今週は1週間で4日も試合をこなしたので、体の疲れは相当溜まったけど膝の調子はすごくいい。
今日は練習会だったけど、最初の1試合は装具を付けずにこなしてしまった。
つけ忘れたんだけど、試合終盤までつけ忘れていることに気付かないくらい調子が良かったんだよね。筋力が戻ってきているから？
触った感じはまだ健脚のほうが立派なんだけど、8mmのずれをカバーできるくらい患脚の筋力がついてきたってことなのかも。
転倒したり蹴つまずいたりしてたら大変なことになっていたとは思うんだけど、天然のサポーター(筋肉)って凄い！
今日は練習会だったけど、最初の1試合は装具を付けずにこなしてしまった。
つけ忘れたんだけど、試合終盤までつけ忘れていることに気付かないくらい調子が良かったんだよね。筋力が戻ってきているから？
触った感じはまだ健脚のほうが立派なんだけど、8mmのずれをカバーできるくらい患脚の筋力がついてきたってことなのかも。
転倒したり蹴つまずいたりしてたら大変なことになっていたとは思うんだけど、天然のサポーター(筋肉)って凄い！
先日の試合で、前十字靭帯、外側靭帯を損傷したバレーボーラーです。
初めての膝の怪我でビビっていましたが、ここのブログの方々に励まされています。
バレーボーラーといいつつ、、、トレーニングは一切やっていなかったので怪我をしたんでしょうね。
今は、トレーニングを真剣にやらねば。。。
と思っていますが、なにせ何からやればいいのやら・・・
ここのブログで、トレーニングのメニューがあるので、真似してやってみようと思います。真似でいいのかわかりませんが(^。^;;
今はまだ怪我をしてから1週間ですが、３日後からスクワットを始めています。曲げるのがめちゃめちゃ痛かったですが、お医者さんからどんどんやって！と言われたので(笑)
お陰で１週間なのに、サポーターがあれば普通に歩けます。痛みも曲げるとき以外は無いんです。コレがまた怖いんですけど。
また、ここを参考に頑張らせてもらいます！
本当に、いいブログに出会えた！と気持ちも前向きになれました。
ありがとうございます。
またお世話になります。宜しくお願いします！
術後４週間が過ぎました。階段の上り下りの時や夕方になると傷口が痛くなり、装具を付けて亀のようにノロノロと歩いてます。早く普通に歩きたいな～と思います。
今は膝に力をいれる練習をしていて、筋トレはまだしてません。
私が入院していた病院は松葉杖は使わず、術後10日間は車椅子で歩行開始、退院まで3週間、曲げも術後5週間までは90°に制限されているので、他の方の経験談をみると慎重といいかゆっくりペースな気がします。
でもリハビリのやり方は病院によってかなり違うようなので、焦ってはいません。ゆっくり頑張って行こうと思います。
それにしても、装具が暑さで結構むれて汗をかくのでつらいです。涼しくなってほしい。
太良ちゃんママさんも暑さに負けず頑張って下さいね。
松葉杖もとれて、だいぶ歩行もスムーズになりつつあるのではないでしょうか。
受傷して発見することってたくさんありますよね。
私は靱帯を一度伸ばしてから断裂しています。断裂後テニス復帰するまでに意識するようになったいけない動きを、伸ばしたときにもっと意識していたら断裂しなかっただろうな～なんてよく思います。
でも断裂して初めて知ったことが多すぎで…
まだまだ日常生活では不便に思うことがたくさんあると思いますが頑張ってくださいね♪
私は靱帯が切れたままでも怪我前と同じように試合に出てますし結果も出しています。
けいちゃんさんは靱帯がつながったわけですし、しっかりとリハビリされればまた必ず動けるようになりますから、自分を信じて頑張ってください！
術後相当筋力が落ちるので、1年たってリハビリテニスを始める頃になっても筋力の左右差はあると思います。
体のバランスが悪いまま動いてしまえば腰や健康な足にも負担が掛かるだけでなく、再断裂という最悪のケースになることも…。
