習慣

習慣化するには

　脳は本来「怠け者」らしい。脳科学者がそう言っている。

「意味が無い」　「疲れる」　「やめよう」　と、脳の命令によるので動かなくなる、と。

　無意識に、現状維持をさせようとストップをかけているのだそうです。

　だから、脳に新しい習慣を覚えさせるにはコツがあるらしい。 

　目標を「血圧の管理」としてみよう。

「できることから始める。」　ア　受診して薬を飲む。　イ　食事に気をつける。ウ　両方する。

「動作を単純にする。」　　　ア　近くの診療所を選ぶ。　イ　塩分を控える。　　　　ウ　両方する。

「報酬を作る。」　　ア　受診した日は一杯やる。　　　イ　たまには（まっ）いいか　ウ　両方する。

　たぶん、ウ　の　両方する　、でもいいと思う。でも、これって習慣というのだろうか。

　すでに脳が拒否している。

　目標「血圧の管理のための食事の管理」としてみよう。

　ア　高血圧とは何かを調べよう。イ　減塩とはどういうことかを調べよう。ウ　両方する。

　ウ　　ネットで調べる。

　ウ　一杯やる。

　できた。

　目標「血圧の管理のために食事の管理を実行する。」としてみよう。

　今　あるものを使う。　いつもの　店で買う。　余計な出費をしない。

　「減塩」のお味噌汁を作ろう。　「減塩だし入り味噌」を使う。　おいしく作っていただく。

　できた。

　おかずの味付けの調味料を考える。　ひとつにまとめる。　おいしく作っていただく。

　できた。

　食事の定番をつくる。　なべと電子レンジ。　おいしく作っていただく。

　できた。

　食材をアレンジする。　なべと電子レンジ。　おいしく作っていただく。

　できそうである。

　もうひとつ、コツ　があるらしい。

　できないとき、できない日があっても「反省しない。後悔しない。悔やまない」が大事らしい。

　仕事がある。外食の時もある。目標は「血圧の管理のために食事の管理を実行する。」である。その時のための知識である。

　料理ではない。

　脳が「何を食べたらよいか？」を考えている。その時の脳は怠け者ではない。

　これこそが習慣化である。