男子中距離メニュー 12/12-17

• 12/12-17

月　フリー

火　⭐︎大泉　10分jog→10km〜ペーラン（4’00/km）→10分jog

水　【ハードルドリル　Zドリル】【15種補強】

⭐︎40秒間走×5（r＝7’）※スピード維持　耐乳酸

金【BCT】

60分jog +流ししっかり

土　【⭐︎縄跳び30s×4  ミニハドリル】【大臀補強】

2000×3-4（r＝400jog 120-130s A3’20/km B3’25/km）→⭐︎200リレー×2set（r＝10’）

※閾値　Maxスピード

 

各曜日の説明

月　先週は非常に良い練習が積めたと思います👏🏻身体を休めるもよし、引き続きいじめるのもよし。集合なしのフリーです！

 

火　みずきくんの気持ちを忖度して、中長合同で大泉緑地のペーランを渋々応じることに。4’00/kmでペーランをするそうなので、中距離も着いていってあげましょう。うちのみずきが無理いってすいません🙇🏻‍♂️

水曜日の練習に支障をきたさないように10kmからは距離をお任せします！

 

水　今までの練習→いかに乳酸を生産しないか、またできたとしてもいかに処理するかに重点

今回の練習→大量乳酸確定。その状態でいかに体を動かせるかに重点。

 

練習効果が同程度であれば面白いほうが楽しいでしょ理論で水曜日のメニューを変更しました🙌🏻

前にいる人は後ろからの追撃を感じ、後ろにいる人は前への猛追。もししんどくて43秒以上かかってしまった場合は、そこでバービージャンプを10回して強制終了。40秒間走の力感は最初2本8割、残り3本は9〜10割です。そのため最低3本は走り切りましょう！（もしゴールラインで35秒だとしてもそのまま40秒間走り続けましょう。）

 

土　和大との合同練が決まったが、中長はゼロ。嫌われてるのかもしれません。

3’30/kmが閾値の考え方は一度取り払います。さらに効率的に身体に負荷が入るようにもう一段階ブラッシュアップ。このメニューがとれほど効果があるのか、皆さんの感想が個人的に楽しみです。あとしれっとアップに縄跳びを入れています。持ってる人は持ってきてください！