ランナーに多い貧血による不調

ランナーに多い貧血による不調

先ほどネットを見ていましたら、仲間のエリートランナーＭさんが

貧血のようで体調がよくないとのコメントが載っていました。

血液検査数値も載せていましたが、ヘモグロビン・ヘマトクリット

赤血球数いづれも基準値より低いようです。（本当は貯蔵鉄の数値も
わかるといいですね）

この貧血は毎日３食バランスよく食事している人でも,激しい運動を継続的

におこなっている方に多く見られます。私の経験では夏場にトレーニングを多く

した人や、硬いロード練習の多い人にも丁度秋シーズンになるとみられます。

血液検査以外でも顔面が蒼白になったり、練習をしていても以前のような

きつい練習が出来ないまた、記録が急激に低下したりします。

ちなみに基準値は　ヘモグロビン（男子）13.5～17.5
　　　　                               (女子)  11.5～15.0
             　　　     ヘマトクリット（男子）39.7～52.4
                                　　　 (女子)　34.8～45.0
貧血対策
　・鉄剤やビタミンの摂取（私の経験では市販のものは鉄剤成分量が少ない
　　ので、医者の処方するものが確実です）
　・バランスの良い食事
　・運動量を減らす
　・土や芝の上で練習する日を増やす
　・シューズに中敷きを入れるなど

＊以上は私の出版した“マラソンを走り切る技術”に４ページほど詳しく
記述していますので参考にしていただければ幸いです。

 尚、貧血症状は女性ランナーには３－４割の比率で、男性ランナーでも１－２割は
見られると言われるようですので、何となく調子の悪い人には血液検査をお勧めします。