筋力をつけるリハビリ以外に体のバランスを整えるリハビリも行うはずなので、復帰した際には怪我前よりいい動きができるようになっているかもしれませんよ♪
思うように動けないうちは歯がゆくて辛い思いをすることもあると思いますが、努力すれば必ず前のように動けると思いますので頑張ってください！
やっぱり、すごく参考になります。
太良ちゃんママさんのブログ読んでた時、トレーニングの内容みて、こんなに努力されたんだって思ってたのですが、やはり筋力も体のバランスもいいんですね。ボレーとかでミスした時
、コーチに今のは軸ぶれたとか注意されたこと思い出します。リハビリやっていく上でも参考になります！ありがとうございました。
私も太良ちゃんママさんには及びませんが、怪我するまでは、仕事やりながら週4ぐらいテニスしてました。
大好きなテニス、もう一度思いっきりやりたいから、頑張ります！ 秋になると、試合もいっぱいありますよね。太良ちゃんママさんも、頑張ってくださいね！これからもブログ楽しみにしています。
私は膝の緩み8mmで、どこの病院でも手術しかないと言われ続けていましたし、けいちゃんさんと同じようにもう今まで通りには動けないかも…って思っていました。でも今健常者以上に走り回っています。
私は女性にしては筋力が多いですし、膝の向きやいけない動きには気をつけて動いているつもりです。また上半身と下半身のバランスがよく軸がぶれていないともいわれます。だから今この膝で動けているのだと思います。
同じような怪我をされた方に温存で大丈夫とは言えません。私と同じようにできるかは分からないからです。
言えることは靱帯がつながっているのとつながっていないとのでは大きな違いがありますし、手術されてリハビリを頑張りさえすれば必ず動けるようになると思います。
リハビリも術前なので不安もあることと思いますが、頑張ってください！！
コメ返し、遅くなりまして失礼しましたm(__)m
リハビリを始めた人の様子を見ると足が重くて大変そうですが、それでも早く歩きたい。来週が待ち遠しいです。
けいちゃんさん、手術は悩んでる間に終わっちゃいますよ。入院中も同じ経験者同士、色々話せて楽しいです。
リハビリも一年近くあるので大変だと思うけど、初めての経験なのでむしろ楽しみにしてる自分がいます。仕事や家事は憂鬱だと思うけど、色々経験になっていい事もたくさんありますよ。手術頑張って下さいね。
方向を変えようとしたら、ブチッて音がして。たいしたことないと思っていたのに、靭帯切れてました。悲しくて泣きながら、ＡＣＬについて調べまくりました。それで、このプログに出会いました。温存も考えましたが、迷って迷って来月手術します。仕事も家事もあるし、手術もリハビリも不安です。でも、初めて怪我で苦しんでがんばっている人達がこんなに大勢いるって知りました。私ももう一度テニスする為がんばろうって思えました。やっと泣くのやめました。
筋肉は脂肪より重いけど、1年サイクル組んで翌日筋肉痛で歩けないくらいハードなトレーニングしても3Ｋｇ増えるかどうかなので、体重がすぐ重くなるのは脂肪かと。体重が急に増えてしまうようであればプロテインだけでなく、その他の食事の内容も見直した方がいいかもしれません
ただたんぱく質も取り過ぎると脂肪として蓄えられますし、食事で動物性たんぱく質を取る場合は脂質も伴うので注意が必要かと…。
プレイ中に受傷されたんですか、大変でしたね。
もうすぐ手術されるとのこと、術後のリハが大変に思うことが多いかと思いますが必ず乗り切れると思いますので頑張ってください。
私は温存のままなので術後の的確なアドバイスはできませんが、こちらのブログにコメントくださる方で手術経験者の方がいますので、参考にしていただけたらと思います。
術後すぐは足が思うように動かないので、Ｓ字フックで歯磨きとか身の回りのものがすぐ取れるようにしておいた方が便利かもです！
