佐賀関 ヨガ2レッスン

水曜日は、大人だけのヨガと　お子様と同室（託児ナシ）ママヨガの2レッスンです。

前半の大人だけのヨガは、ストレッチポールから始まり、

しっかり体をほぐしてバランスを整ええてから、ねじりのポーズです。

ちゃんとチビボールなどで首周り、脇周りをストレッチしてから

行なうので、体に無理がありません。



骨盤を安定させた状態で、そこからゆっくり呼吸に合わせて

ねじり上げていくイメージで、体を回していきます。

しっかり内臓にもヒットするので、後で体がとても楽になります！

そして・・・

いつも「後ろに壁を感じて～」の言葉通り！

こんな練習も。


ペアを組んで、自分だけではどうしても離れてしまう体を軽く抑えてもらいます。

自分の今現在で、真横（決して前傾にならないよう）にいくと

ここまでなんだ、ということを再認識するため。

そして、壁のないところでやっても、壁を思い出すことができるように・・・

みなさん、忍者のように壁に張り付いてますね



ムリに体を曲げるのではなく、きちんと横のラインを保って体を落としていくと・・・・

んん？！いつもは、足先まで届いていた手も脛（すね）、膝（ひざ）までしか届かない！

でもそれでいんです！！

体が前傾して、楽に足先まで届くよりも、姿勢よく真横に倒れて、手の届く膝まででよいのです。

そのラインで少しずつ少しずつ、手が下がっていくのを感じていただけたら、と思います。




ぜひ、このブログをごらんのヨギーニの皆さんも一度ご自宅の壁を利用して

チャレンジしてみてください。

えーっ？！と驚きがあるかもしれません。

ホントのワタシは、ココまでなの？と。

でも、卑屈になることはまったくありませんよ～！

そこからです！ヨガは奥が深～いのです、そこからどれだけの練習でどこまで手が伸びていくか・・・

あなた次第ですっ！！！



さてて、後半はお子様と同室でのヨガレッスンです。

こちらは、お子様の様子も見ながら、ゆっくりめで進めていきます。



こちらも最初はストレッチポールです。



まずはしっかり体の力を抜いて、バランスを整えます。



その後は、ストレッチなどを取り入れながらポーズをとっていきます。

前屈はなかなか大力的にはそうでもないでしょうが、身体的にはハムストリングの伸展や骨盤の前傾ができないと
キツイポーズになります。

しっかり伸ばしていきましょう！

体の後ろ側を伸ばすには・・・


これが一番ききますね！

しっかり、背面をストレッチして前屈を深めていきましょう！

これで、佐賀関公民館でのレッスンも今年は終わりです。

皆様にはいろいろとご協力いただきありがとうございました。

また来年も楽しく体力アップ、そしてしなやかな体作りに励みましょ～

クリスマス＆年末年始　体調を整えて楽しくお過ごしください。