２月走行距離

２月は今までで最高の月間232キロ走りました

極端なロング走はしませんでしたが、コンスタンスに１０～１５キロを積み重ねました。

あと、腹筋、カーフレイズも欠かさず。

おかげで少し脚の筋力がアップした気がします。

それはペース走での距離がアップした事でわかります。

今までキロ５分では１２キロが限界でしたが、今は１８キロくらいまで延びましたから

でもまだまだ筋力が不足しているので、こつこつ鍛えていきたいです。

あ、そろそろ４月の津山フルの坂道対策をせんといけんな。

近くに良い坂道ないかのう


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東京マラソン2011

録画していた東京マラソン2011を帰って観ました。

奈良マラソンも1万７千人と多かったですが、こちらは３万６千人

凄過ぎます。

で、肝心の選考を兼ねたレースですが、なんと言っても市民ランナーの川内選手。

驚きの走りで日本人トップでゴール！

レースで関心したのは、終盤に一度わざと後方に位置取りをして、体を整えてから最後スパートをかけたところ。

こんな状況でも冷静に状況判断が出来る川内選手は走りだけじゃなく、常に脳も努力して鍛えてるんだろうなと思いましたね。

自分もこんなクレバーな選手になりたいものです

あと、川内選手は月600キロ程度（それでもかなりの距離ですが…）の走行距離との事。

ただその内容には登山走したりと、かなり工夫しているみたいです。

ここらへんもとても参考になります。

でもやっぱりこの選手の強みは雑草魂というか、メンタルの強さがずば抜けているように思います。

ラスト３キロのなりふり構わない走りなんかは実業団選手には見られない姿で、じ～んときました。

マラソンは、最後の最後はフォームなんかはどうでもよく、
何としてでもという気持ちが入った時に「見えない力」が働くんでしょうね。

世界選手権に出たら頑張って応援したいです

そういや、猫ひろしは2時間３７分とのこと。（マジはえ～）

第2回呉とびしまマラソン

呉とびしまマラソンに大きな猫と参加しました。

今回の役目はペーサーなので重要でした

しかも初ハーフレースをマネジメント！

でも予定通り制限時間2時間半以内にゴールしてもらう事が出来ました

ほんま一安心でした

レース中はその人の体格、走りの癖、走力、メンタル（モチベーションの維持）を
考えながら自分なりにコントロールしましたが、

最後は本人の気持ちが制限時間内ゴールに導いたのだと、つくづく思いました。

このコースはアップダウンの激しいハードなコースでしたが、特に最後の上り坂など

初ハーフとは思えない素晴らしい走りでした。

マラソンはメンタルなスポーツだなと実感

コースについて
評判通りのアップダウンが大半を占めるコースでかなりハードですね。
特にスタート直後のトンネルに向かうアップダウン、１６キロ過ぎあたりの
豊島大橋に向かう上り坂はエグい
３０ｍｍくらいの高低差でしょうか？？
あそこは後半の殆どの人が歩いてましたからね。
ただあの坂を心肺機能フル稼働でかけって登るって事がレース後に充実感を生むと思います。
(めちゃしんどいですが…）
あと去年は風が強かったみたいでしたが、今日はそれ程でもなかったです。

ポイントとしては下りを足のブレーキを使わずどうスピードに上乗せするかが重要な気がします。
上りが多い＝下りも多い。ですから。
下りの方が脚に着地の衝撃が大きいし。
昨日の東京マラソンでの市民ランナーの川内選手も39キロの下りで一気に抜いてました。
下り走の練習は大切ですね。


給水ポイント
給水所は５キロ毎、後半はもう少し多かったかも。
アクエリアス、水があり、係りの方の手際も素晴らしかったと思います。
飲み終わったカップも回収袋を持った方がいて、ランナーっと並走して受け取ったりしていました。
仕事が丁寧！




朝6時半にバスで広島駅を出発。（到着は３分前でした）
朝日が綺麗！
８時に到着。


パンフレット。


スタート、ゴール地点。非常にシンプルな作り。




スタートすぐの写真。
晴れて良かった。


最初の上り坂。結構な坂
ここは脚を使わず体の後ろ（背筋、ハムストリング）メインで走ります






豊島大橋からの眺め。サイコー


完走後の潮汁。塩分が絶妙で超うまい。


ラーメン。これもまいう～。


たこめし天（イマイチ…）


おこわ飯


たこ焼き。


出店はいろいろあって良いです。


参加賞。

無事に

制限時間内に完走をサポート！

2時間28分20秒。

アップダウンきつかった～

到着！

マラソン日和だ～

ウエーブ アミュレット

今日、体育社にゲイターを買いに行くつもりが予定外で…

ミズノのシューズ「ウエーブ アミュレット」を買ってしまいました

なのでゲイターは後日に変更。

トレミルで走った感想は、土踏まずのあたりのインソールが盛り上がっているので

正直最初は違和感ありましたが、だんだん慣れてくると走りやすいなと。

215ｇと非常に軽量ですし、フィット感もなかなか。

明日のとびしまマラソンでの履き心地が楽しみです

明日は

とびしまマラソンに出ます

初参加の大会なので楽しみです。

コースや景色を楽しむのもマラソンの醍醐味ですからね

ただペーサーという役割なので責任重大

果たして自分に出来るのか！？

ついついペースが上がりそうになるので気を付けたいです。

幸い雨が降らなそうなので良い天気の中で走れそうです。

あ、今日はジムで５キロ走りました。

今月累計211キロ。


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ジム

今日はジムで3キロ走りました。

かなり脚の状態は良いです。

若干足首が痛みますが。

今月累計206キロ。

春近し

今夜は大芝コースを８キロ走りました

ゆっくりなペースでしたが良い感覚でした。

理由として今夜は気温が高かったせいもあるかもしれません。

ほんと走るには良い季節が来たな

花粉だけが心配じゃが…

しっかり地脚作りが出来そうです

今月累計203キロ。（←とりあえず月間目標クリア）

ごちゃまぜ走

今夜は大芝コース、中広、横川などを合計15キロ走りました。

始めの方はキロ６分半くらいで10キロ、

後半はキロ4分半まで上げました

スーパーヴァームのおかげか、後半は良いバランスの走りが出来ました

スタミナがかなりUPする気がします。

あまりの効果に昨日追加購入しました。ま、安いもんです

今月累計194キロ。