あと、プロテインは運動量を考えないと体重がすぐ増えるので要注意！実際私も試しましたがPTさんの助言もありやめました。さるみさん、今から出来るリハビリはやったほうがいいですよ。術後の違いはてき面です。がんばって下さいね。
色々な人のブログを調べてこちらを見つけました。
若い人のブログだと精神論が多いのですが、太良ちゃんママさんのコメントは大変参考になり、ありがたいです。
今は怪我から二ヶ月近くたち多少痛みはありますが普通に歩いてるし、手術の実感がありません。
来週から仕事も夏休みなので、つかの間開放感を味わって手術に臨みたいと思います。
今はまだ不安感はないけど、術後が大変そうですね。色々不安になったりしてまたコメントすると思いますが、よろしくお願いします。
皆さん、頑張ってますね。私も頑張ります！
今日で７週間が経過しました
始めの内は毎日何か進歩が有りましたが、最近は、１週間単位になりつつ有ります
曲げは正座が出来るようになりました
筋肉が無いためか、装具が無いと不安定です
最近プロテインを飲んでいます、加圧トレーニングにも興味があります
いかがなものでしょうか？
曲げ伸ばしに痛みは無いのですが何とも言えない違和感が有ります、靱帯張り過ぎかな？
半月板縫合、軟骨も多少痛んでいたとのこと
どちらも自然には治らないものらしく
２年前に手術していればどちらも痛めなくて済んだかな・・と思うことも有りますが
後ろを見ても仕方がないので前を見て行きます。
陸上など真っ直ぐ走るスポーツなら心配有りませんが、テニス、バスケット、野球など横の動きが有るスポーツはよっぽど頭の中に、してはいけない動きはしないように教え込んでおかないと、筋肉とサポーターでは限界が有るように感じました、かといって今度反対足の靱帯を切ってしまったら、再建手術するかどうか、今は二つ返事に「する」とは言えない状態ですし
軽々しく人にも勧められません
復活して手術して良かったと思える日が来たら考えが変わるかもしれませんが。
早くジョギング出来ると良いなぁ
私は再建手術を受けたわけではないので、いつか私も手術するかもしれないその時の参考にしたいと思います♪
リハ、頑張りすぎないよう頑張ってくださいね（*^_^*）
私は、伸ばしー２、曲げはお尻に付くぐらいまで戻りました。軽いランニングが可能となりましたが、やはりケアーしないと次の日に多少の痛みがでます。これも徐々に少なくなってきました。ほんとこの怪我は術後に直、良くなる訳ではありませんので。
なんとか杖無しで歩くことが出来るようになり
曲げは１４５度で５０才の男性としては優秀だそうです(それなりに努力しています)
落ちた筋肉にはがっかりですが
鍛えていくしか有りません。
どちらかというとブレーキを掛けられています
頑張りすぎも好くないとのこと・・
ゆっくりと行くつもりです
若くありませんし
明日、ギプスがはずれ抜糸が済むとそのままリハビリだそうです。
ギプスがはずれるのが楽しみでしたが少し不安な気持ちも有ります。
半月板縫合はリハビリがゆっくりになるんですか？
ＡＣＬの人ばかり気にしていたので知りませんでした、じっくり行きます。
半月板は縫合だったんですか！リハビリはゆっくりになると思いますが、焦らずじっくり頑張って下さい(9・Д・)9
今はまだ大変だと思いますが、年明けにはかなりスムーズに生活を送れるようになっていると思います♪無理せず指示に従ってじっくりリハビリして下さいね！
前十字靱帯再建と半月板縫合手術を行いました
仕事柄休みが取れず先生に御願いして早期退院の許可をいただいていましたが、かかとから股の付け根までがつちりのキプスは予想外に動きづらく、さほど重くないのでしょうが痛みのある足には鉛のように重く感じました
翌日から松葉杖による階段の登り降りなど実生活に必要なリハビリなど集中的にしていただきました。
そして本日手術４日後の朝退院いたしました
半月板縫合になったためギプスは当初の１週間から２週間になりましたが、私のわがままな希望に答えていただいた病院のみなさんに感謝です。
