台風前で気温は高くなく、
走りやすいくらいでした。
■参加者
Ａグループ 6'30"/2000m
田舎侍、まえた、よしとみー、
もーりー（ペースメイク）、こうしろう
＊やや速いくらいで、
Ｂグループ 7'00"/2000m
こがっち（ペースメイク）、ながはった、よっしー、
Ｋすが、ともき、いっと、ゆうた
＊設定通りで、中学生は2000m＋PR
Ｃグループ 7'30"/km
横やマン（ペースメイク）、たなかつ、みね、
やまの
＊設定通りで、最後は横やマンがトップ。
Ｄグループ
にしけん（ペースメイク）、かじ、ちっぴぃ、
のりりん、さくらこ（2000m集団内）、つぼっち
＊やや速いくらいで推移。
■土曜練習
日時：8月32日（土）7:30スﾀｰﾄ
場所：春日公園
メニュー：21.1km
ペース：6'50"/1.6km
先週の牛頸は暑すぎました。
ここに来て夏の疲れが出てきました
早く涼しくなってほしい、、、。
8/19Mo
16.0kmJOG 春日Ｐ
4'51"/km
＊曇っていて少し涼しかったので、久しぶりの10周。
8/20Tu
10.0kmJOG 春日Ｐ
5'29"/km
＊途中から、あっちゃんとRUN。
8/21We
1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ
4'04"(2'43)-4'02"(2'51)-4'18"(3'07)-
4'08"(4'29)-3'46"(4'46) total 39'17"
＊アップができなくて、いきなりでは無理でした
ハイパースピード４
8/22Th
3.2kmUP､1000m×5(600)､2.0kmDOWN 春日Ｐ
3'58"(4'14)-4'01"(4'49)-3'59"(4'04)-
3'57"(4'47)-3'44"(4'42) total 42'20"
＊前日のリベンジ。暑くて一人じゃ無理でした
8/23Fr
9.0kmJOG 基山Ｐ
4'59"/km
＊走り出し脚が棒状態、徐々にペースアップ。
基山に登ろうと思ったけど、日の入りが早くなって断念。
8/24Sa
AM 16km走 牛頸ダム
16'35"-15'53"-15'09"-16'34"(給水)-16'24" total 1.20'38"
＊ビルドアップの予定でしたが、暑すぎて無理でした
PM 60'JOG 夜須高原
5'34"/km
＊後半、薄暗くなって動物が逃げる足音が、、、。
ランコースから見えるゴルフ場。
8/25Sn
AM 120'JOG 小郡Ｐ
5'46"/km
＊家から公園8周して帰る。暑すぎてギリギリ家に到着
給水が追いつかない。
PM 40'JOG 下高場Ｐ
5'59"/km
＊午前中のダメージで、ゆるRUN。
全くアップしないで、
しかも、
一歩も走ってないニューシューズで
いきなりインターバルは無謀でした
■参加者
Ａグループ 3'15"/km
しもしゅん、ながはった、
こうしろう（600mから上げる感じ）
Ｂグループ 3'30"/km
田舎侍、Ｋすが、金ちゃん、横やマン、たけＥ、
こがっち、りょうすけ（3本）、あおと（3本）
Ｃグループ 3'45"/km
みね（ペースメイク）、まこちん（先頭集団でクリア）、
ひろひろ（Ｒショートカット）、つぼっち
Ｄグループ 4'00"/km
にしけん（ペースメイク）、さわ、マックマン、はなおＫ、
のりりん（Ｒシートカット）、みゆ（600m)、
のぞみ（3本）、みずき（3本・スピード有る）
■土曜練習
日時：8月24日（土）7:30スタート
場所：牛頸ダム
メニュー：16km走
（3.3km×5周）
今週は、盆休みで二部練習で距離稼ぎました。
その代わりスピードは有りません
8/12Mo
AM 100'LSD 夜須高原～大根地山
＊合宿前日のまどか練で、足に負荷をかけました。
＊みんな激坂がんばった！
PM 7.0kmJOG､WS(100)×5 小郡Ｐ
4'23"/km
＊テンポアップで追い込む。
8/13Tu
AM 21.0kmCC 阿蘇クロカンコース
(3k×7周)
16'41"-16'09"-15'19"-15'08"-14'42"-14'48"-14'52"
total 1.47'39"
＊スピードは追わず、脚作りの合宿。
PM 18.0km走 千町無田マラソンコース
(6.0k×3周)
28'46"-27'08"-26'11" total 1.22'06"
＊キロ５で良かったのですが、、、。
8/14We
早朝 60'JOG 宝泉寺温泉～筋湯方面
5'52"/km
＊前半上り後半下り。
たから温泉前
PM 13kmJOG 吉部登山口～坊ガツル
1.17'57"
＊大船林道を利用しました。
8/15Th
AM 90'LSD 夜須高原～飯塚方面
6'09"/km
＊合宿後で足の張りが残ってました。
自販機が無いので注意。
PM 20'JOG 近所
6'01"/km
＊お墓参りで時間がなくて、身体を動かすだけ。
8/16Fr
AM 110'LSD 夜須高原～秋月
6'04"/km
＊前半下り後半上り。
秋月で給水。
PM 45'JOG 下高場Ｐ
6'37"/km
＊芝生の上で疲労取り。
8/17Sa
AM 90'LSD 夜須高原～冷水
6'31"/km
＊給水に炭酸買って失敗
PM 2kmUP､WS×3､400m×5(200)､DOWN まどかＰ
88"(1'36)-88"(1'35)-89"(1'40)-89"(1'43)-85"(1'52) total 15'50"
＊トラックの走り方、完全に忘れてます
8/18Su
AM 70'JOG 近所
5'25"/km
＊雨と雷⚡️で二部練無し。
今年の合宿は、
練習会+一泊二日でした。
8/12
AM:夜須高原〜大根地山
15km
大根地山山頂⛰️
🥇金ちゃんトップ
たなかつ負傷😱
8/13
AM:阿蘇クロカン
21km
クロカンのみは、
にしけん、まこちん、しゅん
来年は泊まりで😊
大観峰へ
山水亭
お昼は肉うどんだけでガマン😥
池山水源
アイシングで回復
PM:千町無田マラソンコース
18km
ながかずペース上げて、途中で終了😱
🥇いが君トップ
しもちゃんは、ここまで参加。
焼肉ミルクハウス🐂
上等なお肉が次から次へ🥩
締めはビビンバ。
8/14
早朝:宝泉寺温泉〜筋湯方面折り返し
10km
のりりん、あゆみん、
上り坂を粘る😉
下りは競争💨
涌蓋山をバックに1枚📷
AM:吉部登山口〜坊ガツル
13km(大船林道)
山ポーズ⛰️
川遊びをした二人は、
ここから追い上げ😤
今回の宿:
民宿たから温泉
マラソンに向けて、脚作り出来ました👍
白波さん、差し入れありがとうございます😙
ちぃぴー、来年は体調整えて参加下さい😷
