先日、認知症対策について投稿し、私は有酸素運動に取り組むことに決定し１週間が経ちました。
なかなか言うは易しで、実行は難しいと内心思っていました。
ところが、次の通り私にしては珍しく三日坊主にならず、今のところ頑張っております。
初日目（木曜） 18,742歩 14.3km 639.8kcal 
２日目（金曜） 9,395歩 7.2Km 329.4kcal
３日目（土曜） 2,700歩 2.1km 65.6kcal
４日目（日曜） 6,270歩 4.8km 207.1kcal
５日目（月曜） 8,505歩 6.5km 303.0kcal
６日目（火曜） 10,620歩 8.1km 371.1kcal
７日目（水曜） 12,261歩 9.3km 394.6kcal
1秒90cmの速さで歩いていますので結構疲れますが、明日以降も頑張ろうと思っています。
最近、当教室の生徒さんもガラケーからスマホに替えられる方が多くはなってきましたが、まだ殆どとは言えません。
スマホに替えようかと悩んでおられるシニア世代の方々に安心して買い換える方法の一つを、パソコン教室を経営している知り合いの社長さんから教えてもらったのでご紹介します。
普通のスマホでも「らくらくスマートフォン」のようにシンプルな画面にして使う方法です。
操作画面をシンプルにしで分かりやすくするアプリがいくつかあります。例えば「カンタンスマホ」というアプリです。
最初は簡単な画面でスマホに慣れて、慣れたら普通の画面に戻してもっと便利に使うことができるという訳です。
最初かららくらくスマートフォンだと、慣れた時に色々したくなってもできないことや制約があって普通のスマホに買い替えるしか方法がなくなったりしますが、この方法だと慣れたスマホを使うレベルに合わせて使い続けることができます。
スマホに乗り換えることを迷っておられるシニア世代の方々も、この方法があることを知って頂けたらと思います。
今月もあとわずかとなりました。早いもので１年のうち第一四半期が過ぎる訳です。
少しずつ春めいて、陽気になりました。東京では、桜の開花宣言が出されたようですが、まだ寒い日もあり、体調には十分気を付けて頂きたいと思います。
さて、今月も満席になる日が多かったです。みなさん体調を壊さず元気に受講して頂き、本当にうれしく思います。
寒い日も、みなさんの熱気と活発な質問で溢れ、教室全体が明るい雰囲気でした。
熱気に包まれた教室の授業風景と今月３月が誕生日の１３人の方にプレゼント贈呈させて頂きました。
みなさんに拍手をもってお祝いして頂き、本人も嬉しそうでした。
授業風景の一コマです
誕生日プレゼント贈呈中（お一人は撮影漏れです）
今日は、雨が降ったり止んだりの鬱陶しい天気でした。
それでも、今日は午前午後とも満席で、生徒さんの熱心なそして活発な質問で、教室内は熱気で溢れていました。
指を動かし、頭も使うので認知症予防にも役立っているのではないかと思います。
そういえば、今晩のテレビで林先生の今でしょ！という番組で最新の認知症対策をテーマに取り上げた番組がありました。いくつかご紹介します。
①有酸素運動が、有効でその代表的なものは、散歩である。散歩もスピードが速く、歩幅は広いのがいいそうです。ゆっくりでは意味がないそうです。
②食べ物は、カマンベールチーズが良く、ブルーチーズはアミノロイドβの要素ががあり、神経細胞を死滅させるそうです。また、焼酎かビールかとなると、焼酎はアミノロイドβを増やすのでダメで、ビールがいいそうです。でも一日に中瓶程度の量迄だそうです。赤ワインもいいそうです。牛乳かお米かとなれば、牛乳がよく、また納豆、野菜などもいいそうです。
③その他、子供に対し読み聞かせもいいそうです。子供に分かりやすくまた子供の表情も観察しながら話すので頭の活性化に繋がるそうです。さらに、怒ったらストレスがたまるので、これもダメ。昼寝も３０分以内が適当でそれ以上は、夜の睡眠の妨げとなり、ダメとのことです。夜の睡眠は、５時間、７時間、８時間のうちどれが認知症対策としていいかという設問に対し、７時間が一番いいとのことです。まだまだ細かい運動なども紹介されていましたが、同時に2つ以上の事をするのもいいそうです。
私は、上記のうち①を積極的に取り組もうと考えました。ダラダラでなく歩幅を広くとって1秒に90cm以上の速さで歩くよう心掛けたいと思います。週3日程度でもいいとのことなので隔日に実行しようと考えます。言うは易し、行うは難しとならないよう頑張ります。
１２日の昨日から宮津に行き、１泊２日の旅を楽しんできました。
穏やかな宮津湾を眺めていると、気分が落ち着きリフレッシュできました。
夜の食事は、カニのフルコースで少し豪華に頂きました。
私は、コップ一杯のビールで丁度いい気分になり、カニを満腹頂き、いい気分になりました。
部屋に帰ってからまた、ドメイン名の停止を解除すべく必死に取り組み、ようやく４日目にして解除できました。
この解除の喜びと美味しいカニを頂きましたので、夜はぐっすりと眠ることができ、今日は久々に気分が晴れ、有意義な２日間でした。