ちなみに同室に私より２週間前にＡＣＬの手術を受けた３５才の方は私の手術日にギプスは取れたものの、思うように動かない足に幻滅して退院のめどが立たないと嘆いていたので、私が４日後に退院していくのを冗談だとずっと思っていたようです、さあやっとスタートラインです長い通院生活の始まりですが、頑張ります！
ご回答ありがとうございました。
そうですね。一応ＭＲＩの結果、後十字以外は異常無しのことだったのですが、踵を強くついたとき、少しだけ後ろに不安定感と膝が響く感じがします。
左右筋力差は全く無いのですが//
ちなみにジムでスクワットやレッグプレスなど、問題なく出来ています。ＰＣＬの場合大腿四頭筋に力が入っているときは全く大丈夫なので・・・・
ただ、瞬発的な動きに支障ががありますね。
筋力強化とリハビリで、怪我に負けないパワーと動きを身につけて、いつか全く問題ないくらいまで持って生きたいと思います。
船橋整形のＴ先生は膝では権威のようですね。
リハビリの先生で不親切な先生が居るのはかなり意外でした。
病院のブランドにおぼれず、常に患者さん本位で指導してくれる先生こそ最高だと思うのですが。リハビリの質以前の問題だと思いますね。
スキー私もその世代ですね
回転、大回転という言葉が懐かしい
ステンマルクなんて憧れました！
野球には復帰するつもりです。
おめでとうございます。
受傷してしばらくは人ごみでぶつかってバランスを崩すだけで膝に激痛が走りましたが、術後ならそれもないでしょうし、1泊2日で出張で歩きまわっているのは順調に回復している証拠です♪良かった良かった！！
膝前面に痛みが出ているそうですが、ＭＲＩなどで他に損傷がないのなら膝の中の炎症ではないかと思います。
おそらく不安定感はなくても左右の筋力をバランスよく使えていなければ患膝により負担がかかると思いますし、それが痛みとして出ているのではないでしょうか。
筋力アップの指示が出たのはそんな理由からだと思います。
私は手術はしませんでしたが前十字靱帯は手術でハムストリングを使う事が主流となっていますので、ハムストリングを鍛えるよう言われました。術後も部分採取して弱くなったハムストリングを太く強くするために鍛えるよう言われると思います。
膝の緩みが5mmあるなら何かの拍子に怪我するかもしれないので、転倒など油断しないよう気を付けてくださいね。
不安定感はそんなに感じませんが、膝前面に痛みがあります。
医師からは大腿四頭筋を鍛えるようにとの指示を受けていますが、
前十字靭帯の場合、やはりハムストリングスを鍛えることになるのでしょうか？
温存中も患膝をかばいながら動いて腰にもかなり負担がかかっていたかと…。頑張ってたんですね。運動が好きなんですね。
術後リハビリが順調にいけばまたマウンドに立てると思います！頑張ってくださいね。
再断裂なんて事態にならないためにもじっくり取り組んだ方がいいと思います！ファイト！
実は内心は、運動への復帰への自信は、周りには強気でいますが、腰も脊椎分離症で痛みを誤魔化しながら続けていますので、不安もいっぱいです、学生時代は競技スキーで全国大会にも出場しましたが、元をたどれば腰も膝もこのころの古傷だと思います。
スキーはきっぱりと諦め先日道具を処分しました、運動好きの気持は運動嫌いには理解不可能でしょうね
ぷうたろうさん、無茶若いですよ！
可能な限り、運動は
自分に出来るレベルで続けていくべきです。
私も、もうちょっともがいてみます。
交通事故で痛めてしまったんでしょうか、お気の毒です。整形外科にかかっても膝の専門医でないと誤診されてしまうので怖いですよね
私は軟骨は無事ですが靱帯が機能していないまま温存で、現在かなりハードに動いてますから患膝の残りの半月板もいつか処置するような事態になりやしないかと内心ドキドキです。いまのところ痛みはありませんが疲労で筋肉が固くなってくると膝に少し痛みが出るので、その日のうちに半身浴やストレッチで疲れを取るようにしています。疲れさえ取れれば痛みは消えるので大丈夫かなとは思ってるんですけどね
