0.8 + 2.5 + 1.5 0.8 =5.6km
今日の距離 run&walk 5.60km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 173.03km swim 8350m
今日の距離 run&walk 5.60km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 173.03km swim 8350m
レッスン前 200m
レッスンレベル2（ 1>2>3 )
swim 100m x 3 <2:00> Frでいきました。
kick 200m x 2 <5:00> 1本目IM 2本目Fr
pull 50m x 8 <1:10> 奇数いhypo 3 偶数hypo5
swim 50m x 7 <1:00>でしたがこれだと回れない人がいるので多数決で
swim 50m x 6 <1:10>になりました。（レベル1は50秒のインターバルなんで今の私はFrでも無理っぽい）
swim 50m x 6 <1:10> even を４セット セット間1分 私は6本ずつIM順で泳いだ
swim 100m クールダウン
lesson total 2400m
今日の距離 swim 2600m
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 167.43km swim 8350m
レッスンレベル2（ 1>2>3 )
swim 100m x 3 <2:00> Frでいきました。
kick 200m x 2 <5:00> 1本目IM 2本目Fr
pull 50m x 8 <1:10> 奇数いhypo 3 偶数hypo5
swim 50m x 7 <1:00>でしたがこれだと回れない人がいるので多数決で
swim 50m x 6 <1:10>になりました。（レベル1は50秒のインターバルなんで今の私はFrでも無理っぽい）
swim 50m x 6 <1:10> even を４セット セット間1分 私は6本ずつIM順で泳いだ
swim 100m クールダウン
lesson total 2400m
今日の距離 swim 2600m
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2014.09
run&walk 167.43km swim 8350m
高月、秋川河川敷、雨武神社
Duration 2:04'08".13
Start 08:15:30
Finish 10:52:46
Distance 20.02 km
Average Pace 6'12" /km
Total Ascent 312 m
Total Descent 300 m
秋川グリーンスポーツ公園 水分補給 トイレ休憩 足休め
雨武主神社
代継会館 水分補給 トイレ休憩
今日の距離 run&walk 20.02km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 167.43km swim 5750m
Duration 2:04'08".13
Start 08:15:30
Finish 10:52:46
Distance 20.02 km
Average Pace 6'12" /km
Total Ascent 312 m
Total Descent 300 m
秋川グリーンスポーツ公園 水分補給 トイレ休憩 足休め
雨武主神社
代継会館 水分補給 トイレ休憩
今日の距離 run&walk 20.02km
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2014.09
run&walk 167.43km swim 5750m
通勤帰路ラン1.5km
福生でトレッドミル 8.5km 00:43:34
プールに移動して
レッスン前50m
背泳ぎのレッスン 600m
レッスン後 Fr 100 x 4 =400m <2:00>
会員の方から栗をいただきました。自分の家の山で採ったものだそうです。
今年中止となった福生市民水泳大会のプログラム受け取った。
今日の距離 run&walk 10.00km swim 1050m
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 147.41km swim 5750m
福生でトレッドミル 8.5km 00:43:34
プールに移動して
レッスン前50m
背泳ぎのレッスン 600m
レッスン後 Fr 100 x 4 =400m <2:00>
会員の方から栗をいただきました。自分の家の山で採ったものだそうです。
今年中止となった福生市民水泳大会のプログラム受け取った。
今日の距離 run&walk 10.00km swim 1050m
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 147.41km swim 5750m
秋川河川敷
Duration 1:25'49".54
Start 07:29:01
Finish 09:01:12
Distance 15.01 km
Average Pace 5'42" /km
Total Ascent 211 m
Total Descent 238 m
一の谷BBQランド、今日は定休日
サマーランドも休みのようでとても静かでした。
前田小学校の田んぼ 頭部は紙くず？？
-------------------------
クールダウンを兼ねて2.27 km
-------------------------
今日の距離 run&walk 17.28km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 137.41km swim 4700m
Duration 1:25'49".54
Start 07:29:01
Finish 09:01:12
Distance 15.01 km
Average Pace 5'42" /km
Total Ascent 211 m
Total Descent 238 m
一の谷BBQランド、今日は定休日
サマーランドも休みのようでとても静かでした。
前田小学校の田んぼ 頭部は紙くず？？
-------------------------
クールダウンを兼ねて2.27 km
-------------------------
今日の距離 run&walk 17.28km
