上連続でトレすると、疲労感覚が麻痺する感じである。それが狙い目‼️
一気に追い込む。筋肉が覚醒している短期間に追い込む。あとは、一気に休む。

食事？
トレ前、中、後にＥＡＡ、ＢＣＡＡ、グルタミンぶち込めばいい。

良い子の皆さんは、真似しないでね。

【背トレ】
ムサシ進化‼️


久々、合戸デッド200kg×5