富士森競技場で5000トライアル

本日の練習

富士森走友会練習　5000ｍＴＴ

Ｅペース20分
100ｍ流し5本
Ｉペース200ｍ（200ｍ）×3本

5000ｍＴＴ
1000ｍ　3分27秒
2000ｍ　3分27秒
3000ｍ　3分30秒
4000ｍ　3分25秒
5000ｍ　3分12秒　17分02秒

Ｅペース10分
Ｒペース200ｍ（200ｍ）×5本

富士森走友会練習の日です。
本日は5000ｍトライアルです。

さて、どうしたものか。

Ｔペースで5000ｍだとキロ3分28秒で走ればいいわけで。
ゴールタイムは17分20秒。

きつくもなく、楽でもないペース。
乳酸が溜まる一歩手前のペースがＴペース。
今日はこのペースでいこうと思う。

で、一定強度を保つのは7周。
残り5周からスピードアップを図ることに。

トラックの200ｍ地点でアサオさん、ゴール地点でモリヤ監督がタイムを読み上げてくれる。

スタートして400ｍの通過が84秒。
やっぱり、Ｔペースだ。
ここからは、このペースを保つ。

そうすると、タカハッスルがスルスルと前に出て引っ張ってくれました。
彼は、キロ3分20秒で走って自己ベストを狙うって言ってたから当然のことか。
でも結局4000ｍで止めてしまったが。

7周（3000ｍ）通過するまでは、一定強度を保つことを意識。
途中からひろさんが前に。
先日、山中湖ロードレースでハーフを走ったと思えないような軽さ。

で、当然それに付いていく。

徐々にペースは上がるが気にしない。
上がるに任せてラスト1000ｍは、ちとガンバル。
結局、3分12秒で走れました。

うんうん、いい練習ができたな。

その後の、デニーズでのお疲れ様会も楽しかった。
いい1日でした。