8月12～18日

今週は、盆休みで二部練習で距離稼ぎました。

その代わりスピードは有りません

 

8/12Mo

AM 100'LSD 夜須高原～大根地山

＊合宿前日のまどか練で、足に負荷をかけました。

＊みんな激坂がんばった！

 

PM 7.0kmJOG､WS(100)×5 小郡Ｐ

4'23"/km

＊テンポアップで追い込む。

 

8/13Tu

AM 21.0kmCC 阿蘇クロカンコース

(3k×7周)

16'41"-16'09"-15'19"-15'08"-14'42"-14'48"-14'52"

total 1.47'39"

＊スピードは追わず、脚作りの合宿。

 

PM 18.0km走 千町無田マラソンコース

(6.0k×3周)

28'46"-27'08"-26'11" total 1.22'06"

＊キロ５で良かったのですが、、、。

 

8/14We

早朝 60'JOG 宝泉寺温泉～筋湯方面

5'52"/km

＊前半上り後半下り。

たから温泉前

 

PM 13kmJOG 吉部登山口～坊ガツル

1.17'57"

＊大船林道を利用しました。

 

8/15Th

AM 90'LSD 夜須高原～飯塚方面

6'09"/km

＊合宿後で足の張りが残ってました。

自販機が無いので注意。

 

PM 20'JOG 近所

6'01"/km

＊お墓参りで時間がなくて、身体を動かすだけ。

 

8/16Fr

AM 110'LSD 夜須高原～秋月

6'04"/km

＊前半下り後半上り。

秋月で給水。

 

PM 45'JOG 下高場Ｐ

6'37"/km

＊芝生の上で疲労取り。

 

8/17Sa

AM 90'LSD 夜須高原～冷水

6'31"/km

＊給水に炭酸買って失敗

 

PM 2kmUP､WS×3､400m×5(200)､DOWN まどかＰ

88"(1'36)-88"(1'35)-89"(1'40)-89"(1'43)-85"(1'52) total 15'50"

＊トラックの走り方、完全に忘れてます

 

8/18Su

AM 70'JOG 近所

5'25"/km

＊雨と雷⚡️で二部練無し。