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2014.09
run&walk 137.41km swim 4700m
通勤ラン
自宅-駅0.85 +駅-会社2.0 +会社-駅1.5km 駅-自宅0.85 =5.2km
プールレッスン前にトレミ2,0km
-----------------------------
マスターズ練習会 2000m/60分
-----------------------------
今日の距離 run&walk 7.2km swim 2000m
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 120.13km swim 4700m
自宅-駅0.85 +駅-会社2.0 +会社-駅1.5km 駅-自宅0.85 =5.2km
プールレッスン前にトレミ2,0km
-----------------------------
マスターズ練習会 2000m/60分
-----------------------------
今日の距離 run&walk 7.2km swim 2000m
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2014.09
run&walk 120.13km swim 4700m
通勤ラン
駅-会社 2.0km
会社-駅 1.5km
トレッドミル＠西東京
distance 10.5km
time 01:03:03
自宅-駅は走らず朝焼けを撮った
今日の距離 run&walk 14.00km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 112.93km swim 2700m
駅-会社 2.0km
会社-駅 1.5km
トレッドミル＠西東京
distance 10.5km
time 01:03:03
自宅-駅は走らず朝焼けを撮った
今日の距離 run&walk 14.00km
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2014.09
run&walk 112.93km swim 2700m
福生市民水泳大会は天候不順のため中止になった。
秋留台公園周回を想定してランはじめたもののすぐに気が変わり
金比羅公園まで行っちゃった。
GPS作動まで0.7km走った。
秋川河川敷 金比羅公園
Duration 3:08'38".74
Start 09:57:26
Finish 13:50:51
Distance 25.41 km
Average Pace 7'25" /km
Total Ascent 642 m
Total Descent 678 m
100人位の行列をなした遠足（下代継付近）
秋川渓谷（伊奈・高尾付近）
田んぼでもないけどかかし（伊奈・高尾付近）
五日市街道の百日紅（サルスベリ）
手書きの道標
敷地内にある道標
金比羅山頂じゃないと思うが
好い匂いがしました
金比羅公園展望台より
なんの花？
たんぼのかかし
田んぼ ネット被せてます
蚊が・・・・・^^;
今日の距離 run&walk 26.11km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 98.93km swim 2700m
秋留台公園周回を想定してランはじめたもののすぐに気が変わり
金比羅公園まで行っちゃった。
GPS作動まで0.7km走った。
秋川河川敷 金比羅公園
Duration 3:08'38".74
Start 09:57:26
Finish 13:50:51
Distance 25.41 km
Average Pace 7'25" /km
Total Ascent 642 m
Total Descent 678 m
100人位の行列をなした遠足（下代継付近）
秋川渓谷（伊奈・高尾付近）
田んぼでもないけどかかし（伊奈・高尾付近）
五日市街道の百日紅（サルスベリ）
手書きの道標
敷地内にある道標
金比羅山頂じゃないと思うが
好い匂いがしました
金比羅公園展望台より
なんの花？
たんぼのかかし
田んぼ ネット被せてます
蚊が・・・・・^^;
今日の距離 run&walk 26.11km
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2014.09
run&walk 98.93km swim 2700m
会社-駅（隣駅） 1.5km
土曜日・日曜日・祝日は9:56に乗れば接続いい
このサンダルもボロボロ今シーズン限りね。きっと・・・
今日の距離 run&walk 1.5km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 72.82km swim 2700m
土曜日・日曜日・祝日は9:56に乗れば接続いい
このサンダルもボロボロ今シーズン限りね。きっと・・・
今日の距離 run&walk 1.5km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 72.82km swim 2700m
秋川河川敷 網代橋
Duration 1:58'55".07
Start 07:24:15
Finish 09:41:44
Distance 19.07 km
Average Pace 6'14" /km
網代橋から山田大橋
あきる野インター
Total Ascent 305 m
Total Descent 328 m
今日の距離 run&walk 19.07km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 71.32km swim 2700m
Duration 1:58'55".07
Start 07:24:15
Finish 09:41:44
Distance 19.07 km
Average Pace 6'14" /km
網代橋から山田大橋
あきる野インター
Total Ascent 305 m
Total Descent 328 m
今日の距離 run&walk 19.07km
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2014.09
run&walk 71.32km swim 2700m
通勤ラン
自宅-駅 1.2km
駅-会社 2.0km
