20140829マスターズ練習会@福生

レッスン前　100m

レッスン

up 100m x 4 <1-45>

kick (50m x 2 + 25m x 2 ) x 4sets IM-order <50m,1-10 25m,0-40>

swim 50m x 4 form IM<1-00>

main swim

25m <0-50> dive 12.5m
50m <1-20> 20m--37.5m間hard
25m <0-50> 12.5mからhard
50m <1-30> easy
50m <1-30> hard

↑上記を3sets


飛び込み台をつけて
dive 12.5m +easy12.5m
dive 25m

cooling 100m

lesson 1950m


今日の距離　run 18.28km swim 2050m
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2014.08
run&walk　301.4km swim17400m

20140829 LSD2hours 網代橋

LSD　網代橋

Duration 2:08'43".39
start 16:24:40
finish 18:50:46
Distance 18.280 km
Average Pace 7'02" /km
Total Ascent 318 m
Total Descent 353 m

山田大橋下


サマーランド対岸（一の谷小学校付近）


今日の距離　run 18.28km
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2014.08
run&walk　301.4km swim15350m