猫たち

久々に猫でも。






















あ～癒される。

RUN計画

昨日も夜に天満川沿いを9キロ50分走りました

一昨日は90分LSDしたので、少しペースを上げてキロ５分ちょっとのペース走って感じ。

夜はだいぶ涼しくなってきたので、距離も伸びてきています

が、油断は禁物。

いつもこういう時に頑張り過ぎて20キロくらい走ると故障します

なので、ロング走はもう少し脚の筋力がアップしてから行おうと思ってます。

９月中旬くらいからがっつり走る予定です



それから記録をとってない今月の走行距離…

多分200キロは確実に超えてる感じです。

自己最長記録は間違いないかな。あと6日もあるし。

しかしまさか８月にこんなに走れるとは思っていませんでした。

理由は週３回の筋トレ（特にスクワット）による脚の筋力アップだと思っています。

トップランナーの太ももってかなり筋肉がついてますからね。

継続は力なりで頑張っていくかな

昨日と同じく…

ややひゃっこいラン

天満川沿いは涼しく走りやすかったです。

今日も昨日と同じく前半5キロはキロ４分４５秒くらいで、あとは５分１５秒で５キロ。

やはり涼しいと距離もスピード上がります。

順調に距離を踏めているので、これからはペース走などもしていこうかな。

あ、LSDも忘れずにしないと

MIKANマラソンまであと少し

ひゃっこいラン

今夜は涼しかったですね。

涼しさにつられてペースを上げてみました。

キロ4分40秒くらいで5キロ走って、あとはジョグで5キロ。

あ～秋が待ち遠しい。

ザムスト ソックス

	(ザムスト)ZAMST ソックスタイプサポーター 足用 ショート ホワイト L HA1
	クリエーター情報なし
	ZAMST(ザムスト)

先日、シューズと一緒に買ったソックス。

これ結構良い！

5本指タイプでないのが残念ですが、それでも合格ラインです。

何が良いかと言うと、サポートの流れ。

普通はアーチ部だけですが、これはアーチ部からアキレス腱の方に向かって

サポートの流れが作られているところがポイント。

これによって足首の安定感が大分違います。

あと店員によれば膝の負担も軽減されるみたい。

ちとお高いですが、品質も良いしオススメです。

ジムトレ！

今日は午前中からジムに行ってきました

腹筋から背筋、脚など結構みっちり

最後にトレミルですが、その時には既に汗だくでした。

走る前に筋トレは脂肪燃焼にも効果があるみたいですから。

トレミルは傾斜を1％つけて時速10キロからスタート。

フォームチェックしながら最後は時速11キロで計7キロ走りました

最近は特に着地位置を注意してますが、まだしっくりきていません

重心より後ろに着地は分かっているんですが…

スピードによって、位置が安定しないのでまだまだ練習が必要かな。

あとしっかりビデオ撮影をしてフォームをチェックしないと。

自分の感覚と実際は大きく違いますからね

う～ん、走るって奥が深い

風が強く吹いている

	風が強く吹いている
	三浦 しをん
	新潮社

とても感動した本を紹介。（映画にもなって既に有名ですが…）

因みに自分の中ではベスト３に入ります。

内容は無名大学の素人10人が箱根駅伝を目指す話です。

走るという事をどういう風に書いているのか興味ありましたが、これが素晴らしかったです

とにかく走っている時の描写がリアル！

風を切る音、皮膚の温度、流れる汗、心臓の鼓動がまるでほんとに自分が箱根を走っている感じ

ストーリーもベタなとこはありますが、笑いあり感動ありで一気に読めました。

登場する10人も個性があって良いです。

個人的には王子、神童あたりが好きですね。

作者三浦しおんさんは「結果」だけではない大切なもの（「強さ」）を表現したかったらしいですが、

それが上手く書かれていました。

「速いランナー」ではなく「強いランナー」になれっていうメッセージがストレートに響きます。


マラソン、駅伝などの順位やタイムはあくまで「結果」。

「プロセス」は本人のみが知る事。


もちろん「結果」にこだわるのも必要ですが「プロセス」を重要視する話はビジネスなどすべてに通じるとこだと思います。

（職場では上司が部下の「プロセス」を観察出来るスキルがあるかどうかがキーポイント…。）


話はそれましたが、ランナーの方には要チェックの本です。

NEWシューズ

スカイセンサーネオ

愛用のエクスカリバーだけではシューズが持たないので購入。

STEPで7990円とお買い得でした

このシューズ、エクスカリバーと同じフラットソールという事で選んだのですが

これがジャストフィット

昨日今日と走って確信しました。

レースでも練習でも大活躍間違いなし！


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最近のラン

今月のここまで走行距離は…

はっきり計算してないですが推定80～90キロ？くらいです。

先月くらいから月間走行距離の大まかな目標は立ててますが

大体それを意識しすぎて無理する傾向があったので細かく計算しないことにしました

結果、気分的に楽になり純粋に走る事が出来ている気がします

少しでも足が嫌な感じがすると５キロかそれ以下、又は走らないこともありますし。

自分にはこんなリズムが合っているんかもって思っています。

ただ調子が良いときは予定を変更して追い込みます


今日も比治山コースで短い距離でインターバル的に追い込みました。

坂道なんで半端ない負荷がかかります（奈良対策も兼ねて）

心肺機能がめちゃ強化出来てると実感できます。

きついですが走った後、風に当たると最高に気持ちが良い

そして走った後の熱中症対策の牛乳！

これも最近好調の要因でしょうか

あとはスクワットを集中的にしているのでスピードが出てきた気がします。

日によってスクワットの深さやスピードを変えて筋肉の刺激の入れ方を工夫してます。

疲れてる時は早く浅く行ったり。

あとは上半身をもう少し鍛えないといけんな