遅くなったけど、まどか練のアップ。
■参加者
Ａグループ 3'15"/km
こだまん：ペースメイク
きむらん、もも、やまも、ふじみ、
たいしろう（初）、ともき、いっと、
このみ、ひろと、あつき、じぇひむ、
そういちろう、ひびと
＊今までで一番多いＡグループでした。
Ｂグループ 3'30"/km
きんちゃん、ながかず、たなかず、Ｋすが、
けんすい、
Ｃグループ 3'50"/km
にしけん：ペースメイク、やや早
みね、たっきー、つぼっち、
しゅうま
Ｄグループ 4'10"/km
横やマン：ペースメイク
ちぃっぴー、ながりょう、
はなおＫ.、のりりん
■土曜練習
4月26日（土）8:30
春日公園
A 7'00"⇒6'30"⇒6'00"
B 7'00"⇒6'45"⇒6'30"
3回繰り返して、ラストフリー。
平日は走る時間を確保するのがやっとです。
🌞4/14Mo
休養
☁️4/15Tu
休養
☁️4/16We 春日公園
2.0kmUP､12000mPR､2.3kmDOWN
6'52"-6'50"-6'47"-6'47"-6'44"-6'36"-6'06" total 50'02"
☆最後は、こがっちに引っ張ってもらう。
☁️4/17Th 春日公園
11.0kmJOG
4'26"/km
☆見知らぬランナーを引っ張りまさした😌
🌞4/18Fr 春日公園
7.0kmJOG
5'28"/km
☆走り出しが遅くて短めに😙
🌞4/19Sa
AM:1.0kmUP、8.0km走､3.2kmDOWN 春日公園
34'53"
☆メニューは変化走でしたが、酸欠が出たのでギリギリのペースで回復を待って、ペースアップ。
PM:40'JOG 下高場公園RUN
5'46"/km
☆疲労取りRUN。
☁️4/20Su
70'JOG 高田方面RUN
AM:5'03"/km
☆テンポアップで走れました。
上高田の藤
さよ復活してきた。
PM:60'トレイル 大平山
7'28"/km
☆締めは山でくたくた。
練習参加している中学生の三年間が
早いこと、、、。
年取るはずやね
■参加者）
Ａ 6'00"/1.6km
きむラン：ペースメイクたぶん
こだマン、もも、ひろと、あつき
（別メニュー？）
このみ、じぇひむ
Ｂ 6'20"/1.6km
こだマン後輩：ペースメイク、やや早
きんちゃん、ながかつ、Ｋすが、横やマン、
にしけん（途中）、たなかつ（途中）、
ともき、いっと
Ｃ 6'50"/1.6km
こがっち：ペースメイク
みね、つぼっち、ひろひろ（8km）、
ちぃっぴー（10km？）、しゅうま
はなおＫ（8km）、のりりん（5km）、
あやね（8km）、さくらこ？
■まどか卒業生、次のステップも頑張れ！
先々週は、あやか
先週は、ひかる
今週は、こうしろう
が最後の挨拶に来てくれました。
高校生になっても、たまには遊び（走り）に来てください。
■土曜練習
4月19日（土）8:10～
10km走（申告タイムで時間差スタート）
＊人数が少ないときは、別メニューします。
毎年この時期は、酸欠が出やすいみたいです🥵
🌞4/7Mo
休養
🌞4/8Tu 春日公園
13.0kmJOG
5'15"/km
☆ゆうこりんペースに合わせてRUN。酸欠が出て結構キツイ😖
美野島の「パン工房げっかどう」(仕事で)
☁️4/9We 春日公園
11.0kmJOG
☆1000mのインターバルでしたが、酸欠でJOGで終了😭
久留米の「萬榮堂」（仕事で)
☁️4/10Th 春日公園
12.0kmJOG､WS×5
5'39"/km
☆のりりんとJOG。身体がしっくりこないので、流しでリセット😌
博多の「聖福寺」(仕事で)
🌞4/11Fr 春日公園
10.0kmJOG
4'57"/km
☆身体は重かったけど、テンポアップで走れた😙
🌞☔4/12Sa
AM:16.0km走､3.2kmDOWN 春日公園
6'51"/7'15"/7'14"/7'05"/6'54"/6'59"/6'55"/6'51"/6'37"/6'36"/6'18" total 1.08'45"
☆メニューは変化走でしたが、酸欠が出たのでギリギリのペースで回復を待って、ペースアップ
お昼は「小麦冶」
PM:35'JOG 近所RUN
6'03"/km
☆疲労取りRUN。
🌞4/13Su
110'JOG 目配山折り返し
6'27"/km
☆山で土台作り👍
目配山頂上
PM:2.5kmUP､500m×6(500)､1.5kmDOWN 小郡運動公園
1'57"-1'59"-1'53"-1'48"-1'45"-1'42"
☆風が強くて押し戻されました😮💨
今日は、ひかる君が最後の挨拶にきました。
と言っても、高校も近いし陸上部が無い
みたいなので、また一緒に練習しよう！
まかど初期の頃は、同じ高校の先輩が二人
練習に来てました。
■参加者
Ａグループ
こだマン：ペースメイク
きむらん、もも、このみ、ひろと、
あつき、あおと、じぇひむ、いっと
Ｂグループ
ふじみ、あいばちゃん：ペースメイク
ながかつ、たなかつ、Ｋすが、横やマン、
こだマン後輩二人、しゅうま、けんすい（３本）
Ｃグループ
にしけん：ペースメイク
シマム、やまの、かじ、ちぃっぴー、
ひろひろ、はなおＫ、のりりん、さくらこ
■土曜練習
4月12日（土）8:10～
16km変化走
