まどか合宿

今年も合宿しました。

この合宿で、マラソン練習するための足を鍛えます👍

阿蘇神社

 

■合宿1日目
AM:21kmCC　阿蘇クロカンコース

キロ5分から少しずつ上げる。

ながかず「2回転んでしまった💦」

雨が心配でしたが、大丈夫でした😌

 

お昼は、恒例の山水亭。

阿蘇神社へ。

転んで怪我をしない様に、合宿の安全祈願😅

おじさん4人と中学生でソフトクリーム😁

※あゆみちゃん、宿で中学生と間違えられた🙀

 

PM:18km走 千町無田マラソンコース

1周目、集団で走る

2周目、さわが上げる

3周目、ながかずと更に上げる

 

晩飯は、刺身🐟️と天ぷら🍤その後に､、、

ビール🍺のおつまみに焼肉って🥩

 

■合宿2日目
早朝:10kmJOG 宿〜長者原登山口折り返し

上りはキロ6分半がやっと😱

 

宿の前で。

朝から、まこちん御飯おかわり🍚

 

AM:20kmCC 久住クロカンコース

20キロ完走したのは、

ながかず、たなかず、つぼっち、まこちん

たなかつ、のりりん参加

 

竹田の道の駅

瀬の本で、ソフトクリーム🍦

食べ物も楽しみの一つ😋

 

PM:休み
☔大雨で中止しました。

この日は、焼肉フルコース

お腹いっぱいになってからのビビンバ。

カレービビンバ

太っ腹の御主人と。

 

■合宿3日目
早朝:12kmJOG 宿〜千町無田〜やまなみH〜長者原

最後の練習は、雨の中でした。

足を無理やり動かして完走🫡

 

朝からボリューム満点。

合宿したのに、体重増えてました🤫

まどか練習【8000mPR】

日中の雨で気温は下がったけど、ムシムシした暑さ🥵
※来週の水曜日は、お盆と重なってるので、まどか練習は休みます。

 

■参加者
A 6'00"/1.6km 
きむラン(ペースメイク)、
もも、ともき、ひろと、あつき、いっと

 

B 6'20"/1.6km
金ちゃん(ペースメイク)、
にしけん、たなかつ、タッキー、ひろせ、横やマン、まこちん、ともや、じぇひむ、けんすい

 

C 6'50"/1.6km
さわ(ペースメイク)、
Kすが、Yまの、はなおK、つぼっち

 

D 7'20"/1.6km
ひろひろ(ペースメイク)、
まりも、ちぃぴー、まつおK、のりりん、みずき、のぞみ

 

■土曜練習
合宿のため休み。

まどか練習【1.0km×4(600)】

忙しくてサボってましたが、久しぶりにアップします。

私は、ここんとこ毎日酸欠の症状が出ていて、Ｄグループからも遅れました😵‍💫

 

■参加者
A 3'15"/1.0km 
きむラン(ペースメイク)、
おのっち、もも、
りょうすけ(筑前9'10"/3000m)、
あおと(筑前1'59"/800m・4'10"/1500m)、
いっと(筑前4'22"/1500m)

 

■3'05"で後ろから
このみ(筑前9'07"/3000m・4'12"/1500m)、
ひろと(筑前2'06"/800m)、
ジェヒ厶(筑前9'21"/3000m)

 

B 3'30/1.0km
田舎侍(ペースメイク)、
金ちゃん、たなかつ、タッキー、ひろせ、けんすい

 

C 3'50"/1.0km
にしけん(ペースメイク)、
まこちん、さわ、横やまん

 

D 4'10"/1.0km
ひろひろ(ペースメイク)、
ちぃぴー、まつおK、はなおK、のりりん、中学生(女の子)

 

■土曜練習

日時　7月26日(土)7時30分

場所　まどかパーク〜四王寺

メニュー　120'LSD

 

■合宿

8月9〜11日

※参加する人は、7月30日までに連絡下さい。

まどか練習【1.6km×4(3"rest)】

遅くなったけど、アップします。

(うる覚えで、名前違うかも。)

5週目の水曜日はレアメニューでした。

 

■参加者

A 5'00"/1.6km 

こだまん、きむラン、やまもん、このみ

※このタイムで4本は強い。

 

B 5'30/1.6km

もも、Kすが、おのっち、ひろと、あつき

※Aの常連もBへ。

 

C 6'00"/1.6km

ながかず、みね、タッキー、たなかず、

じぇひむ、けんすい

※最後は、たなかずトップ。

 

D 6'30"/1.6km

にしけん、はなおK、のりりん、しゅうま、

つぼっち(3本目からB)

※MVP:はなおK

まどか練習【1000m×4(600)】

遅くなったけど、まどか練のアップ。

 

■参加者

Ａグループ　3'15"/km

こだまん：ペースメイク

きむらん、もも、やまも、ふじみ、

たいしろう（初）、ともき、いっと、

このみ、ひろと、あつき、じぇひむ、

そういちろう、ひびと

＊今までで一番多いＡグループでした。

 

Ｂグループ　3'30"/km

きんちゃん、ながかず、たなかず、Ｋすが、

けんすい、

 

Ｃグループ　3'50"/km

にしけん：ペースメイク、やや早

みね、たっきー、つぼっち、

しゅうま

 

Ｄグループ　4'10"/km

横やマン：ペースメイク

ちぃっぴー、ながりょう、

はなおＫ.、のりりん

 

■土曜練習

4月26日（土）8:30

春日公園

A 7'00"⇒6'30"⇒6'00"

B 7'00"⇒6'45"⇒6'30"

3回繰り返して、ラストフリー。