4/3~

4月3日〜8日メニュー

月 12000mペース走 p:3’50

火 60分ジョグ

水 (1000+500)×2  p:3’10/km→70”/周 

     (r=100walk R=10’)

木 各自ジョグ

金 90分ジョグ

土 1600×5 p:3’30/km (r=400jog130”)

4月3〜8

今週の月火水は大カレに出ない人用のメニューです。出る人は各自調整にしておくので、各々したいメニューをしてください。

私は4月2日に公立大OB会設立会に参加しました。今までOBさんはどこか遠い存在に感じていましたが、実際に交流してみると皆さんいい人ばかりでした。たくさんの激励や面白い話を聞かせていただいたので、その応援に応えられるように頑張ろうと思います。

ちなみに、深津さんの決意表明が良すぎたので、OBさんから現役生に対する印象は非常に良いと思われます。感謝からの陳謝。

練習のポイント

月曜

少し暑くなってきていますが、まだ頑張れるうちに距離を踏んでおきましょう。メニューをする人が少なく、先頭を引っ張る機会が多くなると思います。それもひとつの練習だと思い、完璧なペースメイクを。

火曜

しっかりジョグ。サボらず60分間走り抜きましょう。ただ、水曜日にキツい練習が待ち構えているので、頑張りすぎないように。ゆったりジョグしていただいて構いません。

水曜

試合に出ない人は、試合と同じくらいの強度を確保しています。1000m自体に少し余裕はあると思いますが、500mでしっかり切り替え。キツい脚で最後まで押し切りましょう。セット間は長めに取っているので、2セット目も頑張って走り始めてください。

レストの100walkは走ってきた方に。ゴール地点がいつものところになるようにしておいて下さい。

木曜

大カレでる人は頑張るぞぉ。

金曜

大カレでた人は疲労を抜こう！ただ、出た人も出ていない人もみんなで頑張って長い距離走り切りましょう。

土曜

疲労もあると思うので、軽めのインターバルにしています。とはいっても、そこまで軽くは無いのでしっかりとみんなでこなしましょう。LTの鬼になろう。

3/6~

3月6日〜11日メニュー

月 ゆったり80分ジョグ

火 60分ジョグor中距離メニュー(ペース走)

水 LTインターバル

     2000×4 p:3'25/km (r=2')

木 各自ジョグ

金 80分ジョグ+200×5 (r=1’)

土 中距離メニュー

     (1000+200)×3 (r=200jog,R=7’) 

     (A 2’55-3’00/km-30s B 3’10-15/km-32s)

3月6~11

合宿&卒業駅伝と立て続けにありましたが、みなさんしっかりと出し惜しみすることなく頑張ってくれていました。お疲れ様です。それに加え、しっかりと練習をこなせたことで自信を持てた人も多いのではないでしょうか。もし持てていない場合は自分に言い聞かせ、自信を持ちましょう。今週からはいよいよシーズンインに向けて、仕上げの練習です。まずは疲労を抜くことが第一優先。しっかりとフレッシュな身体で初戦を迎えられるようにしましょう。

練習のポイント

月曜

疲労抜きのジョグです。少し前に疲労抜きのジョグなどないという情報を耳にしました。どんなジョグであれ少しは疲労が溜まるに決まっているという話です。私もそれには大いに賛成。ただ、疲労抜きというのはあくまでイメージです。ゆっくり身体を動かし、じんわり汗をかき血液を循環させる。そして、全ての老廃物を体外に排出する。これこそが疲労抜き。ペースを追わず、心地のいいリズムで走ればいいのです。

火曜

基本的にはジョグで構いません。この日まではしっかりジョグで繋ぎ、疲労を抜き切るというイメージです。ただ、もう十分身体が動かせるという方は中距離メニューに参加するなり、自分でペース走をするなりしてください。

水曜

少し長めのインターバル。合宿では短い距離を速いペースで走る練習を多く取り入れました。このメニューはそこそこのペースで1番嫌な距離を走る練習です。絶妙に長い2000mという距離を、集中力を切らすことなく走り切りましょう。ペース設定自体は無理なものでは無いですが、後半に脚が重くなってくると思います。そこで動かす。これこそ長距離。

木曜

ほんまに書くことないからなんも書かん。ということを書く。

金曜

80分ジョグです。もうそろそろお決まりになってきました。しっかりとジョグで繋いでおきましょう。

土曜

中距離メニューが相当良かったのでパクリました。1000mを3’00/kmで押す練習自体久しぶりでキツいと思います。ただそこで終わりのではなく、プラスで200m。ラストでいくら切り替えられるかが練習の分かれ目です。自分に負けるな。