私も膝は8mmのずれがあるため、どこの医者に行ってもテニスのように前後左右に激しく動くスポーツはお勧めしない、手術したほうがいいと、言われてしまいますが温存のまま頑張ってます！
ぷうたろうさんの膝の損傷の程度と実際の痛み具合は本人でしかわからないので何とも言えませんが、どの程度動いたら膝の調子が悪くなるかだんだん分かってくると思うので、ケアも上手になってきますよ。靱帯・半月板損傷はないようなので安心しました。でも軟骨はどうなんでしょう。私自身軟骨損傷がないので、損傷した場合の感じがわからないのでうまく伝えられないのが申し訳ないです
このまま好きなこともあきらめて年老いて行くのは嫌！それ、と～～～っても共感しちゃいます♪
膝と仲良く付き合いながらお互いテニス頑張りましょうね
なんとかＧＷは頑張れました。優勝2回、準優勝1回、ベスト4、8と疲労続きの中、怪我することもなく結果も出せたので良かったです。秋には都大会にもいけるので、また気合が入ってます♪
今日は恵みの雨で1日オフになりそうなので久々にＰＣを開いています。返信遅れがちですみませんm(__)m
あまりにもまわりの人を巻き込んで迷惑かけてってことなら多少自粛しなきゃかもだけど、自分の人生だし、やめるなら自分で納得して辞めるのでないと一生後悔しますから、私は応援しちゃいますよ～♪
テニスが好きで２０年ぐらいは続けています。
土日祝は朝から晩までテニスをしていました。
しかし２年前に交通事故に逢い半年休んでから
またテニスを再開したのですが、左膝に違和感を感じるようになりました。
だましだまし週１ぐらいで続けていたのですがついに水が溜まり
曲げられなくなりポキポキギシギシ鳴るようになりました
いくつかの整形外科に通ったのですが、どこの医者も
「関節炎なのでなるべく動かしなさい」としか言われず（動かすのも痛いのに・・・）
電気をあてたり、シップを貼ったりするだけの治療でした。
テニスを１ヶ月ぐらい休むと症状が治まるので、
またテニスをすると水が溜まるのくりかえしでした。
ネットで検索してこちらのブログを見させていただき、
症状が似ていると思い私も半月板損傷かもしれないと思いました。
市立病院を紹介してもらい昨日ＭＲＩを受け、
今日午前中に診察を受けてきました、結果は膝軟骨損傷でした
靭帯と半月板は問題無いそうでしたが、軟骨損傷って言われてショックでした
医者からはテニスなど激しい運動は好ましくないので
運動するなら水泳にしときなさいと言われちゃいました。
しかし私はまだまだテニスを楽しみたいので、
せめて週１回２～３時間ほどテニスをしたいと思ってます。
太良ちゃんママさんが使っておられるゲルテックスを購入して、
しっかりテーピングをしてテニス前と後にはきっちりストレッチをして、
患部はちゃんとアイシングをして・・・などなど考えています
もう４３歳ですがまだまだ４３歳、このまま好きな事もできないまま
年老いていくのは嫌だと思ってます、私も太良ちゃんママのように頑張りたいと思います
なんだか長々と書き込んでしまってスミマセン、試合がんばってくださいね
泣けるほどの励まし
「迎えに行くから試合は見においでよ！」
家族、職場は
「治ったらまたやるの？もうやめたら！」
私もおやじ４７さんのような順調な回復を夢見て、手術とリハビリに挑みます。
って、やってしまったんですね
筋力が戻ってきても伸びあがっている時は筋肉を使えていない状態ですし、ジャンプの着地は少しでも態勢を崩すと非常に危険です
ボールを追いながらの事なので、常に膝の向きや体のバランスを頭に入れて冷静に動くっていうのは実はとても難しいです。
手術されるんですね
ここに書き込みをしてくれているおやじ47さんも手術に踏み切り順調にリハビリ回復されているようですし、同じくらいの世代の方でそういった報告があると励みになりますよね。
