ヌクヌク＝ムクムク

11月も今日で終わり。
あ～終わり～。
今年もあと1か月です。

今年は暖冬と言われていて11月も暖かい日が続いていましたが、今朝は結構寒かった。
腹巻（ポケット付き）に使い捨てカイロを入れて、タイツの上からレッグウォーマーを装着、というヌクヌクスタイル（ムクムクスタイル？）で出勤しました。
やっぱり温めないとね。
この際、カッコにはこだわらないのです。
おかげで冷えることもなく1日お仕事できました。

そんなだったのに・・・透析の前に体温を測ったら、34.5℃。
そんなに寒かったー？、と看護師さんに聞かれたけど、思い当たる節もなく。
しばらくして測りなおしたら、36.5℃だったので、多分測り損ねたのだろうな。

来週は暖かくなって、急激に寒くなるらしい。
風邪をひかないように気をつけようっと。

豆乳ヨーグルト

どういうことだかわからないのだけど、牛肉を食べるとおなかが痛くなる。(T_T)
しかも、よいお肉を食べたときだけ。
お通じがよくなるからいい、というポジティブな考え方もあるけれど・・・。
食べなれないものを食べると、ってことなのかなぁ。
今日は珍しく牛肉を食べたら、もれなくおなかが痛くなりました。
まだ少し痛い・・・。

今は便秘で困るということはないのだけど、昔から便秘にならないようにとヨーグルトをよく食べていました。
単に味がスキ、というのもあり、プレーンヨーグルトのおっきいやつなんかは3日で食べていました。
でも透析を始めてからは、ヨーグルトはリンが多いので、ごくごくたまーにしか食べません。

でも、たまには食べたいな、と思うわけで、買っておいたのが、豆乳で作ったヨーグルト。


メーカーさん（ポッカサッポロ）のホームページを見てみたら、カリウムもリンも表示されていました。
おおっ！と思って、スープとかのカリウムもチェックしました。
かぼちゃスープのカリウムが結構高いのを知って驚く。

さて、豆乳ヨーグルトですが、1個当たり（110g）、リンが54mg、カリウムが103mg。
私が良く食べているヨーグルトに比べるとリンもカリウムも少し少なめです。
食生活見直しを昨日宣言したので、このあたりもキチンとチェックいたしまして、今日は朝ご飯にリンゴを食べる代わりにこのヨーグルトを食べてみることにしました。

＜実食！＞の感想。
ふたを開けてみると、ヨーグルトというよりはプリンみたいにプルンプルンしてて、見た目はヨーグルトではありませんでした。
色も白ではなく大豆色。豆乳からできているんだからそりゃそうだ、というお色です。
味は、ヨーグルトと比べると酸味は少なく、優しいお味。
ヨーグルトではないなぁ、と思いましたが、ヨーグルトとプリンの間くらい（食感も味も）と思うと、デザートとして食べるにはよいチョイスかも？と思いました。
これだと、ホントにヨーグルトを食べたい！と思ったときはホントのヨーグルトを少しだけ食べる、かなぁ。
プリンが食べたい！と思ったときにこれを食べたらどう感じるか。
次食べる時はそっちで行こうかと思います。

今日はかなり軽めに食べたので一日おなかが空いていました。(*_ _)
先週・今週の反省をもとに、食べ過ぎないよう、今週末はがんばろーっと。

見直す。

今日は月曜日の採血の結果が出ていて、カリウムが5.4でリンが5.3だった。
どっちもちょっと高め。
土日何食べたっけー、と思い出してみたら、やばそうなものを”いっぱい”食べてる。

ラーメン（外食）食べたし、お芋とちくわとかの練り物の煮物もいっぱい食べたし、しかもお腹いっぱい食べたし。
そりゃ駄目だ～という感じ。

しばらく、”食べたいもの”　は横に置いといて、食生活を見直そう～。

贅沢しました

今日は職場の人とランチにデリバリーを頼みまして、かつ丼を食べました。
何にしようかかなり悩んだ末のかつ丼。
お肉に卵は食べすぎかなぁとも思ったのだけど、親子丼も他のメニューも似たようなもんだし、ここは好きなもんを選んどこうという判断でした！
なんかしょっちゅうそんなことを言っているような気もしてきましたが。
なんせ、卵とじのどんぶりは大好物なのです。

初めて頼んだお店でしたが、そこそこ大きなカツがのっていました。
卵のとじ具合もちょうど良く、バクバク食べてしまい、気が付いたらおなかいっぱい。
満足しました。
お昼から贅沢した。

ただ、思っていたより味が濃かったので、食べた後、のどが渇いてしまいました。
なるべくお茶をたくさん飲まないように飴ちゃんでやり過ごす。(-_-;)

夕飯になってもおなかがそれほど空いてなくて、夜は軽めに食べました。
それでも今日の増加量はめちゃめちゃ多いレベルではないのでまあまあかな。
でもいつもよりは多い・・・。
明日は食べ過ぎないように、普通ーに過ごします。

調整

土日にしっかり食べたせいか、今朝の体重は少々重め。(-_-;)
先々週（は月曜日から4時間半透析だった。）の体重と比べると350g少なかったので、これだったら、ギリギリ4時間でいいかな、と朝食・昼食で調整することにしました。
小手先作戦なのですが・・・。

朝食はパンと飲み物と缶詰フルーツ＋寒天で終了。いつもこんなもんですが、パンにジャムを付けたりとかバターを付けたりとかはやめて、飲み物も少しにして、できるだけコンパクトにしました。りんごとかヨーグルトとか食べたかったけどそれも我慢。

昼食のお弁当は、たまたま昨日買っておいたベーグルがあって、重さを測ってみたら100gちょいしかなく、いつもご飯をおにぎりにして持っていくと200g以上になるので、重量的にはその半分。
これはいいかも♪とサンドイッチ（具は少な目）にして持っていきました
。
お通じも調子が良くってスッキリ出たし、ご飯作戦も実ったか、4時間透析で800gオーバーで行けました。
一応月曜日は1kgオーバーにならないようにしているので800gだったらオッケーという自己判断です。(-_-;)

月曜日はいつも土日の増加分を調整しようとしてしまい、少な目に食べる傾向があって、あんまりよくないんだろうなぁと思いつつ、どうしても月曜日の体重を見ると食べないでおこうと思ってしまう。
金曜日にはドライウェイトにかなり余裕が出るので、月曜日多くても平気と言えば平気なはずなんですが、気分的に、どうにかしたくなってしまうのです。
もう少し気持ちに余裕を持ってもいいのかもな～。