一日一食

以前も挑戦しましたが、今日から一日一食を始めました！

実は、ゴールデンウィークを利用して、水のみの２週間の絶食を考えていたのですが、先日、青木先生から最短でも半年は、間隔を空けた方が良いと言うアドバイスに従ってこちらは、見送り。

絶食するつもりだったので、ここの所食べる事に気を使っていませんでしたので、そこそこ肥りました！

ズボンのベルトのサイズに変化はありませんが、他についたのでしょう！

短期の絶食も考えましたが、手法を変えた方が良いと思い、一日一食を再度試してみる事にしました！！

今、色々と劇的に、加速度的に変わっているので、絶食も良いけど、そちらに注力した方が良いと思うので！

次の絶食は、新体道の秋の審査が終わってからですね！

審査もそろそろ受けたいので！！

まぁ一日一食がいつまでもつかわかりませんが、楽しませていただきます！！！

今日の食事
朝食：豆乳ラテ、緑茶。
昼食：緑茶。
夕食：ヨーグルト、雑穀米、もずく酢、納豆、豆腐とモヤシの味噌汁、焼き鮭、じゃが芋のチーズ焼き、玉葱のサラダ。

今日の天気最高気温２４.５℃。最低気温１６.６℃。湿度４９％。

水溶性食物繊維

先日、ある健康番組を観ていて、水溶性食物繊維と言うものを知りました！

どうやらこの物質は、脂肪の吸収を抑えてくれるらしいです！！

絶食後に食物の吸収率が上がり、油断をするとすぐに体重が増え易くなっている私にとっては、朗報です！！！

この物質を含む食物は、幾つかあるみたいです！！

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_soluble.html

私としては、一日一個は、納豆を食べる様にしてます！！

直接効果が出ているかはわかりませんが、それでも食べ始めてから便通が良くなった様な気がします！！！

こう言うのは、恐らく習慣化しないと意味がないと思いますので、もずく酢同様、夕食の時に納豆も必食になっています！！

小さな抵抗かもしれませんが、もう少し続けてみます！！！

今日の食事
朝食：コーヒー。
昼食：チーズトースト、豆乳ヨーグルト、コーンポタージュスープ、コーヒー、今川焼。
間食：ホエイプロテイン、ビール、柿ピー、チョコレート。
夕食：雑穀米、もずく酢、納豆、麩と油揚の味噌汁、鶏肉のソテー、大根の浅漬け、大根の葉と油揚の炒め物。

今日の天気最高気温１１.１℃。最低気温５.４℃。湿度４２％。

活動量計を使って２週間！

活動量計を使い始めてから２週間が経ちました！

体重は、比較的安定してます！！

ここ数日、どれくらい消費すれば良いかのペースも掴めてきました！！！

仕事で、立ち仕事で動き回る日とデスク作業の日があるので、どちらかによってカロリーの消費具合が違ってきますが・・・！

それに帰宅後に天真体道の自主稽古ができるかどうかによっても違っています！

けど、なんとか増え過ぎない程度に押さえ込んでいるので、それは、それで良いかと思います！！！

問題は、年末年始の食事次第ですが、やはり飲食いしたら消費するしかなさそうです！！！

マダマダ自己管理は続きます！！！

今日の食事
朝食：玉子と鶏肉と大根キムチの豚骨ラーメン、豆乳ヨーグルト、コーヒー。
間食：今川焼、コーヒー。
昼食：青汁。
間食：ピーナッツチョコレート、醤油煎餅、コーヒー。
夕食：ビール、雑穀米、もずく酢、納豆、大根キムチ、寄せ鍋、ピーナッツチョコレート。