川原田さんも術前で不安な気持ちでしょうけれど、前向きに頑張ってください。あせらずリハビリをこなし、また元気な姿でマウンドに立ってくださいね
私は今日から3週間毎日テニスです
5/5～7は3日試合が続きますし、5/10、5/16、5/17～も試合が続きます。
かなり足が疲労してくると思うので、筋肉でカバーできなくて関節に負担が来るんですよね。
大変なことにならないようその日の疲れを日々取りつつ頑張ります
一昨年の８月野球のプレー中に右足の前十字を断裂、手術を回避して筋トレ等とサポーターで１年以上良い状態が続いていました。
が、今月ジャンプして着地で「ゴキッ」やってしまいました・・
その後椅子に座っているだけで突然カクッとロッキングが起こり悲鳴を上げていました
そして、ＭＲＩ検査で内側半月板が切れていること、上下の骨の中で出血していることなど説明を受け、前十字再建と半月板の手術を決意しました
手術は６月で５０才です、タイムリミットの６月に決まりました、入院期間はで先生に頼み込んで１週間、必ず通院リハビリを約束して渋々ＯＫをもらいました、来年また選手としてグランドに戻る事を夢見ています。
太良ちゃんママさんも、気を付けてくださ
調子が良いときが一番危ないと分かっていたのですが、プレー中頭の中の安全装置が外れる瞬間が有るのです。
動きたい気持ちはよくわかりますけど焦りは禁物ですよ！！
私も調子いいですよ。今週は雨の中連日試合でした(驚くべきことに雨天決行だったんです)
今月は5つ試合が入っているので結構忙しく練習してます。オーバーワークになりそうになるとちょうど予定がなかったり雨だったりしてイイ感じに休められてます。
テニスではさらに広範囲ボールを拾えるようになってきて、患足での片足ジャンプと着地は怖いけど、それ以外は怪我前と同じくらい動けているかも。
プレイ中膝をひねったり転倒さえしなければこのまま頑張れちゃうと思います♪
あとはおばあちゃんになった時、どんな感じになるんでしょうかね…心配～(汗)
私はやっと２ケ月が過ぎ今日トレさんから次回（術後初回）主治医の診察時に装具のオフを確認して下さいネ、と言われました。今日まで地味なメニューと自転車通勤往復１時間で膝は痛み腫れもなく伸び－３曲げ１４８です。そろそろ本気で稼動範囲をもどそうかなみたにしています。階段等も問題なく普通に動けます。スポーツはしていませんが、私の感想としてこの手術は年齢で×の要素として色々な面を総合的に判断しているのかなと感じています。５０歳でもOKみたいな。早く十ヶ月が来ないかな、走りたい、飛びたいし、ま～じっくり生きます！
息子さん、船橋整形に通ったことがあるんですね！
あそこは膝と肩が有名だからアスリートの患者さんがとても多くて、私もリハビリ中女子バレーの全日本選手とよくかちあいました。
だんだん暖かくなっていくので膝の調子もますます良くなっていきますよ♪私も調子がとてもいいです(^.^)
その話は私も聞いたことあります。後十字の場合は温存の方が多いみたいですね。船橋整形ですか懐かしいな～。千葉県在中のころバスケマンの長男がお世話になっていました。県外からもトップアスリートがきていたのを覚えています。息子は夏の県大会で優勝、関東３位、最後の全国大会へは残念ながら行けずに私の都合で転勤、いまだにバスケを続けています。私の膝の状態は順調です。伸びー３、曲げ１３７度、痛み痺れ無し、バイクとスクワット系がメニューに追加、６週から自転車OKになりそうです。では、また。
私が通っていた船橋整形でそう聞きましたよ
今のところ順調です。腫れはなし、歩くのも３０分ぐらいは平気、リハはフルを一日おきでストレッチは毎日こつこつやっています。皿マッサージ、曲げ伸ばし、四等筋の収縮は必須！風呂ではマッサージみたな地味な感じですが再建靭帯が馴染むまでは無理をしないようにきおつけています。３１ばんさんサッカーで温存は厳しいと思いますが良い医者、PTさんに会えるまで色々受診してみてはいかがでしょうか？手術の選択を下すまでの状況など私の経験でよければ直メールします。ではまた。
