今週は、盆休みで二部練習で距離稼ぎました。
その代わりスピードは有りません
8/12Mo
AM 100'LSD 夜須高原～大根地山
＊合宿前日のまどか練で、足に負荷をかけました。
＊みんな激坂がんばった！
PM 7.0kmJOG､WS(100)×5 小郡Ｐ
4'23"/km
＊テンポアップで追い込む。
8/13Tu
AM 21.0kmCC 阿蘇クロカンコース
(3k×7周)
16'41"-16'09"-15'19"-15'08"-14'42"-14'48"-14'52"
total 1.47'39"
＊スピードは追わず、脚作りの合宿。
PM 18.0km走 千町無田マラソンコース
(6.0k×3周)
28'46"-27'08"-26'11" total 1.22'06"
＊キロ５で良かったのですが、、、。
8/14We
早朝 60'JOG 宝泉寺温泉～筋湯方面
5'52"/km
＊前半上り後半下り。
たから温泉前
PM 13kmJOG 吉部登山口～坊ガツル
1.17'57"
＊大船林道を利用しました。
8/15Th
AM 90'LSD 夜須高原～飯塚方面
6'09"/km
＊合宿後で足の張りが残ってました。
自販機が無いので注意。
PM 20'JOG 近所
6'01"/km
＊お墓参りで時間がなくて、身体を動かすだけ。
8/16Fr
AM 110'LSD 夜須高原～秋月
6'04"/km
＊前半下り後半上り。
秋月で給水。
PM 45'JOG 下高場Ｐ
6'37"/km
＊芝生の上で疲労取り。
8/17Sa
AM 90'LSD 夜須高原～冷水
6'31"/km
＊給水に炭酸買って失敗
PM 2kmUP､WS×3､400m×5(200)､DOWN まどかＰ
88"(1'36)-88"(1'35)-89"(1'40)-89"(1'43)-85"(1'52) total 15'50"
＊トラックの走り方、完全に忘れてます
8/18Su
AM 70'JOG 近所
5'25"/km
＊雨と雷⚡️で二部練無し。