林試公園の桜も開花

               上記写真は３月２６日、林試の森公園の桜（２－３分咲き？）

３月２４日（木）＠ミク練習会（代々木公園）
　　午後７時からのペース走ですが、午後７時の気温は真冬並みのなんと８度しか
　　ありません。お花見客で集団でのランニングは出来ないかもしれないと危惧
　　したのですが生憎の寒さで、桜の開花もお花見客もほとんどいませんでした。
　　それでも４０名前後の練習仲間がご参加くださいました。

　　本日のメニューは、公園８周以上（１０ｋｍ）でしたが、みなさんご自身のペースで
　　良い汗をかいていたようです。
　　（午後８時の気温が６度と低いのですが、いざ走り出しますと私のように超スロ－
　　ペースでも）心地よい汗をかくくらいですから、スピードをあげて走る皆さんには
　　良い練習ができたことと思われます。

　　今週後半は４月への年度替わりですが、ランニング練習も４月～６月はマラソン
　　練習からスピード系を織り交ぜた練習に狙いを変えることになります。特に
　　マラソン練習で腰の低くなったフォームから腰高への修正は大事な課題です。

３月２６日（土）林試の森で自主練習
　　日中は気温も１０度を超えるようになり、桜もやっと開花し始めました。
　　膝の回復に手間取り、相変わらずスロージョグ＆ウォーキング、筋トレなどで
　　汗を流しています。

　当分は「あせらず、あわてず、あきらめず、無理をしない」をモットーに生活も運動
　も取り組みたいと考えています。

　　

西小山緑道で軽い運動

３月２０日（日）
本日は下半身の動きが不調のため自宅を出てウォーキングを開始しました。自宅から
５分ほどで西小山緑道に出て往復４００ｍ程のコースをややゆっくり５往復しました。

いつもですとこのコースではジョギングで３－４ｋｍするのですが、前日の筋トレで下半身が
重いうえに、踏込足に力が入らないので近くの階段がある場所に移動し、階段の上りで
駆け上がり２００回ほど身体に活を入れてみました。

 *。

 

 

 

 

近所の西小山緑道で軽い運動

感動した名古屋ウィメンズマラソン

女子マラソンのリオ五輪代表選考会を兼ねた名古屋ウィメンズで、田中選手
が２時間２３分１９秒で日本人トップの２位に入りました。優勝したキルワ
（バーレーン）の飛び出しにはついていませんでしたが、３位の小原選手と
大接戦となりましがゴール約１００ｍ手前で僅かに先行し、１秒差の感動的
なゴールとなりました。

（報道によりますと田中選手は昨夏の世界陸上（北京）の選考レースと
なった一昨年の横浜国際では優勝。しかし、レース内容、２時間26分５７秒
のタイムなど順位以外を理由に代表から漏れていたそうです。）

レース残りの５ｋｍは小原選手と死闘を演じましたが１秒差のゴールは実に
感動的でわくわく涙をこらえながら、テレビ観戦をしていました。

このレースではもう１件感動的な場面を拝見させてもらいました。
それは
アテネ女子マラソンで金メダルに輝いた野口選手（３８歳？）です。彼女は
アテネ以降、ケガや故障で長期間苦しんでいましたが、本日が最終レースと
なったようです。野口さんは５キロ過ぎで先頭集団から遅れながら、ゴールは
２時間３３分のタイムで立派に完走されました。ゴール後のインタビュー
では「３０ｋｍ過ぎから応援がすごく、花道のようで笑顔でゴ－ルできた。
悔いの残らないレースが出来た」と話していました。

本日は日本女子マラソン界もここ数年長期低迷を続けていましたが、どうやら
脱出する機会となった大会であってほしいと思います。

最後になりましたが＠ミクの女性選手の皆様お疲れ様でした。

本練習前の軽いウォーキングランジ

本練習前の軽い筋トレとしてウォーキングランジ

　まだ本格的なランニング練習は出来ませんが、最近はスロージョギングと

軽い流しを主体の練習週４日程しています。本日紹介するウォーキングランジ
ですが一般的なランジ２種類を軽くやることで、膝周りの筋力強化とお尻の
筋力効果＆バランス感覚の育成に役立ちます。

・実施スペースがある場合は左右１０歩位を大きく踏み出して前に進みます
×２－３セット実施します。

・スペースがない場合はその場で行うラン時で、一歩足を踏み出したら元に戻し、

交互に足を出してその場で行う形で行います。

その場でおこなうタイプの『ウォーキングランジ』は、ランニング用の
トレーニングに限らず、サーキットトレーニングにも組み込みやすいですし、

腰への負担をあまりかけることなく下半身を鍛えらます。
（以前ワイナイナ選手が皇居練習会に来たとき、すばらしいフォームと速さで
その場ラン時をやり感激した記憶があります）
私はランニング用補強運動として初心者にも中級者以上の方にお奨めして
いますが女性や中高齢者にもお勧めです。

３月５日（土）、いつもどおり林試の森公園で練習していた際、高齢のジョガー
で不安定な走りをしていた方に、その場ラン時をご紹介しました。
中高齢者の場合は筋力の低下と同時にバランス感覚の低下予防のためにも
週３回ほどやって頂きたいと思います。
筋力だけでなく、バランスと身体全体の協調性も向上させてくれます
ので、皆さんもお試ください（但し無理はしませんように）。