会社」-駅 1.9km
----------------------------------------------
福生でスイムレッスン参加
バタフライの日
このレッスンは泳ぎこみではなく基本を教えてくれる。
レッスン前 400m
レッスン600m
レッスン後 150m
今日の距離 run&walk 5.1km swim 1150m
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 52.25km swim 2700m
自宅-駅 1.2km
駅-会社 2.0km
会社」-駅 1.9km
----------------------------------------------
福生でスイムレッスン参加
バタフライの日
このレッスンは泳ぎこみではなく基本を教えてくれる。
レッスン前 400m
レッスン600m
レッスン後 150m
今日の距離 run&walk 5.1km swim 1150m
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 52.25km swim 2700m
通勤ラン
駅-会社 2.0km
会社-駅 1.7km
--------------------
秋留台公園外周ロード
Duration 1:14'59".39
Start 20:56:46
Finish 22:12:48
Distance 11.70 km
Average Pace 6'24" /km
Total Ascent 144 m
Total Descent 148 m
途中右膝（外側）に痛み感じる。
左足でリカバリーしているうちに
痛みは消失。
今度は左足首に違和感ありこちらは鈍痛。
走れなくなるほどではないが、
無理せずペース落とし走り続けた。
疲労だと思う
--------------------
今日の距離 run&walk 15.4km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 47.15km swim 1550m
駅-会社 2.0km
会社-駅 1.7km
--------------------
秋留台公園外周ロード
Duration 1:14'59".39
Start 20:56:46
Finish 22:12:48
Distance 11.70 km
Average Pace 6'24" /km
Total Ascent 144 m
Total Descent 148 m
途中右膝（外側）に痛み感じる。
左足でリカバリーしているうちに
痛みは消失。
今度は左足首に違和感ありこちらは鈍痛。
走れなくなるほどではないが、
無理せずペース落とし走り続けた。
疲労だと思う
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今日の距離 run&walk 15.4km
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2014.09
run&walk 47.15km swim 1550m
メインdiveとリレーでした。それにしても30分も時間使わなくてもいいと思った。
体冷えて寒くなったよ。
レッスン前200m
レッスン1200m
dive 12.5m x 4 =100m
リレー 25m x 2 =50m
今日の距離 run&walk 18.25km swim1550
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 31.75km swim 1550m
体冷えて寒くなったよ。
レッスン前200m
レッスン1200m
dive 12.5m x 4 =100m
リレー 25m x 2 =50m
今日の距離 run&walk 18.25km swim1550
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 31.75km swim 1550m
秋川河川敷周辺 網代橋
Duration 1:46'33".15
Start 07:14:14
Finish 09:19:38
Distance 16.55 km
Average Pace 6'26" /km
Total Ascent 341 m
Total Descent 326 m
天気予報外れて快晴 8時過ぎからじわじわ暑くなってきた。
網代橋から秋川 濁流
五日市トンネルと夕日橋
秋川神社 気まぐれで行ってみたら秋川神社のところにでた。
午後は秩父 皆野で ムクゲ・サルスベリ鑑賞プチハイキングしたよ。
ほとんど歩いた形跡はなくまたまた山道はクモの巣でおおわれていた
山道walking 1.7km
今日の距離 run&walk 18.25km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 31.75km swim 0m
Duration 1:46'33".15
Start 07:14:14
Finish 09:19:38
Distance 16.55 km
Average Pace 6'26" /km
Total Ascent 341 m
Total Descent 326 m
天気予報外れて快晴 8時過ぎからじわじわ暑くなってきた。
網代橋から秋川 濁流
五日市トンネルと夕日橋
秋川神社 気まぐれで行ってみたら秋川神社のところにでた。
午後は秩父 皆野で ムクゲ・サルスベリ鑑賞プチハイキングしたよ。
ほとんど歩いた形跡はなくまたまた山道はクモの巣でおおわれていた
山道walking 1.7km
今日の距離 run&walk 18.25km
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2014.09
run&walk 31.75km swim 0m
通勤帰路ラン 1.5km
Ｃ西東京 トレッドミル 12.0km/01:20:00
今日の距離 run 13.50km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 13.50km swim 0m
Ｃ西東京 トレッドミル 12.0km/01:20:00
今日の距離 run 13.50km
-----------------------------------------------
2014.09
run&walk 13.50km swim 0m