一昨日、昨日と走れなかったかったためロング走で
距離を稼ぎたかったのですが・・・。
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３０分くらい遅れて春日公園へ。
マックマン・なかじーをトップに、ひらのっち・ふじもっさん・ながおっとー・たなかつ・
こがた・しげさん・まつもっさん・しらなみ（何の調整？）・あと数名（名前分かりません）
みなさん、自分のペースで走っています。
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１周（１．６ｋｍ）アップの後、ふじもっさんに付きました。
キロ７分と思いきや、いきなり６分４３秒。
さすがに最初から、このタイムはきつかった。
３周目からは、１人になりペースは落ち着いて、６分５０秒前後で推移。
しかし、１０周がやっとでした。
マックマン・たなかつは２４ＫＭを完走。
みなさんお疲れさまでした。
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ラップ
6'43"/6'52"/6'54"/6'52"/6'54"
6'53"/6'52"/6'50"/6'43"/6'04" total 1.07'39"
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午後は午前の練習を補うため、家の周りを９ＫＪＯＧしました。
今日の練習は、（６００＋４００）×６（２００）
一番足に疲労が残る練習です。
アップ不足だったので、２本目から入ったので５セット走りました。
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シティ（ハーフ）後の中２日にも関わらず、元気に参加したのは、
なかじー・こんもり・ふるせん。
肉離れの症状が軽かった、なべ。
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ペースメイクは、まどかの若手ふるせんです。
600m 1'58"/ 400m 80"
みんなは、２セット目なので遅れる訳にはいきません。
600m 1'59"/ 400m 79"
ここで、ふるせんが後方へ。
たまたま、２番目を走っていたので引っ張ることに
600m 2'00"/ 400m 81"
すでに、足に余裕無し
でも、みんなも余裕がないようなので次がラストのつもりで引っ張ります
600m 2'02"/ 400m 80"
やはりペースダウンしましたが、みんなも余裕が無く前へ出ません
600m 2'15"/ 400m 83"
最後は、乳酸が溜まり走るのがやっとでした
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今回は、みんなの力が同じくらいだったので、
集団で推移していて、みんな離されないように必死でした。
久しぶりに追い込んで練習できました
４年振りの「シティマラソン福岡」です。
子供が風邪を引いて応援にいけなくなったので、
急きょ田舎侍に
迎えに
来てもらいました。
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今回は、４時３０分に起床した後、
１ｋｍ散歩＋１ｋｍＪＯＧ
いつも並ぶのが早くて、アップがほとんどできないので、
それに備えて、事前に体を動かしました。
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会場入りして、トイレとアップを少々して戻ると、
もうみんな並んで待機状態
朝少し走っておいて正解でした。
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いよいよスタートです。
ナンバーは、４〇９〇番と後方なので、
スタート地点に行くまで、少しでも前に進みます。
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そして、スタート
「あれ、あれ」
普段ならピストルの合図と一緒にＧＯですが。
立ち止まったまま。
スタート地点を越えるまで、２分２１秒長く感じました。
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さあ、ここからと思いきや渋滞でしばらくゆっくりＪＯＧが続きます。
１ＫＭの通過が７分３０秒以上。
目標の１時間２５分が遠のきます
那の津通りに入ったくらいから自由に走れようになり、
５ＫＭ ２３分０１秒
キロ４分の設定なので、３分オーバー。
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折り返して、すれ違うランナーの中では、
みっちー・なかじーがいい走りです。
７ｋｍ付近で、一平ちゃんを捕らえました。
「もっと積極的に走りなさい。」
１０ｋｍ ４３分０５秒（２０分０４秒）
この５ｋｍはまずまずです。
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このあたりから、徐々に走り込み不足が足に来ました。
それでも、まっつーおか・こがた・ふじもっとさんを
捕らえて激励します。
１５ｋｍのラップを押し忘れ、
１６ｋｍ １時間０７分３５秒（２４分３０秒）
どうにか最小限の落ち込みで抑えます。
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ここまで来たら残り５ｋｍ
ながまっつーを捕らえると同時に、
ペースアップ
２０ｋｍ １時間２３分４０秒（１６分０４秒）
ペースをどうにか戻しました。
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最後の力を振り絞り、
ゴール １時間２７分５７秒（４分１６秒）
ネットタイム １時間２５分３６秒
最初の５ｋｍを差し引けば、２週間後はどうにか３時間切れるかな
今日は、１０００Ｍ×６（２００）の予定でした
みんさん、シティマラソンの調整ですか？
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まどかパークは、ガラ～ンとしていて、
ひろひろとの二人でのインターバルとなりました。
当然ながら、二人とも練習ができていないので、
３本に減らしての練習。
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ラップは、
３分３５秒（７２）
３分３１秒（８６）
３分２９秒
３本とも、ひろひろにっ張ってもらいました。
最後は乳酸が溜まり
昨日の疲れもあったので仕方ないと自分に言い聞かせて、
日曜のシティマラソンに向けて、あとは調整します