今日の天気最高気温１３.５℃。最低気温９.４℃。湿度５２％。

楽しくダイエット！！

復食を終えてから一週間が経ちました！

日々確実に体重が増加してます！！！

今朝の計量で５キロ増！！

流石にヤバイと思っています！！！

何せ食べる量を少なめにと注意していても吸収力が強いらしいので！

ここらで今度は、ダイエットしないとと考えていました！！

それで、生活の中で、いかに効率良く体重と体脂肪を落とすかを考えました！！！

やはり食事制限と運動です！！

それで、ネットで検索して色々と調べていたら面白い記事を見つけました！！！

http://www.commerceatroyes.com/1689.html

この記事に出てくる活動量計に魅かれてしまったのです！！！

アマゾンで調べるとタニタの製品で、１３００円くらいで買えました！

もちろんこう言う端末は、ピンキリですが、高ければ良いと言う訳でもないので！

要は、自分が使い易いかです！！

昨日の夕方に届いたので、早速風呂以外は、装着して使っています！

目標は、月１キロのダイエットです！！！

一日換算では、３４グラムの脂肪燃焼です！！！

昨日は、お試しで、今日から本格的な使用ですが、順調です！！！

今日は、目標を達成し、それを上回る脂肪を燃焼しました！！！

とにかくこう言う機械を首からぶら下げているので、数値化される事で、目標が目に見えてわかります！！！

今日の夕方の稽古が終わった時点で、今朝のマイナス２キロなので、出来過ぎです！

まぁ夕食で、戻ったとしても良い感じかも？

このペースでいければ、当面の目標の７０キロだいも案外早く達成できるかも？

まぁ先きの事はわかりませんが・・・・・？

兎に角数値化されているので、目に見えてわかるので楽しいです！！！

これからも楽しみながらダイエットさせていただきます！

今日の食事
朝食：ナッツパンのチーズトースト、豆乳ヨーグルト、コーヒー、アサリ汁、りんご、バナナ、みかん。
昼食：青汁。
間食：ピーナッツチョコレート、コーヒー、煎餅。
夕食：ホエイプロトィン、雑穀米、もずく酢、納豆、沢庵、ポトフ、焼き鮪、今川焼。

今日の天気最高気温１２.７℃。最低気温９.５℃。湿度８７％。

学生時代の体重

復食続行中です！

今のところとりあえず順調です！！

けど、若干疲労も感じます！

今夜も早めに休もうと思います！

さて、毎朝計量している訳ですが、いまだに体重が落ち続けています！！！

今朝の計量で、体重計上の私の年齢の体重に成りました！！！

詳しい数値は、書きませんが、体重が６９.９キロになりました！！！

ここまでで１１キロ痩せた事に成ります！

大体学生時代の体重です！！

なんか感慨深いですね！！

それだけ肥っていたという事でしょう！

どこまで体重が落ちるかわかりませんし、復食が終わればある程度戻るでしょう！！

その辺は、気を付けなければいけないと思います！！

別に絶食は、ダイエット目的ではありませんが、こう言う副次的な効果もあると言う事で！

今日の食事
朝食：薄いお粥。
昼食：水。
夕食：薄いお粥。

今日の天気最高気温２０.７℃。最低気温１５.６℃。湿度８９％。

どうなった？「新オヤツ断ち！！」

二ヶ月前まで、毎月１９日は、「新オヤツ断ち！！」と称して計量の日でした！

たまたま先月は、忘れていました！！

けど、この企画もそろそろ一旦幕を下ろしても良いかも！！！

面白くないしね！

もちろんほとんど毎日計量して、手帳に数値を書き込んでいるから数値はすぐにわかりますが・・・！

どうでもよくなったきっかけは、二度の絶食！！！

人間一週間食べなくても死にません！！！

水は、必要だけど！！！

絶食するとダイエットなんかどうでもよくなる！

それより重要な事は山ほどあるし、体重は、食わなきゃある程度落とせるしね！

こう強張っていても実際には、前回の絶食前まで数値は、戻っていますが・・・・！！

今月末からまた絶食するからその時数値は、公開するし、所感も書くけどね！

まぁ飲食いは、楽しいけど、程々に！食欲の秋ですが・・・・・！！！

今日の食事
朝食：ナッツパン、コーンポタージュスープ。
昼食：青汁。
間食：大福、柿ピー。
夕食：雑穀米、もずく酢、麩と豆腐と野菜の味噌汁、鶏肉としし唐のソテー、キャベツのサラダ、ポテトサラダ、ビール。

今日の天気最高気温２４.３℃。最低気温１６.１℃。湿度４６％。

「新オヤツ断ち！！」から五年

今日は、計量の日です。

今月の体重は、７８.２キロ。体脂肪は、２６.３％、ＢＭＩ値２７.７、内臓脂肪レベル１５。

体重は、先月に比べてマイナス１.８キロ。最初に比べてマイナス２.４キロ。
体脂肪は、先月に比べてマイナス１.１％。最初に比べてマイナス１.９％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてマイナス０.６％。最初に比べてプラス２.０％。
内臓脂肪レベルは、新たに今月から。

一週間の絶食が効いているので、全体的に下がりました！

しかし、絶食で、５キロ落ちて、５キロ戻して、更にマイナス０.３キロ落としての今日の数値！！

やはり絶食で体重を落とそうと思うのは、難しいかも！

まぁ色々と経験しないとわかりませんから！！！

希望としては、次の絶食までにあと２.７キロ落としたいが・・・。

とりあえず、節食と稽古だが・・・・・！！！

さてさてどうなるか？？？

今日の食事
朝食：雑穀米の梅茶漬け、コーヒー、アイスクリーム。
昼食：青汁。
間食：バームクーヘン、コーヒー、ババロア。
夕食：ホエイプロテイン、雑穀米のカレーライス、ゴーヤのおひたし、蒸しじゃが芋、アイスクリーム。

