【10時間睡眠】
今日の新聞に,
・アスリートは睡眠時間を一日10時間を取った方が良い。
・一番大事なのは,寝る時間を削らないこと。
・平日と週末の睡眠時間が同じなのが理想…
などと書いてあった。
あくまで「理想」である。
今までの俺は,トレ時間を確保するために睡眠時間を削っていた。
一日平均4~5時間。
さらに,食事時間を削って(朝15分…人間的な食事,昼3分…プロテインケーキ,夜1分…サプリ飯)睡眠時間を確保していた。
当然,週末に予定がなければ7~8時間寝て一週間の疲労を回復した。
俺にとっての10時間睡眠は,定年退職し,年金が支給されるまでの3年間の再任用が終了した64歳から実現しそうなことである。
でも,時間がもったいないから6時間30分くらいで落ち着くと思う。
残りの3時間30分で色々な活動ができるからね。
日焼けとか,プロテインケーキ作りとかダブルスプリットとかね…。
明日は土曜日。今週はずっと5時間睡眠だったので,今日は8時間寝よう!
それが一番の贅沢かな?
【トレ】
不安の左肩。
ラテラルレイズマシンでは予想通り左肩痛でプレート5枚だったが,「ある方法」で,痛みも少なく,重量も8枚まで上がって満足。(効果があれば,後日アップします)
あとは,調子が良くて,「もっと」を止める。
ここで,調子に乗りすぎてやるとケガをすることが多い。
だから3セットぐらいでガッツリ効いたら終了!
そう言えば,以前あるボディビルダーが,「筋発達の刺激を与えられれば良い。筋破壊までやると回復が遅れたり,ケガをする」と言っていた。
確かにその通りである。ヘロヘロに疲れ果てるまでやるべきではない。(やりたい人は其の限りではない)
と言うわけで,今日はほとんどの種目が3セットで終了。
ドリアンよりカトラーのように長くトレを楽しみたいので。
明日は,久々休日「脚トレ」の予定。「殿筋」にこだわる!
K君の三頭トレは、参考になる!
今日の新聞に,
・アスリートは睡眠時間を一日10時間を取った方が良い。
・一番大事なのは,寝る時間を削らないこと。
・平日と週末の睡眠時間が同じなのが理想…
などと書いてあった。
あくまで「理想」である。
今までの俺は,トレ時間を確保するために睡眠時間を削っていた。
一日平均4~5時間。
さらに,食事時間を削って(朝15分…人間的な食事,昼3分…プロテインケーキ,夜1分…サプリ飯)睡眠時間を確保していた。
当然,週末に予定がなければ7~8時間寝て一週間の疲労を回復した。
俺にとっての10時間睡眠は,定年退職し,年金が支給されるまでの3年間の再任用が終了した64歳から実現しそうなことである。
でも,時間がもったいないから6時間30分くらいで落ち着くと思う。
残りの3時間30分で色々な活動ができるからね。
日焼けとか,プロテインケーキ作りとかダブルスプリットとかね…。
明日は土曜日。今週はずっと5時間睡眠だったので,今日は8時間寝よう!
それが一番の贅沢かな?
【トレ】
不安の左肩。
ラテラルレイズマシンでは予想通り左肩痛でプレート5枚だったが,「ある方法」で,痛みも少なく,重量も8枚まで上がって満足。(効果があれば,後日アップします)
あとは,調子が良くて,「もっと」を止める。
ここで,調子に乗りすぎてやるとケガをすることが多い。
だから3セットぐらいでガッツリ効いたら終了!
そう言えば,以前あるボディビルダーが,「筋発達の刺激を与えられれば良い。筋破壊までやると回復が遅れたり,ケガをする」と言っていた。
確かにその通りである。ヘロヘロに疲れ果てるまでやるべきではない。(やりたい人は其の限りではない)
と言うわけで,今日はほとんどの種目が3セットで終了。
ドリアンよりカトラーのように長くトレを楽しみたいので。
明日は,久々休日「脚トレ」の予定。「殿筋」にこだわる!
K君の三頭トレは、参考になる!