まず最初に、お勧めするのは、
この時期は、すべて忘れて、熱心に食って飲んで、遊んでください。
健康ばかりに気を使って、人生愉しめないのも問題なものです。
お正月も明けた頃、ふと我に返って、このままではマズイ！と、とりかかってください、
ネ？！
カラダに悪いようなことをしたら、必ず、体に良いことも、熱心にしましょう。
さて、
まず最初にできることのお勧めは、お家でする、ビデオダンスです。例えばこれ。
https://www.youtube.com/watch?v=JW1jl9I5z2E
此の頃は、他にもなんぼでも、無料のがありますから、お気に入りを探して、やってみてください。
誰に見せるわけでもないので、上手くしなくっちゃ～なんてプレッシャーも無く、
格好なんて気にしないで、飲まなくてもノリまくれます！
その上、出来てなくても、毎日やっていれば、そのうち、上手くなって、ついでに体力もついてきます。
ダンスは、体中の筋肉をまんべんなく使うことが、自然に学べます。
自分の体を、巧みに動かせるようになることにより、平衡感覚も養われ、筋肉のバランスも良くなります。
何よりも、音楽に合わせて動くという事は、太古の昔から、何かと祝い事にしてきたことであり、
楽しくメデタイものです。
地味ですが、ウェイトトレーニングもお勧めです。
何故なら、1月くらいで効果が見えるので、、、やる気が出るし、鍛えた自分のカラダには、愛着が湧くものす。
ウェイトトレーニングの究極、ボディビルダーに、ナルシストは多いのはそのせい、です。きっと。
https://vokka.jp/17872
人間には、赤筋と、白筋があって、白筋は、体型を維持させてくれます。
ウェイトトレーニングは、老化しやすくて、体型を維持して行くのに大役をかっている白筋に、働きます。
特に衰えやすい、お尻、足、背中は、是非鍛えたいところですが、フォームが難しかったりするので、
ビデオを見ながら自宅でもできますが、筋肉は数が多くて覚えるまでが、ちょっと邪魔くさい、ので、
覚えるまではジムに行くか、トレーナーに傅いてもらって、
女王様、もしくはM気分でやるのが手っ取り早く、気分が良いでしょう。
歩いたり、水泳したり、というのは人気がある ≒ けっこう効果もある、何に？＝ 健康
ということで、良いのですが、水泳では、重力がかからないし、そこで得られた筋力は、生活にあまり役立ちません。
重力がかからないのは、宇宙旅行するのと同じようなもので、宇宙飛行士は、寝てるより尚安静な間無重力の中で、
夜な夜な、健康の為にトレーニングしますが、地球に帰ってきた時、
当分はまともに立つことすらできないそうです。
最低限、足は鍛えておきたいので、歩くのはとても良いですが、できれば、他の筋肉も鍛えたいところです。
歩くために使う筋肉は、主に赤筋ですから、体重も落ちるかもしれませんが、体型が若々しくなるという事はありません。
体型を形どっているのは、何べんも言いますが、主に白筋です。
長距離歩くことができるなら、終わりかけ、又は真ん中あたりの、カラダが十分ウォーミングアップできている時に、
たとえ5秒でも、スプリントしてみましょう。白筋が使えます。
．．．きっと、脳が、動物を追いかけているのと間違えるのだと思いますが、ホルモンにも影響があります。
テニスとか、卓球とかは、どうしても筋肉の使い方が左右のバランス悪くなるので、何処かを傷めやすくなります。
もしも、こういった競技的な運動を毎日のエクササイズとしてしたい場合、
終わった後で、ストレッチやマッサージなどして、筋肉をほぐして、傷めないように十分気を付けましょう。
又、使ってない筋肉を補って使うように、ウェイトトレーニングも併せてしましょう。
どちらにしても、何をするにしても、ウオーミングアップ、休養は丁寧にしましょう。
ストレッチや、お風呂、マッサージなど、次のエクササイズまでに回復させられるように、
カラダを休ませることに気を使う必要が有ります。
回復させないで、次の運動をすると、傷めるリスクが高くなり、傷めると、本当に不便だし、
気分まで、滅入り、ジジババ気分になるものです…
かといって、運動しない休養日を取り過ぎると、
カラダと脳とのコネクションが悪くなってしまうので、ケガをする元となります。
だから、大人のエクササイズは、余りきつすぎない運動をさりげなくするのが原則です。
人間の体は、偏らず、全ての機能を使う方が、長持ちします。
本来、全部機能して働くように、作られています。
使わないでおいておくより、手入れしてよく使う方が長持ちして、機能が良くなるのは、
車も、人のカラダも同じです。
何においても、どこに行っても、物言わせなくてはならない、あなたのカラダ。
もっともっと、お金とヒマをかけてあげましょう。
見返りは、
病気になって病院に行って、沢山のお金と時間を使う、リスクが低くなる、
カラダにかけた時間以上に、人生が長くなるという形で、時間が返ってくる、
というだけでなく、
明るい心、、、
体が疲れたり、傷むと、休ませなくてはいけないので、本能的に、全てにおいてネガティブになります。
ナイスシェイプ、、、
美しいと感じるのは、生きて行くために、カラダが良く機能しているからです。
と、言う形で、必ず帰ってきます。
