メンバー練習の為、２０００ｍ × ２本 実施しました。
参加者は、pegasus・Ｋ藤君・Ｎ村君でーす！
この頃 Ｋ藤君の様子がおかしい！？ スランプ？
今日は無理やり誘って、インターバルを実施した。
９０秒ペースで引っ張ることにした。
１本目 ＝ ８９秒・９１秒・８９秒・９０秒・９０秒
２本目 ＝ ９１秒・８９秒・８９秒・８９秒・８０秒
ラスト２００ｍから２人がスパートをかけてくるが ・・・ 追いつけず！！
Ｋ藤君、山練習で筋肉が付きすぎたのか？ スピード練習が苦手になってきたね。
今年は同じようにトレラン練習ばっかりを中心に取り組んで来たからね！
そろそろ切り替えてスピード練習で気持ちもリフレッシュしないと！？
駅伝Ａﾁｰﾑに残る為、今週のタイム測定はペースメーカーになりますので、
頑張って走ってチョーダイ♪
日曜日の大会に向けての調整ランを実施した。
メンバー（Ｆ井兄やん・Ｉ本キャプテン・Ｎ村君・Ｔ村君・Ｏ本君）は、
４００ｍ × １０本で、私は４本目から実施して ７本 を実施したよ！
８３秒・７９秒・７６秒・７５秒・７５秒・７５秒・７５秒で走る。
心拍数もそんなに上がらずに走れたな～！！ １４８bpm～１６０ｂｐｍ
脚が軽かったのでもう少しペースを上げようと思ったが、
流す程度で調整してみたけど ・・・ 日曜日に答えが出るはずです♪
明日は練習が出来ないので、土曜日はどうしようかな？？？
２日間は完全休養にして、結果を見てみようと思う。
全社駅伝大会も近づいて来たが、メンバーがなかなか集まらないな～！？
普段来ていないメンバーが集まったので、２０００ｍインターバルを実施した。
最初のメンバーは、Ｔ村君とＯ本君だ！
イキナリ早いペースで走っても、脚を壊すか！付いて来れなく挫折してしまうので、
９０″ペースで行なった。
私も仕事が遅くなったのでアップをしている間に２人で走らせた。
１本目は、 ・・・ やっぱりペースで走れない！ ８７秒 ⇒９３秒まで落ち込む。
２本目は、私がペースメーカーになり ７分２６秒 で走った。
２本目を走る頃にもう一人（Ｎ村君）来たので、もう２本実施。（２人は終了）
１本目 ＝ ７分３３秒
２本目 ＝ ７分３２秒
若い３人なので、あと３週間でもう少し走れるようになると思うが ・・・ ！？
頑張ってほしい♪♪
大会前の練習としては、流し程度でちょうど良かったのかな？
金曜日は練習が出来ないので、明日は８００ｍを実施して軽く脚に負担を掛けておきたい。
今日は夕方まで天気が持ったので、インターバルを実施。
明日は雨の予報なので、来週参加の５ｋｍを想定して
レースペースよりちょっと速いペースで走ってみた。
２０００ｍ × ２本
１本目 ７分 ７秒 （８３秒ペース） 平均心拍数 １６０bpm
２本目 ７分 ７秒 （８３秒ペース） 平均心拍数 １７２bpm
ほとんど限界に近い走りだった！
このペースで走れれば、５ｋｍ＝１７分４５秒ぐらいになるが ・・・ ！？
リカバリーしてのタイムなので、今の状態では目標修正が必要と思われる。
ペースであと ２秒 落として走れば、持ちそうな感じがする。
ペース８５秒で、１８分１０秒になる！！
キロ３分３８秒だが、半田大会のコースは最初下りがあって後半登りがあり、
変化が激しいのでペースで走れそうにない。
前半貯金で攻めて、後半頑張る走りになりそうだ！
ガマンの走りはきつそう！！
毎週行なおうと決めている、インターバルを実施！
今日は、８００ｍ × ６本 行なった！
１本目 ＝ ２分４７秒 ８３秒ペース
２本目 ＝ ２分４５秒 ８２秒ペース
３本目 ＝ ２分４５秒 ８２秒ペース
４本目 ＝ ２分４４秒 ８２秒ペース
５本目 ＝ ２分４０秒 ８０秒ペース
６本目 ＝ ２分４２秒 ８１秒ペース
ほとんど ８１秒 ペースで走れていると思う。（読み上げタイムは ８１秒 ）
段々と楽になってきたので、６本実施した。
１１月の３連チャンは全部 ５ｋｍ に参加予定なので、
８５秒 ペースで ５ｋｍ を走ると ・・・ １７分台が出る！？ ハズ！！
台風が近づいているみたいなので、今週は調整できそうにないな！！
日曜日ぐらいに ３０００ｍ を実施して、
前回出したタイム １０分２４秒 を目標に走ってみよう♪♪
