聖地富士森競技場をお借りして走らせていただける幸せ

本日の練習
夜レン　18時00分
富士森競技場
10000ｍペース走+1000ｍ

1000ｍ　4'03"　
2000ｍ　4'02"　8'05"
3000ｍ　4'01"　12'06"
4000ｍ　3'58"　16'05"
5000ｍ　3'56"　20'02"
6000ｍ　3'56"　23'58"
7000ｍ　3'53"　27'51"
8000ｍ　3'56"　31'48"
9000ｍ　3'52"　35'40"
10000ｍ 3'57"　39'37"
ＡＶＥ　3'57"
つなぎ400ｍジョッグ

1000ｍ　3'11"

来週に迫った防府マラソンに向けて10キロのペース走を行いました。

場所は八王子のランナーの聖地「富士森陸上競技場」。
なんと言っても足に優しい土のグラウンドですから安心です。

今度の防府マラソンでの目標タイムは2時間48分。
今日のペース走のタイムで走れば狙えるタイムです。
当日は、足を使わないでこのスピードを維持することが課題となります。

作戦としては、大田原マラソンのときと同じように集団走を心がけます。
30キロまで決して足を使わず、神経を使わず、頭を使わずの省エネを心がける。
一体感を味わい、素晴らしいレースにします。

それと、もう一つ今日は心がけたこと。

それは、今後マスターズでやっていくにあたり、どうしても5000ｍの記録向上が必須。
5000ｍを16分切るには、1000ｍを3分12秒以内で走らなければなりません。

10000ｍのペース走は、いわゆるスピード持久力をつけるための練習です。
その後400ｍジョッグしてすぐに1000ｍを走るのは、どうしても5000ｍを15分台走りたいから。
今日の結果は、結構頑張ったつもりだったのだけれど3分11秒でした。

ギリだな。。。