新しい練習メニュー

昨日、再始動しました。

（火曜日に大濠公園へ走りに行っていますが）

ようやく筋肉痛が収まり、㌔5分くらいで走れそうということで。

10km走りました。5分04秒/kmでした。

あとレース前は筋トレを止めていたので久しぶりにランジ20回 x 3セット。

 

そして今日。

いつものように江戸川土手・河川敷へ。

ただジョグしても面白くないし、レースは当分ないので違うことをしようと考えて

土手と河川敷を使って負荷のかかることを考えました。

　・土手から河川敷への下り坂をダッシュ（100m）

　・そのまま河川敷の平坦部分をダッシュ（100m）

　・階段を急ぎ上る（39段）

　・ゆるジョグでスタートに戻る（200m）

　合計450mのコース

今日は5本やりました。

　※1本目は計測を兼ねてだったので少し緩め。

けっこう心拍数上るし、下り坂では脚を回さないといけないし、前に突っ込む感じで。

階段上りは腕を振る練習でも良し、腕を使わずに脚力アップ狙いでも良し。

そんな感じで負荷をかけてみようと思います。

 

火曜日の夜にのどが痛み始めてから咳が出るようになりました。

昨日はかなり咳き込んでましたが今日は少し落ち着いています。

悪化しないように注意しないと。

 

◆今日のラン

　　ジョグ途中に上記メニューを組み込んでトータル12.5km

 

 

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