2/6~

2月6日~11日メニュー

月 12000~16000mペース走　p:3'50/km

火 60分ジョグ

水 100分ジョグ p:4'20/km~4'40/km

木 各自ジョグ

金  60分ジョグ(雨の場合オフにするかも)

土 LTインターバル

    1600×5 p:3'30/km (r=60”)

日 大阪市民駅伝

2月5~11

やっと全体練習が再開になりましたね。皆さんの元気な顔が見れて嬉しく思います。さて、今週月火の練習にぼくはいません。合宿の下見で香川に行って参ります。合宿係はご褒美！一回生は合宿係を狙おう。

一緒に合宿に行くメンバーは、短距離のしんの君です。あと1人「ふかつしんたろうくん」？という子もいるそうです。その子は中距離という情報が入ってきているので、渋々一緒に練習してきたいと思います😢

月曜

中距離と合同でペース走にしています。みんなで余裕をもって走り、いけるなら16000mまでいっちゃいましょう。先週の土曜日の練習、深津さんは1人になるまで走っていました。それを見て私は、かっこいいなという感情と共に悔しいなという感情がふつふつと湧き上がってきました。対抗心を持とう！質で負けているなら量で勝とう！その心意気が大切なのです。ただ、くれぐれも怪我はしないように。

火曜

ジョギンGoo！淡々と走りましょう。動きが悪くならない程度に、ただ速すぎる必要もありません。ジョグこそフォーム改善に持ってこいです。理想のフォームがあるなら、それに近づけるための何か一要素だけを意識してみましょう。ジョグは繋ぎされど練習でもあります。

水曜

なをすけくんがなぜかいない😢ということで、ロングジョグにしています。キツいポイント練ではないですが、あまり長い距離を走ったことの無い人にはしんどいと思います。ダラダラ走るのではなく、少し速いペースで刻みに刻みましょう。また、普段のジョグから走れるなら長く走ることを意識しましょう。

木曜

みなさん、春休みになって部活も休みなら何をするのでしょうか。バイト？そんな一日中入るものでもないのかもしれません。少しでも暇な時間があるそこの君。そんな君にこの商品。

「ジョグ」

暇つぶしにもってこい。

ただ、遊びたい人は遊びを優先してください。将来本当に役に立つのはそういった些細な喜びなのだから。

金曜

大阪市民駅伝は日曜だったようですね😢

勘違いしていました。意気揚々と指摘されたので気付きました。すぐに対処できるぼくはえらい。とりあえずジョグにしていますが、雨の可能性大です。雨なら各自練習にしようと思うので、雨を願う人がいてもいいのではないだろうか。

ぼくは大学１年生まで絵文字を使ったことがなかったのですが、最近使います。メッセージに合う絵文字を探している時間が最高にたのちい。

土曜

久々に1600mのインターバルを入れています。王道。金曜日からなをすけくんが練習復帰するようなので、リハビリをかねて慣れている練習にしています。間は少し短いですが、ペースに余裕を感じつつ閾値を鍛えていきましょう。また次の日の大阪市民駅伝に向けて、動きを確認しましょう。

日曜

中距離｢待ちに待ったぁ〜｣

長距離｢大阪市民駅伝〜｣

中距離｢待ち遠しすぎて〜｣

長距離｢怪我人が続出しましたぁ〜｣

ということで、やっとこさの大阪市民駅伝。

ほとんどの人がこの大会か、大阪市民駅伝に出る人は全力で頑張りましょう。小さなことに全力を注げない人は、大きなことにも全力を注げないのです。ただ、怪我をしないように。棄権しても誰も怒りません。また笑顔で練習再開している君の姿が僕等の幸せ。

もえ'sキッチン頑張るぞぉ🥱

1/16~

1月16日~21メニュー
月 16000~ ペース走 p:3'50/km 

火 各自ジョグ

水 LTインターバル
     1600×5 p:3'30/km (r=400jog2'10)
     250×2 全力 (r=250walk)

木 各自ジョグ

金 各自ジョグ

土 200×5 3set p:30”~32”(r=200walk R=7')
     30分ジョグ

※マネさんがテスト勉強忙しいのであれば、ロングはいなくても大丈夫です！

1月16~21
そろそろテストが迫ってきました。ハーフも迫ってきました。モチベーション維持のためにも、一応練習メニューを出しておきます。テストとハーフを天秤にかけてかけてかけてかけて練習をするかテスト勉強をするかを選択してください。ただ学生の本望は勉学です。くれぐれも単位を落とさないように。 
By文系パート長

