平成２２年度５月期練習会

この記事は、Rico♪パパが担当しています。

平成２２年度５月度の練習会が、５月１６日（日）１３：００～１５：３０倉敷運動公園内陸上競技場にて行われました。

この練習会は、岡山県トライアスロン協会の定期総会後に、同協会が主催するランニングクリニック（R.C.）に参加するというものでした。県協会の定期総会については別記事にするとして、練習会の模様をお伝えしましょう

参加者は、バンビさん、一江さん、そしていつものサポートRico♪パパの３名。

岡山陸上競技協会の男子長距離主任の先生を、R.C.の講師に招き、①故障をしない、②競技力を高める、ことなどを目的としたメニューで汗を流しました。

　　
　　シンスプリント予防のためのウォーミングアップ

　　
　　メディシングボール（男子３ｋｇ、女子２ｋｇ？）を使って体幹を鍛えます。

先生のお話だと、高校生への指導では、故障予防や股関節・肩甲骨付近の柔軟性を高めるストレッチや動き、腰痛に影響のある腹筋など、走りだす前に４０分くらいは時間をかけるそうです。走りに使う部位を、より意識しながら（部位に触れるなどして）事前に刺激・負荷を与えることが、走った後の筋トレよりもより効果が上がるそうです。はた目には軽運動のようにも見えるのですが、参加者は普段とは違う負荷に、けっこうキテいたようでした。

準備運動の次は、個々人のペースで４０分程度のジョッグ。中にはペース走をする方もいました。
　　
　　この日も快晴　　

　　
　　ジョッグ後、みんなで２００ｍの“流し”

同じスピードばかりで走っていては競技力が高まらない。是非、練習時にはときどき“流し”（２００ｍくらいを８～９割程度で走る）を入れて欲しい。負荷を高めるとともに可動域を広げることで、“固定化”がなくなる。とは先生のお話。

　　
　　前日バイク１５８ｋｍ走破したというバンビさん。なかなかのスピードでしたよ　

そして最後は筋トレです。チューブは、筋トレだけでなくストレッチにも有効で、安全に使え、持ち運びも容易なので、利用してみてください。と先生。

　　
　　レッグカールに勤しむ一江さん。翌日の筋肉痛はなかったですか？
　　

クールダウンは、もう一度汗が出てくるくらいまでするのが良いそうです。

Rico♪パパは、軽くストレッチをしたらすぐに走りだし、ラン前にこれから使う部位に負荷を与えるなどはしたことがなかったです。また、“流し”は全くなしのLSDが中心。先生の講義で教わったことは、おそらく陸上競技者であればイロハだと思うのですが、柔軟性・可動域・体幹の重要性を再認識させられました。

おーとそれから。練習会に３名とは少し寂しいですねぇ～　今後のクラブ公式行事にもっと多くの参加を期待してま～す