12月29日～1月4日のトレーニング

29日/　最高気温：12.2℃
　<昼>　福岡市内
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

30日　最高気温：13.5℃
　<昼>　旧長崎街道を行く
　　　　　　小竹～飯塚宿～内野宿～山家宿～原田宿～基山
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49km

31日|　最高気温：14.5℃
　Rest
　　


これより2015年1月
1日/　最高気温（佐賀）：5.5℃
　Rest


2日/　最高気温（佐賀）：6.1℃
　Rest


3日/　最高気温：8.7℃
　<昼>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

4日/　最高気温：14.0℃
　<昼>　大濠公園
　　　　　　ペース走+1000m x 3本ほか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　27km



今週の走行距離　103km



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ぐちゃぐちゃトレーニング

9連休だった年末年始休暇も今日で終わり。

最後くらいビシッと追い込んで締めたいところでしたが、

何がしたかったのか自分自身がわからなくなるような内容で

不完全燃焼のトレーニングになりました。

本当は㌔4分30秒で30kmまで行けたらなぁ…と漠然と思っていましたが、

実際にはきつくて30どころか10がやっと。

4分30秒がきついんだから1000mを数本いれて速い動きをしてみようと思ったものの

3本でいっぱいいっぱい

ちんたらジョグをやって…


結局何を求めて走っていたのか全く分からないものになりました。

ま、わかったのは㌔4分30秒に対して全く余裕がないということ。

別大で関門に引っかからずに走るためには


　㌔4分50秒で10km　⇒　㌔4分45秒で30km　⇒　余力に応じて2.195km


こんな感じですかね。。。


◆今日のバラバラLap
　　1km：6分14秒　　11km：4分29秒　　21km：5分59秒
　　2km：6分10秒　　12km：4分29秒　　22km：5分52秒
　　3km：4分27秒　　13km：4分28秒　　23km：5分49秒
　　4km：4分29秒　　14km：4分46秒　　24km：5分47秒
　　5km：4分28秒　　15km：4分07秒　　25km：6分09秒
　　6km：4分27秒　　16km：5分52秒　　26km：5分36秒
　　7km：4分27秒　　17km：3分59秒　　27km：5分32秒
　　8km：4分27秒　　18km：6分04秒
　　9km：4分28秒　　19km：3分59秒
　 10km：4分26秒　　20km：6分22秒


　　距離：27km
　　時間：2時間17分54秒
　　ペース：5分06秒
　　消費：1,866kcal



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