3/6~

3月6日〜11日メニュー

月 ゆったり80分ジョグ

火 60分ジョグor中距離メニュー(ペース走)

水 LTインターバル

     2000×4 p:3'25/km (r=2')

木 各自ジョグ

金 80分ジョグ+200×5 (r=1’)

土 中距離メニュー

     (1000+200)×3 (r=200jog,R=7’) 

     (A 2’55-3’00/km-30s B 3’10-15/km-32s)

3月6~11

合宿&卒業駅伝と立て続けにありましたが、みなさんしっかりと出し惜しみすることなく頑張ってくれていました。お疲れ様です。それに加え、しっかりと練習をこなせたことで自信を持てた人も多いのではないでしょうか。もし持てていない場合は自分に言い聞かせ、自信を持ちましょう。今週からはいよいよシーズンインに向けて、仕上げの練習です。まずは疲労を抜くことが第一優先。しっかりとフレッシュな身体で初戦を迎えられるようにしましょう。

練習のポイント

月曜

疲労抜きのジョグです。少し前に疲労抜きのジョグなどないという情報を耳にしました。どんなジョグであれ少しは疲労が溜まるに決まっているという話です。私もそれには大いに賛成。ただ、疲労抜きというのはあくまでイメージです。ゆっくり身体を動かし、じんわり汗をかき血液を循環させる。そして、全ての老廃物を体外に排出する。これこそが疲労抜き。ペースを追わず、心地のいいリズムで走ればいいのです。

火曜

基本的にはジョグで構いません。この日まではしっかりジョグで繋ぎ、疲労を抜き切るというイメージです。ただ、もう十分身体が動かせるという方は中距離メニューに参加するなり、自分でペース走をするなりしてください。

水曜

少し長めのインターバル。合宿では短い距離を速いペースで走る練習を多く取り入れました。このメニューはそこそこのペースで1番嫌な距離を走る練習です。絶妙に長い2000mという距離を、集中力を切らすことなく走り切りましょう。ペース設定自体は無理なものでは無いですが、後半に脚が重くなってくると思います。そこで動かす。これこそ長距離。

木曜

ほんまに書くことないからなんも書かん。ということを書く。

金曜

80分ジョグです。もうそろそろお決まりになってきました。しっかりとジョグで繋いでおきましょう。

土曜

中距離メニューが相当良かったのでパクリました。1000mを3’00/kmで押す練習自体久しぶりでキツいと思います。ただそこで終わりのではなく、プラスで200m。ラストでいくら切り替えられるかが練習の分かれ目です。自分に負けるな。