昨日日曜は牛田山での坂道ダッシュとLSD(1時間30分)。
今日は10キロペース走(4分30~50秒/km)。
共に終わってからハーフランジスクワット20×2あり。
平尾台に向け良い感じで仕上がってきています。
やはり週末のロング走(と言っても20キロ程度)が今になって効果が出てきている気がします。
一度疲れてからの粘りが違うかなと。
(例えば今日だと5キロ過ぎでしんどくなってきてからの走り。
しんどくなったら少しだけペースを落として心拍が落ち着くのを待ちます。
そしたら大体1分くらいしたら回復するのでそこからまたペースアップ。
そのようにしたら最後まで持続できます。)
あとはたまーにするインターバル。
スピードの底上げがされてるかなと。
今年秋のレースまでにはキロ4分15秒で10キロ、キロ4分で5キロ走れるようになるのが目標。
まだまだ道のりは長いですが、速く走る技術を身に付けて速くなりたいです。
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共に終わってからハーフランジスクワット20×2あり。
平尾台に向け良い感じで仕上がってきています。
やはり週末のロング走(と言っても20キロ程度)が今になって効果が出てきている気がします。
一度疲れてからの粘りが違うかなと。
(例えば今日だと5キロ過ぎでしんどくなってきてからの走り。
しんどくなったら少しだけペースを落として心拍が落ち着くのを待ちます。
そしたら大体1分くらいしたら回復するのでそこからまたペースアップ。
そのようにしたら最後まで持続できます。)
あとはたまーにするインターバル。
スピードの底上げがされてるかなと。
今年秋のレースまでにはキロ4分15秒で10キロ、キロ4分で5キロ走れるようになるのが目標。
まだまだ道のりは長いですが、速く走る技術を身に付けて速くなりたいです。
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調子は良い方ですかね~。上り坂の走りとかまだまだなのでしっかり走りこんで頑張りたいです。
カープはTVで観てました。勝ったのはMASAさんのおかげですね!
しかしこんなに調子良いと先が怖いですねえ。