１０月です。

 

近所のお寺の掲示板も更新されていました。

数日前から　急に涼しくなり
今年も　残すところ　あと３ヶ月。。。

ホント早い～っ

これって年のせいなのかなぁ。。。


ずっと６５ｃｍだと思っていたシャカのウエスト

久しぶりに測ってみたら…６８ｃｍ

体重は　そんなに変わってないのに
これって年のせいなのかなぁ。。。

…イヤイヤ　これはマズイっ　

っということで、

今年残り３ヶ月でウエスト６５ｃｍに戻すぞ計画

便乗する人この指と～まれ～

とりあえずウォーミングアップとして
このエクササイズから…

仰向けに寝転んで　膝をそろえて曲げる
　　　　　↓
両手を横へ広げておく
　　　　　↓
顔は天井向けたまま
　　　　　↓
そろえた膝を左右交互にゆっくりたおす

エクササイズというよりストレッチっぽく
膝だけではなく　腰（骨盤）からたおすようにする。
（カラダの中心軸がぶれないようにね。）

それから　腰が反らないように気をつけましょう。
ムリして　たくさんたおすと　腰が反ってしまいます。


…こういうエクササイズって
文章で伝えるの難しいなぁ。。。

痛みや違和感が出た場合は　すぐに中止してください。
絶対　ムリはしないでね～

とりあえずシャカは　このエクササイズ
毎日最低１００回続けることにします。
（連続じゃなくて１日１００回以上なのだ。）

もちろんこれだけで
－３ｃｍできるわけじゃありません。。。

エクササイズ更新したら　またブログで紹介します。
これから３ヶ月きびしい修行が続くのだ～