これからのダイエット法、その2

あ、あと書き忘れましたが、
これからは、サイクリング以外でも、
機会が有れば他のスポーツ、運動もしたいと思います。

今までやってた、フットサルの活動とかも、久し振りに復活するのも面白いですね。
（実は、体重が重い時期は、フットサルは体重が脚への負担が意外と大きく、
最近の活動では、長時間やると、膝が痛く成ってたんですよね…（汗））
体重の負担が減ってきたので、そろそろフットサルをやっても大丈夫かな？
と思います。
サイクリングでスタミナは付いたし、脚力もついたし、体重も軽くなったので、
以前よりも動きが良いかも知れませんね？（笑）
もし、久々にフットサル一緒にやりたい人が居たら、コメントでも下さい。

あと、この夏に掛けて、プールに行って泳ぐって言うのもやりたいですね。


あ、あと、これは7月限定の悩みですが、いよいよツールドフランスが開幕しました。
それは凄い嬉しいんですが、問題は放送時間が長いステージが有り、
ダイエット運動がする時間が無い。と言う事です。

ツールは、山岳等、重要ステージは、夕方から放送が始まり、ゴールは午前様とか言う、
7時間位生中継とか言うのが、普通に有ります（苦笑）

なので、そう言う日は、どうすればいいんだろう？と言うのが、目下の悩み
（実は今夜も、平坦ステージなのに、スタートが18時50分と言う気狂い振り！）

しかし、二年前のダイエットが、丁度ツールの頃にやてったな。
と言う事を思い出し、その頃の様子を思い出したら、
レースの途中で抜け出して、サイクリングに行っていた事を思い出しました。

スタート直後のアタック合戦が静まり、逃げ集団が形成＆容認されて、
大きな動きが無さそうに成ったら、サイクリングに出掛ける。
と言う方法を取ってたのを思い出しました。

サイクリングの時間が長いって言っても、7時間放送のうちの1時間半なので、
凄い奇襲攻撃とかが無い限り、大勢に影響が無いんじゃ無いかな？
って事の様です。

もうサイクリング中に、奇襲攻撃が無い事を祈るしか無いですね。


そんな感じで、7月もツールを見ながら頑張るぞ！！

（でも、長時間山岳ステージの日は、ビールとおつまみを飲み食いしながら、
ツールを楽しむ。って言うのが、一番楽しいんだよな（苦笑）
一日位は、そう言う日を作った方が、精神的に良いと思う。（言い訳））

7/5 朝 65.0kg

昨日は食べた。

昼：スーパーさえきで買ったお寿司セット
夕：モスバーガー（モスドわさびテリ・スパイシーモスチーズ・チキンナゲット）

なのに現状維持って言うのは良いんじゃないでしょうか？
実は昨日の風呂上りの時点では、46.6kgだったんですよね。
それを考えると更に御の字です。
（朝に掛けて増えたのは、ペプシネックスを喉の渇きが無くなるまで飲んだから）

65kg以下の場合、次の段階に進むと言う話は以前書きましたが、
具体的な方法を書きたいと思います。

まず、目標の体重ですが、毎月1kg減をノルマとします。

これは、急激に体重を減らすと、皮膚の収縮が間に合わずに、
妊娠線みたいにシワシワに成ってしまったり、ケロイド状の様な皮膚に成る恐れが有ります。

ですので、体脂肪率も見た目も、肥満＆デブな状況に見えなく成ってきたので、
これからはペースを落とします。

具体的な方法としては、今までは極度の食事制限と有酸素運動（サイクリング）と、
長時間入浴と、浴後の余熱でのサウナ効果と、水分制限をしてましたが、
これからは極度な食事制限は止めて、ちゃんと食べます。
勿論暴食に値する食事や、深夜の飲食等、明らかに肥満の原因に成る食事はしません。
次に、有酸素運動に加え、無酸素運動（腹筋や腕立て伏せ等の筋力強化）を加えます。
これは、何故初めの方はやらなかったかと言うと、
脂肪がかなり付いている状態で、筋肉を付け始めると、
脂肪が取れにくく成り、脂肪を取ろうとすると、筋力も一緒に落ちると言われて居るからです。
ですから、筋肉の増強は、ある程度脂肪を減らしてからの方が、効率が良いです。
この筋肉増強は、見た目が引き締まる事の他にも、
身体の基礎代謝を高める為に、普通に生活するだけでも、
カロリー消費量を増やす効果が期待されます。

そして、最後は、入浴後の水分制限も止めます。
これは、人間は、身体の殆どが水分と言う事で、
意外と食事その物よりも、水分摂取の方が、体重の影響が高いです。
（今日もそれで昨日夜より増えたし）

なので、急激なダイエットをしていた今までは、
体重増を嫌って、入浴後の水分を喉の渇きを我慢してでも、
最小限で我慢して来ました。
しかし、水分制限はリスクも有ります。
水分を抑え過ぎて、血中濃度が高くなり過ぎると、
血栓の原因に成り、脳卒中や脳溢血を起こす危険が有ります。

筆者のダイエットは、基本健康的にやりたいので、
急を要さない現在では、入浴後も、ちゃんと水分を摂って、
血中濃度を薄めたいです。

あと、水分の十分な補給は、身体が攣るのも防ぐ効果が有ります。

以上の変更点で、これからはゆっくりとやって行きたいです。


65kgは、ほぼ7月の初めに達成したので、
8月1日の目標は64kg切れにしたいです。


これからは、体重の推移が緩やかに成ると思いますので、
毎日の体重更新は止めて、1kgづつ、体重を切ったら報告。
と言う形にして、食事報告も止めにしようかな？と思っていますが、
こちらを御覧の読者様達はどう思いますか？

一応、1週間は今まで通り書き続けたいと思いますが、
もし、「推移を見るのが楽しみだ。」とか、「食事の内容は参考に成る」
と言う事で、続けて欲しい。と言う方が居ましたら、一週間内にコメント等で教えて下さい。

要望が有れば続けようと思います。
反応が無いようでしたら、来週からは、1kgづつの報告にしたいと思います。