男子中距離メニュー 12/5-11

月　【ミニハドリル】【10種補強】

10’jog→⭐︎8000mb-up（4’00-3’50-‘40/km）→10’jog

火 【大泉】10’jog→⭐︎ヒルトレーニング→10’jog

水【⭐︎30sハードル　Zドリル】【⭐︎シャフト補強】

⭐︎（1000＋200）×3-4set （3’10/km-30s/200m r＝200jog 70s R＝7’）※VO2

金　【BCT】

60’jog→流し

土  【短距離のアップ】【短距離の補強】

短長•中距離　

⭐︎200×5 3set（A 30s B32s r＝200jog 70-80s R＝7’）※スピード維持

短短

⭐︎200×5 2set （A 28s B 30s r＝その場2’ R＝7’）

日　【ハードルドリル　10’jog】

⭐︎1600m×5 サーキット（r＝30s補強　3’50-4’30/kmで2〜3チーム）＋⭐︎200mリレー2set （rest＝10’）＋10’jog

 

各曜日の説明

月　4’00/kmだけ4kmで他のペースは2kmずつです！気楽にリラックスしてリズム意識で走り切りましょう。jogつなぎで最低限の距離はしっかり稼ぎます。

火　今週はお試しということで、ヒルトレーニングの氷山の一角を出すだけに留めておきます。17時に大泉集合です！お間違えなきよう！

水　今週5000mに出場する方の刺激走になればと思い、練習を組んでみました。この練習は200m30sでスピードの切り替えが最大のポイントです！最低3setは頑張ろう🔥

金　jog後の流しでしっかりスピードを出しましょう。

土　アップ〜ダウンまで短距離と合同で行う練習です。短距離とのスピード出力の違いを体感することで、新たな刺激を得る狙いです。あと普通に200を30s前後で行う練習を疎かにしていました…。冬季でもこれぐらいの軽いスピード練は定期的に入れていきます！

日　長距離と合同練習になっています。中長が何名来るかは分かりませんが、高校生に練習を楽しんでもらうことを最優先に！