雨上がりのグランドで、８００ｍインターバル実施。
今日のメンバーは、pegasus・Ｆ井兄やん・Ｉ本君・Ｙ崎君。
８００ｍ×５本を走りました！ （タイムキーパー：Ｋ谷君）
１本目 ＝ ２分４５秒
２本目 ＝ ２分５４秒
３本目 ＝ ２分４７秒
４本目 ＝ ２分４９秒
５本目 ＝ ２分４４秒
月曜日にも実施したが、筋肉痛にはならず・・・人間の身体はすごいなー！！
若い衆の対応が早いのにはビックリしている。
２週間でインターバルをこなせるようになるなんて！？
私は１０ヶ月ぐらいの走り込みで何とか走れるようになったのにー！
１１月に入ると ・・・ 今度は私がおいていかれる事になるのか？
今年の pegasus は違うよー♪ 駅伝までガンガン走りまーす♪
明日と明後日は練習が出来ないので、８００ｍインターバルを実施。
今日のメンバーは、Ｔ田君・Ｉ本キャプテン・Ｙ崎君とpegasusの４人。
私以外のメンバーは昨日の駅伝に参加したが、一緒にインターバルを実施した。
今日のメンバーはまだ練習不足な為、ペースを落として走りました。
ペース８５秒で、リカバリーは４００ｍ！
ペースが遅い分心拍の上がり方が緩やかで、尚且つリカバリーでは
低い心拍になっている。（上限心拍１７５bpm、最低心拍１３０bpm）
先週、８０秒ペースで行なったので、今日は余裕があった。
走るレベルが上がったのか？ そうだと思いたい♪♪
全社駅伝は距離が短いので、８００ｍインターバルを中心に練習しよう！！
本日、Ｔ工場駅伝大会が開催された。
天気は曇りで風が当たる所では少し肌寒い感じの気候でした。
私は出る所が無く、同じ部署のメンバーや他部署の知り合いをパパラッチ！
同じ部署のメンバーには、写真を部室に置いておきますので今日は割愛させてネ！
花の一区のスタート直後！
私は一区を走るのが好きで、工場大会はもちろんの事、全社駅伝も一区を走ったな～！
花の一区を走ったのは、kimu兄さん♪
余裕が無いのに、ポーズを決めてきた♪ その後ペースは変わらなかったが・・・！？
３区には師匠のゴンゾーさんが参加！ 何年かぶりの工場駅伝大会参加。
スピードが乗っているね！ ３区は２周するので２回シャッターチャンスがある。
今年一緒にトレイル大会に行って写真を撮ってくれるＫ藤君の走り！ スピードあるね！
かっとび伊吹を一緒に行った、でぃ・おさんの走り！ ３区での２周、ご苦労さん！
あっ！ 我がチームの順位がわからない？？？？？
ま、いいか！？ まだ練習し始めの人が多いので、これからの練習が大事だね♪
大会終了後、厚生センターから蔵王山を回って遠回りで帰ろー！
来る時も練習がてら、８ｋｍのジョグで来たのです。
浦方面からの蔵王山です。
Ｐ・Ｓ
昨日のＡＴジョグのお陰で、今朝のフクラハギの状態は良好でした♪♪
乳酸除去能力があったのかもしれない！
朝起きたら、やっぱりフクラハギが痛い。 乳酸が溜まり続けているのか？
持久力トレーニングの本に、ＡＴレベルの練習をすれば乳酸が蓄積せずに（疲労せず）、
パフォーマンスが高くなると書いてあったので、本日実行してみたよ！
ＡＴトレーニング（本より抜粋）
乳酸が蓄積しない境界強度（速度）でのトレーニングをすることにより、
乳酸運搬機能の改善、ミトコンドリヤ数の増加、
ミトコンドリヤ内の酵素活性の増大などにより、エネルギー代謝能力が向上、
運動中の乳酸産生を減少させ乳酸除去能力を向上させる事ができ、
結果ＡＴ値が向上する。
私のＡＴ値って、どの位なのか？ 簡易計算式では、
ＡＴ＝｛最大心拍数（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×０．７５+安静時心拍数
ＡＴ＝１４３bpm だったので、今日はロングジョグ２０ｋｍを１４０bpm以下で実施。
距離２０ｋｍ、１時間４２分、平均心拍数１３４bpm
いつもの練習よりだいぶ遅い感じがしたが・・・明日の朝起きた時どうなっているのか？
今日のトレーニングで、三河高原トレイルで副賞としてもらったソックスを履いてみた。
ザ・ノースフェイスのソックスでーす♪
脚の疲れがあるのか、履いた途端に土踏まずが圧迫される。・・・気持ちがいい♪
走り始めはすごく締め付けられている感じがして、
５ｋｍぐらいまで脚にシビレを感じながら走っていた。（シューレースを締めすぎの感覚）
その後は快調にというか、足裏の疲れが全然出てこなかった！！
３位でよかったな～！！ （２位は財布だったから・・・！）
明日は工場の駅伝大会があるが、私は参加しない。（メンバーに選ばれなかったのです）
残念ですが、知り合いの写真を撮りに行って来ます。
幹事の方、準備ご苦労様です。明日は天気も良く楽しい日になる事でしょう！！
今日は久々の８００ｍインターバルを実施。
駅伝メンバー５人で、８００ｍ×５本を行ないました！
参加者＝pegasus、F井まさ、でぃ・おさん、K藤君、M永
ペースは、８０秒でリカバリー４００ｍで走ったが、
以外とメンバーが付いてくるのでビックリした。
今年の新入社員はレベルが高いので、５秒遅れでスタートさせた。
心拍数グラフ（しっかり心拍数が戻っている、すこしレベルが上がったみたいだ♪）
４本目ぐらいからフクラハギが張ってきたので、ラストも同じ８０秒で走る。
他のメンバーはラストでペースを上げてくるが、抜かさせたままゴールした。
ラスト２００ｍぐらいでスピードを上げようと思ったが、娘の言葉を思い出した！
「若い人に勝ったと喜んでいるようじゃ、ダメだね！」
「わざと負けて、若い人を誉めてやることをしなくちゃ！」
「そうすると、若い人が伸びるんでしょうー！」と、「大人なんだから・・・！」
高校生の娘の言葉でした！
今日は行けたかどうかだったけど、たしかに自分もレベルアップしたいけど・・・、
若い人が伸びてくれるのが、チームとしては絶対にプラスになると思う。
年々スピード練習が辛くなってきた今日この頃です。
