仕上げ

昨日日曜は牛田山での坂道ダッシュとLSD（１時間30分）。

今日は10キロペース走（４分30～50秒/km）。

共に終わってからハーフランジスクワット20×2あり。

平尾台に向け良い感じで仕上がってきています。

やはり週末のロング走（と言っても20キロ程度）が今になって効果が出てきている気がします。

一度疲れてからの粘りが違うかなと。
（例えば今日だと５キロ過ぎでしんどくなってきてからの走り。
しんどくなったら少しだけペースを落として心拍が落ち着くのを待ちます。
そしたら大体１分くらいしたら回復するのでそこからまたペースアップ。
そのようにしたら最後まで持続できます。）

あとはたまーにするインターバル。

スピードの底上げがされてるかなと。

今年秋のレースまでにはキロ4分15秒で10キロ、キロ４分で5キロ走れるようになるのが目標。

まだまだ道のりは長いですが、速く走る技術を身に付けて速くなりたいです。


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