スタート。

（水）｜大安｜札幌のち｜最高気温/21℃

今朝のサッポロ、
雨雲が出てきましたね。


ダリア、9/21撮影。




仕事仲間とランチタイム。
いつもの「遊」ゆとりさん、日替わり定食Ａ 700円


日替わり定食Ｂ（カツ丼） 700円
丼ものはほとんど頼みませんが今回オーダーしました。
やはりご飯がべちゃべちゃになるのが苦手です。
カツとご飯は別々がやっぱりいいね。



健康な方はスルーしてね。↓

【腰痛体操】NO1。
今月初めからから少しずつ続けております。
筋肉のはなし、脊柱、腰を支えているのが多くの筋肉です。
さまざまな筋があります、腹筋や背筋は一般的ですが
ローカル筋やグローバル筋などは、初めて聞きます。
ローカル筋は腰推を包むように最深部にあり、
推骨と推骨に作用してこれを安定させる作用がある。
〔ローカル筋は腰推に局所的安定を与える筋〕
腰のローカル筋の主なものは「腹横筋と多裂筋」です。
腹部の筋肉には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4種類があります。
このうち腹横筋は薄い筋肉で一番深いところにあり、
脊柱に対して垂直に走行しており、“腰推を安定”させている。
上体を起こす主な筋肉は腹直筋です。
多裂筋は腰推全体を伸展し、
正しい腰推前彎（ゼンワン）を獲得する大切な筋群です。

腰痛体操の目的は次の4つに成ります。
1.筋力増強
2.ストレッチ
3.協調・調整
4.全身総合バランス
「只今はローカル筋（腹横筋・多裂筋）のトレーニング中です。」
（ほぼ週一で、来週につづく。カテゴリー,腰痛体操も作りました。）




参加しております。→←応援・宜しくです。

昨日の歩数/4,527歩












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