8月19～25日練習

ここに来て夏の疲れが出てきました

早く涼しくなってほしい、、、。

 

8/19Mo

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'51"/km

＊曇っていて少し涼しかったので、久しぶりの10周。

 

8/20Tu

10.0kmJOG 春日Ｐ

5'29"/km

＊途中から、あっちゃんとRUN。

 

8/21We

1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ

4'04"(2'43)-4'02"(2'51)-4'18"(3'07)-

4'08"(4'29)-3'46"(4'46)  total 39'17"

＊アップができなくて、いきなりでは無理でした

ハイパースピード４

 

8/22Th

3.2kmUP､1000m×5(600)､2.0kmDOWN 春日Ｐ

3'58"(4'14)-4'01"(4'49)-3'59"(4'04)-

3'57"(4'47)-3'44"(4'42)  total 42'20"

＊前日のリベンジ。暑くて一人じゃ無理でした

 

8/23Fr

9.0kmJOG 基山Ｐ

4'59"/km

＊走り出し脚が棒状態、徐々にペースアップ。

基山に登ろうと思ったけど、日の入りが早くなって断念。

 

8/24Sa

AM 16km走 牛頸ダム

16'35"-15'53"-15'09"-16'34"(給水)-16'24"  total 1.20'38"

＊ビルドアップの予定でしたが、暑すぎて無理でした

 

PM 60'JOG 夜須高原

5'34"/km

＊後半、薄暗くなって動物が逃げる足音が、、、。

ランコースから見えるゴルフ場。

 

8/25Sn

AM 120'JOG 小郡Ｐ

5'46"/km

＊家から公園8周して帰る。暑すぎてギリギリ家に到着

給水が追いつかない。

 

PM 40'JOG 下高場Ｐ

5'59"/km

＊午前中のダメージで、ゆるRUN。