1/17（日） ランニング・ダイアリー 「1月100ｋｍ到達。久しぶりに気持ち良く走った」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・15km（1月通算：111.9km）
●今日の走行時間・・・1時間21分1秒
●平均LAPTIME・・・5分24秒/km
●5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：29分27秒（5分53秒/㎞）
・5～10㎞：26分38秒（5分20秒/㎞）
・10～15㎞：24分56秒（4分59秒/㎞）


◇LSDのつもりだったが、走り始めの時間が遅くなってしまったので、ジョギングからビルドアップして上がりは4分台のラップという目標に変更。
◇相変わらず寒かった。最初の5㎞はウォーミングアップのつもりでゆっくり。次の5kmは少しスピードアップしてスピードを落とさずキープ。ラスト3kmは4分台という心づもりだったが、ほぼその通りに気持ちよく走ることができた。
◇ラスト3kmのラップタイムは4分53秒、4分52秒、4分47秒。わたしの走力からすれば相当速めのタイム。これを13kmから刻んだというのは少し自信になった。
◆最後の数キロは左足くるぶしの下あたりの筋が痛かった。注意。