昨日は、次男と800m特化型練習を行いました。
内容は、800mのスタートからゴールまでを4分割するもの。
まずスタートして200mまでのセパレートからオープンになり位置取りを考えながら200mを通過する。
この200mは30秒で走りたかったのですが。
31秒かかりました。
そして400mジョッグして呼吸を整え。
そこから中間走。
一周が終わるまでを意識。
楽に30秒で走るようにする。
結果は30秒。
また、400mをジョッグして呼吸を整え。
そして、2周目を意識した200m。
ここも楽に、ラストのスパートのため足に力を入れずに30秒で走れるようにするが。
ちょっと押さえすぎて32秒。
ラストスパート練習のため、400mジョッグして呼吸を整え。
残りの200mを仮想ライバルを一緒に走らせながらスパート!
ここは28秒!
トータルで2分02秒でした♪
この分割練習は、フルマラソンのときにとても有効だったので、中距離でも取り入れてみようと思い立ち実行してみたのですが。
やっていて楽しかった~(* ̄∇ ̄*)
今回は200mで分割したけど。
200+400+200とか、400+400とか、様々なバリエーションが考えられる。
いい練習見つけました~♪
内容は、800mのスタートからゴールまでを4分割するもの。
まずスタートして200mまでのセパレートからオープンになり位置取りを考えながら200mを通過する。
この200mは30秒で走りたかったのですが。
31秒かかりました。
そして400mジョッグして呼吸を整え。
そこから中間走。
一周が終わるまでを意識。
楽に30秒で走るようにする。
結果は30秒。
また、400mをジョッグして呼吸を整え。
そして、2周目を意識した200m。
ここも楽に、ラストのスパートのため足に力を入れずに30秒で走れるようにするが。
ちょっと押さえすぎて32秒。
ラストスパート練習のため、400mジョッグして呼吸を整え。
残りの200mを仮想ライバルを一緒に走らせながらスパート!
ここは28秒!
トータルで2分02秒でした♪
この分割練習は、フルマラソンのときにとても有効だったので、中距離でも取り入れてみようと思い立ち実行してみたのですが。
やっていて楽しかった~(* ̄∇ ̄*)
今回は200mで分割したけど。
200+400+200とか、400+400とか、様々なバリエーションが考えられる。
いい練習見つけました~♪
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