分割ペース走

今日は、南大沢上柚木陸上競技場で、平日お休みのもがく者と一緒に練習しました。
お互い平日休みですからね。

尊敬するオレゴンプロジェクトを真似て

八王子プロジェクト！

とでも名付けましょうかね(笑)


今日の練習メニューは、キロ3分30秒のペースを体に覚えさせるための分割ペース走です。

内容は、2000m×5本。
基本的に、練習は狙ったレースの距離の半分でオッケーと考えているので。

今回もトータル10キロになればオッケー♪オッケー♪

そして、2000m7分00秒設定。
そしてインターバルでは給水時間を1分30秒設けました。
この時間は全く走らず、立ち止まって給水します。

あえて走らないには訳があります。

それは、ゆっくりジョッグで繋ぐと遅いペースが次の走りに影響するからです。
とにかく3分30秒ペースを体にしみこませることが重要ですから。


【練習実績】
20分ジョッグ
流し4本

2000m（90秒インターバル）×5本
1本目　6分56秒
2本目　7分00秒
3本目　6分59秒
4本目　7分01秒
5本目　7分06秒

30分ジョッグ


風が強かったのですが、安定して走ることができました。
徐々に距離を伸ばして、10キロ35分で軽く走れるようにしていきます！





走ったあとは、コンビニでビール♪
そして、壱発ラーメンで腹ごしらえ。

これ、八王子おっさんランナーの鉄板コース(笑)