七つね。

（木）｜大安｜札幌一時｜最高気温/-1℃

今朝のサッポロ、曇り空。
真冬日の気温です。

カレンダーも最後の一枚になりました。
10月から始めた体操も当初の目的、3ヶ月目に入ります。
効果は良い感じです、、、。

【腰痛体操】NO8。
一週間振りでした。
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今回はグローバル筋です。

「腹筋・背筋訓練」
一般的に腰痛では腹筋訓練が有効と言われますが
背筋も大切で、相互バランスが求められます。
中でも肥満ぎみ（中高年）の方は腹筋が弱いそうです。

背筋訓練は中高年の女性や前かがみ（マルコも）の姿勢で
日常的に仕事をしてる方には、お勧めです。

どちらも、超簡単ですからすぐに出来ます。
大切なのは続けることだけですね。
二三日は筋肉痛にやられますが、直ぐ痛みも取れます。

背筋訓練の一つを紹介します。

「布団の上でうつぶせ（腹臥位）になり
お腹の下に枕を入れ、
腰がやや丸くなる姿勢をとります。
膝を伸ばし、右足を枕の高さまで上げて
「ゆっくり、７つ」数えて下ろします。
左足も交互に行います。
1セット10回です。」
「ゆっくり、７つ」がポイントです。
これは6～8秒の持続に相当するそうです。
5秒では筋力アップには全く効果が出ないそうです。




参加中、応援宜しくです。
昨日の歩数は/3,138歩