かなり順調なようですね～
曲げや伸ばしがいいと膝が楽に感じるはずですし、違和感が少なくなるのも時間の問題ですね
ただ再建靱帯の強度はこれから一旦弱くなりますから、もう少し強度をあげても平気かな？なんてリハビリで頑張りすぎないよう気を付けてくださいね
今日、退院しました。予定より３日間短縮、痛み無し、伸ばし－１、曲げ１２７で装具を付けて普通に歩いてます。画像による説明を受けましたが流石、名医の手術バッチリ良い場所に再建されていました。筋肉の反応もよく多少細くなりましたが状態は良好、PTさんからも非常に良い、良すぎるので注意して下さい！と言われぐるらいです。後はリハビリしだいなので状態を見ながらゆっくり進めます。正直、手術は当日の夜が大変でしたが後は淡々とした感じでした。では、また。
今から病院に戻ってリハ（CPM）やリまーす。
それでは、また。
回復もリハビリも順調に行きそうでなによりです♪痛みがほとんどないってのはすごいですね～(＠_＠;)
術後つなげた靱帯が弱くなる時期があるので、医師とＰＴの指示に従って無理せずリハビリメニューをこなしてくださいね。
術前の調子が良かったので、普通の生活に戻るのは早いと思います。安心しました♪
手術、おわりました。１週間目、今日は外泊で家に戻りました。やはり古傷の半月板のダメージが大きく内側後半分切れていた部分を取り出す事に手術は約４時間かかりました。手術前リハのおかげで次の日には足上げ、足首収縮もOK、CPMも０～９０度で開始、今は体重５０％普通に両足で立てます。痛みも殆どありませんのでこのままリハがうまく行けば早く退院もありかなでも４７歳は完全に高齢に入っての手術みたいだったので慎重に行きます。では、また。
断裂もプレイ中だったのでしょうか。大変でしたね。
損傷後しばらくは空気いすやスクワットなどをやりましたが、半月板手術後はバランス系のトレーニング(バランスボードの上でスクワットをしたり、左右バランスをとるタイプのスタビライザー)をよくやりました。
両足の筋肉量に左右差がなくなるにはかなり時間がかかると思いましたし、その前にはテニス復帰をするつもりでいたので、筋力の偏りからバランスを崩して怪我をするんじゃないかという不安がありました。
マシンでは細かい筋力を鍛えるのは難しいと思いバランス系を増やしたんですけど、おかげでプレイ中体制を崩してもうまく立て直せるようになり、結果よかったと思っています。
今は特にトレーニングは何もしていませんが、自宅の階段昇降やテニスで膝を使っていますし、交通手段が自転車なので毎日40分くらいは漕ぐので、それがいいトレーニングになっているようです。
筋力アップというよりは膝の動きを滑らかにしている感じですけど…。
参考になるかわかりませんが、リハビリ中はプロテインやアミノ酸を良く飲みました。受傷後動かなくなってペロンとした太腿に負荷をかけるということは筋肉を相当刺激していたはずですし、大した重量を扱っていなくても超回復するだろうと考えトレ前後に栄養を与えていました。
それから実際に動くときは細かい筋肉が重要になってくると思うので、ある程度回復してきたら競技種目の動きを想定したリハビリをされたほうがいいかと思います。
サッカーはボールを蹴る時に膝にかかる負担がかなり大きいので温存はどうなんでしょう。温存の人がやってはいけないエクステンションと同じ負荷のかかり方ですし、部分断裂であればさらに伸ばしてしまう危険があるので心配ですね(汗)
私の周りにサッカーで温存している人がいないので何とも言えませんが、温存で無事復帰できるといいですね。無理せず膝をいい状態に保ちつつリハビリ頑張ってくださいね！ファイト！
更新が待ちどうしく思っています。
自分もサッカーで右膝ＡＣＬを断裂しましたが、年齢的に温存で復帰を目指しております。
出来ましたら、普段のトレーニング方法などを教えて欲しいのですが、どのようにしておられるのでしょうか？