今日の天気最高気温３０.４℃。最低気温２６.４℃。湿度６３％。

「新オヤツ断ち！！」から四年と十一ヶ月

今日は、計量の日です。

今月の体重は、８０.０キロ。体脂肪は、２７.４％、ＢＭＩ値２８.３。

体重は、先月に比べてプラス２.１キロ。最初に比べてマイナス０.６キロ。
体脂肪は、先月に比べてマイナス１.４％。最初に比べてマイナス０.８％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてプラス０.７％。最初に比べてプラス２.６％。

先月より若干増えましたが、許容範囲です！！！

大体７９.５キロを目安に維持する様に心がけています！！！

一日多くて二食、平日は、１.５食といった所でしょうか。

それぐらいが丁度良いので！

もちろん間食も飲酒もしてしまいますが・・・・・！！

近日中にまた絶食するつもりです！！！

ラマダン

今日からラマダンにしてみました！

つまり一日一食と言う事！！

やってみると何の問題も無くすんなりと受け入れられました！！！

まぁ絶食してましたから！

今日の計量で、三割リバウンドしてました！！！

流石にこれはヤバイと思いましたので！

週末に一日二食にしたのがヤバかったかも！！！

次回の絶食までどのくらいリバウンドするかが問題だが・・・・？？？

折角良い感じで来ているので、このまま維持したいです！！！

明日の朝体重計に乗るのがちょっと不安です！（笑）

今日の食事
朝食；コーンポタージュスープ、コーヒー。
昼食：青汁。
間食：ブラックチョコレート、コーヒー。
夕食：雑穀米、もずく酢、梅干し、大根キムチ、チーズとトマトのオムレツ、フライドポテト、蒸しブロッコリ－、高野豆腐と人参の煮物、胡瓜の塩締め、小女子とセロリの炒め物、胡麻餡最中。

今日の天気最高気温２６.８℃。最低気温１９.０℃。湿度６７％。

「新オヤツ断ち！！」から四年と十ヶ月

今日は、計量の日です。

今月の体重は、７７.９キロ。体脂肪は、２８.８％、ＢＭＩ値２７.６。

体重は、先月に比べてマイナス６.２キロ。最初に比べてマイナス２.８キロ。
体脂肪は、先月に比べてプラス０.８％。最初に比べてプラス０.６％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてマイナス２.２％。最初に比べてプラス１.９％。

体重が大幅に減りました！！！

断食の成果です！

素晴らしい！！！

けど、これは、序章なので。

この一週間内観し続けたので、精神的にも少し疲れました！

また気力が充実したら挑戦したいと思っています！！！

方法は、少し変えますが！

今日は、一食にしましたが、それでも大丈夫でした！！！

後は、わずかな微調整かな！

半断食に慣れておけば、本断食にも入り易いでしょうし！！！

それに一食でも仕事のパフォーマンスは、変わらないか良いくらい！！！

私の仕事の場合、極端な話し集中力と手が動けば良いから！

肉体労働ならなんか食べた方が良いかもしれませんが・・・。

まぁ来月は、体重が増えるだろうけど、それをどこまで抑えられるかだな！！！

今日の食事
朝食：コーンポタージュスープ、味噌汁。
昼食：青汁、水。
夕食：雑穀米、味噌汁、冷奴、温野菜（人参、ブロッコリ－）、蒸しポテト、胡瓜の塩揉み、ピーナッツチョコレート。

今日の天気最高気温２１.１℃。最低気温１８.２℃。湿度８１％。

「新オヤツ断ち！！」から四年と九ヶ月

今日は、計量の日です。

今月の体重は、８４.１キロ。体脂肪は、２８.４％、ＢＭＩ値２９.８。

体重は、先月に比べてプラス１.６キロ。最初に比べてプラス３.３キロ。
体脂肪は、先月に比べてマイナス０.７％。最初に比べてマイナス０.２％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてプラス０.６％。最初に比べてプラス３.１％。

今月は、良い塩梅だったんですが、先週末に天真体道の自主稽古で、木刀の上げ下ろしをしたら体重増加、体脂肪減になりました！！

いまだにこの辺は、よくわかりません！！！

確かに天真体道の稽古をすると体脂肪は、減りますが・・・・・！

まぁ体脂肪が減ったのが幸わいかな！！！

めげずに日々データを取りつつ健康管理をしていきたいと思います！！！

兎に角体脂肪を減らさんと！！！

今日の食事
朝食：コーンポタージュスープ、コーヒー。
昼食：ナッツパン、バナナ、チョコクッキー。
間食：チョコチップクッキー、豆乳。
夕食：雑穀米、もずく酢、麩と豆腐の味噌汁、キッシュ、大根のそぼろ煮、オイキムチ、温野菜（人参、ブロッコリ－）。