月曜
王道のぺーラン。そろそろ身体も動いてきていると思うので、ハーフに向けてしっかり距離を踏みましょう。最近ここまで長い距離を走ることは無かったと思うので、12kmから後半がキツくなってくると思います。そこでやめずに耐え切る。それが長距離のほんしつぅ！

火曜
テスト勉強もあると思うので各自にしています。時間を有意義に使ってください。ただ、なるべく時間を見つけて走りましょう。練習継続が強くなるための第1歩なのだから。

水曜
久々の1600mインターバル。この絶妙な距離がキツい。その通りです。まぁ設定タイムはそこまで上げていないので楽にこなしましょう。例え相当楽だとしてもこれ以上タイムをあげる必要はありません。楽なら楽なまま終わればいいのです。

木曜
火曜と同文

金曜
木曜と同文

土曜
この前の金曜日、中距離練に参加したぼく。スピード練のあまりのキツさに衝撃を受けました。やはりこういった練習も必要なのだと、そうヒシヒシと感じました。キツい中で身体を動かす。そこを実現させられるかどうかは練習内容にかかっています。実際のところは分かりませんが、そう語りかけられた気がしました。

男子長距離メニュー12/19~

12月19日~24メニュー
月 ペース走
    16000~20000kmペース走  p:4'00/km
    200m×2全力 (r=200walk)

火 60分ジョグ+坂ダッシュ (大泉)

水 VO2インターバル+20分ジョグ
     200×12 2set p:35”~37” (r=200jog60” R=7')
     ラストフリー
     着替えてすぐジョグ
     
木 off

金 LTインターバル
    1600×5 p:3'30/km (r=90”)
    200m×2全力 (r=200walk)

土 中距離メニュー
     400x5 (r=400jog) +300x5 (r=2')      
    +200x5(r=200jog) R=15'
  【400:1500レースペース 300:800の
        中間走疾走ペース 200:800のラストペース】

日 万博クロカン

12月19~24
納会で約4ヶ月ぶりにお酒を飲みました。あまりに期待値が高かったためか、お酒の高揚をあまり感じられま
せんでした。
みんなと居れた、それだけで幸せ。

練習のポイント
月曜
シーズンが終わり、次の試合は学生ハーフです。そのために距離への耐性をつけておきましょう。ぼくの感覚ではみんなペース走が割と好きなようなので、今のうちは捻らずに王道で攻めています。ペース走自体はいつも言っていますが、ペースを乱さず淡々と。
珍しく200mを入れています。最近、長距離パートのラストが弱いことをヒシヒシと実感します。というよりも、自分自身のラストの弱さですが。あくまでお試しなのでラストに直結するかは分かりませんが、意図としてはラストの切り替え強化です。
200mをする人は全員で競走のように走るので、早くにメニューを終わった人はジョグで繋いでおいてください。

火曜
今週はジョグにしています。ただ、せっかく大泉に行くならと坂ダッシュ。坂ダッシュは非常に効果的です。
出力の割にペースも出ないので怪我予防にもなります。起伏で強くなろう。

水曜
久しぶりに200mのインターバルにしています。ペースはそこまであげず、間のジョグを意識して走ってください。少し余裕のある練習にしたいので、ペースが速い場合は各々調整を。ラスト1本だけはペースフリーにしているので、ラストの切り替えを意識して。

木曜
毎度の事ながら今週も木曜日があるようです。特に書くこともありませんが、できるならジョグをしてください。コネクトをしたGARMINから皆さんの頑張りを見て、また別の誰かが頑張れているのです。

金曜
土曜日の合同練に参加しない人が多いと思うので、ここでポイント練習をいれています。そこまでキツいメニューではないと思いますが、どの程度の練習が余裕を持って終われるのかの確認です。メニュー自体は8割で終われるように意識しましょう。200mは上述した内容と同じです。

土曜
中距離にお世話になります。だいぶとハードな練習になると思いますが、食らいついて頑張りましょう。意図は深津さんの方で確認してください。クリスマスイブに走るぼくらは偉いよ。

日曜
万博クロカンに出る人は頑張ってください。
それとクリスマス。皆さん各々の幸せな時間をお過ごしください。
これだけ言わせて。
Merry Christmas.
うちの家真言宗言うてなっ😝