男子メニュー11/25～

12月5〜11メニュー
 月 ペース走
　　16000mペース走 p:4'00/km

火 hill training with 中距離（大泉)

水 中距離メニュー VO2
　　(1000+200)×3~4set p:(3'10+30”)
　　(r=200jog70” R=7')

木 各自ジョグ

金 ゆったり80分ジョグ

土 VO2 インターバル+ジョグ
　　400×6 2set p:74”~76”(r=200jog65” R=5')
　　30分ジョグ

日 中距離メニュー(おむさ)
       1600m×5サーキット+200mリレー 2set
       1600mサーキット
       p:3'50~4'30/kmで2.3チーム (r=30”補強)
       ↓
       200mリレー (r=10')
       ↓
       10分ジョグ

 

12月5〜11
練習で急成長を見せるたいよう、調整無しでも安定感の走りをするなをすけ、立て続けに大ベストをだす島田先輩。皆さんの走りに元気を貰っています。今週もコンスタントに頑張っていきましょう。
練習のポイント
月曜
今週は王道のぺーランです。しかし、火曜日に深津さんにヒルトレーニングなるものにお誘い頂いたため、少し軽めに設定しています。余裕を感じつつ走りましょう。

火曜
ヒルトレーニングというものです。ぼくは深津さんから個人LINEを頂きました。火曜日にヒルトレーニングをするが長距離も参加するか、と。ぼくはその練習はハードなのか、そう尋ねました。すると深津さんは

「結構ハードにも軽くにもできるけどどうする？笑」

なにわろとんねん。長距離を舐めるな。問答無用でキツくするもんやろ。そう思いつつ、軽めでお願いをしました。なぜか軽めのヒルトレーニングのようです。

水曜
中距離の練習が良すぎたのと今週の流れにマッチしていたこともあり、一緒の練習にしています。中距離に格の違いを見せつけましょう。

木曜
月、火、水と少し練習がキツイかもしれないので、しっかり休息してください。ただ、ジョギングをしつつ休むという方法もあります。疲労を溜めない体を作っちゃう、それも1つの手です。

金曜
王道のジョグ。みんなでロングジョグ頑張りましょう。ゆったりでいいです。余裕をしっかりもったペースで土台作り。

土曜
久しぶりの400mインターバルです。×6 2setとあえて間にレストを作っておきました。少し余裕を感じ過ぎるかもしれません。もしかしたら思っているよりキツいのかもしれません。5000mのレースペースより1.2秒速くを意識して走りましょう。速くしすぎる必要はありません。余裕なら余裕を持ったまま終わりましょう。最後もあげなくていいです。あげたければプラスで流しを入れましょう。

日曜
おむさです。高校生がくるみたいなので、いい雰囲気を演出しましょう。練習に関しては余裕をもったペースだと思うので、距離を稼げる程度に考えておいてください。頑張りすぎない日にしましょう。と思っていましたが、改めてメニューを見ると200mリレーがありました。オールアウト万歳！来週の月曜日はジョグにしておきます。