今日の天気最高気温２４.０℃。最低気温１６.４℃。湿度８５％。

「新オヤツ断ち！！」から四年と八ヶ月

今日は、計量の日です。

今月の体重は、８３.１キロ。体脂肪は、２９.１％、ＢＭＩ値２９.２。

体重は、先月に比べてプラス０.６キロ。最初に比べてプラス２.３キロ。
体脂肪は、先月に比べてマイナス０.２％。最初に比べてプラス０.５％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてプラス０.２％。最初に比べてプラス２.５％。

体重の場合加齢によるのか鍛えているせいなのかよくわかりませんが、体脂肪が微減なので、両方かもしれない！

体重は、これ以上に増やしたくないが、それ以上に体脂肪とBMI値を２８％代に落として安定させたい！！！

あと少しだが・・・・！

「新オヤツ断ち！！」から四年と七ヶ月

今日は、計量の日です。

今月の体重は、８２.５キロ。体脂肪は、２９.３％、ＢＭＩ値２９.２。

体重は、先月に比べてマイナス０.１キロ。最初に比べてプラス１.７キロ。
体脂肪は、先月に比べてマイナス０.７％。最初に比べてプラス０.７％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてマイナス０.１％。最初に比べてプラス２.３％。

先月と比べるとわずかに微減！！！

兎に角一安心！

けど、この一月の流れの中では、８２キロを切る日もあったが・・・・！！！

兎に角節食、節酒してますから！！！

まぁ微減と言っても横ばいと変わらないかも・・・・・！（笑）

体脂肪が減ったのがせめてもの救い！！！

次の計量目指してまた努力します！！！

今日の食事
朝食：バナナ、コーンポタージュスープ。
昼食：ナッツパン、バナナ、コーヒー。
間食：豆大福。
夕食：雑穀米、もずく酢、野菜の浅漬け、麩と油揚と野菜の味噌汁、鶏肉と玉葱のソテー、蒸しブロッコリ－、金時豆と野菜のサラダ。

今日の天気最高気温２０.４℃。最低気温１０.９℃。湿度９０％。

「新オヤツ断ち！！」から四年半

今日は、計量の日です。

今月の体重は、８２.６キロ。体脂肪は、３０.０％、ＢＭＩ値２９.３。

体重は、先月に比べてマイナス０.３キロ。最初に比べてプラス１.８キロ。
体脂肪は、先月に比べてプラス０.６％。最初に比べてプラス１.４％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてマイナス０.１％。最初に比べてプラス２.２％。

先月に比べるとほぼ横ばい！

一年前に比べるとやや微増！！

もう少しなんですけどね！！！

年齢的なものもあると思いますが、・・・・。

ここらが踏ん張りどころだと思います！！！

ズボンのサイズは、同じですが、ベルトの穴はわかりません！（爆）

今日の食事
朝食：玉子と蒸し野菜のぶっかけ蕎麦、コーヒー。
昼食：ナッツパン、バナナ、コーヒー。
間食：ベビースターラーメン、コーヒー。
夕食：雑穀米、もずく酢、麩とじゃが芋と人参の味噌汁、焼き鮭、キャベツと豚肉の炒め物、切り干し大根の煮物。

今日の天気最高気温１３.５℃。最低気温２.２℃。湿度３５％。

「新オヤツ断ち！！」から四年と五ヶ月

今日は、計量の日です。

今月の体重は、８２.９キロ。体脂肪は、２９.４％、ＢＭＩ値２９.４。

体重は、先月に比べてプラス１.５キロ。最初に比べてプラス１.５キロ。
体脂肪は、先月に比べてプラス０.１％。最初に比べてプラス０.８％。
ＢＭＩ値は、先月に比べてプラス０.２％。最初に比べてプラス２.３％。

とりあえず許容範囲だが、微増と言った所！

昨夜、稽古できなかったのが大きいと思う！！

問題は、ここから！！！

今日の食事
朝食：ナッツパン、コーヒー、ヨーグルト。
昼食：ナッツパン、コーヒー、饅頭。
間食：チョコパイ。
夕食：ビール、雑穀米、じゃが芋の牛乳スープ、もずく酢、ハンバーグ、キャベツの千切り。

今日の天気最高気温１０.５℃。最低気温１.０℃。湿度５１％。