フルマラソン後

フルマラソン後、一日も走ってません

予想以上に右足のくるぶしの痛みが消えなくて…

やっぱり相当なダメージがあったのかなあ。

でも一月からはガッツリと走り込もうかと思ってます。

弱点は大体把握出来たので、あとはそこを強化するのみです

具体的には…

・とにかく距離をふむ

・大腿筋の筋力アップ(スクワット)

・背筋(首を含めた)の強化

・日頃の生活の中で地味にトレーニング

・体幹の強化

こんなもんかな。

さ、次はどのレースに出ようかな。

とびしまのハーフ、鳥取のフルになるかな。

楽しみだ

奈良マラソン その後

初フルを終えた後、大風邪を引いてしまいました

どうやらレース後の汗冷えによるものっぽい。

結構寒かったけえな。早く着替えるべきだった

あと筋肉痛は思った程では無く今日にはほとんど回復していました。

ファイテンタイツのおかげ！？

逆に今思えばスタートからもう少し必死に走るべきだったかな…とも思います。

初フルなんだし。

ちょっと慎重過ぎたかも。

ま、結果論だけど。

右足首(内側辺り)に関してはまだ少し痛みがあります。

これは多分フォームによるものと、足首の筋力不足でしょう。

(以前から薄々は感じていたが…左右のバランスが悪いのも有り)

なのでこれからじっくり対策を立てていきます。

今は次のフルは何にしようか考え中です。

おそらく3月くらいにするかな。

第一回奈良マラソン

とにかくスタートからず～っと沿道の声援がすごくて
その事にとても感謝したいです。
ハイタッチでどれだけ助けられた事か…
一人では間違いなく途中で心が折れていたと思います。

レースですが、

スタート前

寒さでトイレが近くなってきた。すでに冷や汗。

０～５キロ

まず練習通りキロ5分40秒前後のペースで走り出しました。（トイレ探しながら）
まあ抜こうにも人の多さでペースを上げれなかったです。
１０キロまでウオーミングアップの気持ちで。

５～１０キロ

我慢もできなくなった為、7キロ付近でトイレ発見！すぐピットイン。
で、そこが渋滞でなんと6分もタイムロス
予定外のアクシデントで焦りましたが抑えてペースを維持。

１０～１５キロ

5キロの直線コース。
ここら辺から背中、ハムストリングなどの
身体の後ろ側を意識してペースを維持。ぼちぼちいい感じ。
途中、声を枯らしながらずっと応援されている沿道の方を見て気合いが入る。

１５～２０キロ

田園(忌野清志郎のそっくりさんがいてテンション上がり) を過ぎて噂の山道へ
まあ噂通りの上りでしんどかったですが、ここでもハムと背筋使って乗り切り。
天理教の給水ではぜんざいをよばれました。
これが美味かった！
山道では早くもトップとすれ違う。（めっちゃ早い！）

２０～２５キロ

天理教の建物に圧倒。
折り返してからは未知の距離でしたが意外に疲労感も無く。
ここでＱちゃんとハイタッチ。

２５～３０キロ

行きに来た山道をもう一度。(声援に助けられました)
私設エイドで紙コップあったので飲んでみたら梅茶？みたいなホットな飲み物でびっくり。
でも冷たい物ばかり飲んでいたのでかえって気分転換にも胃にも優しくなり。

３０～３５キロ

30キロ過ぎてもまだいけそうだったので、ここで勝負に。
キロ5分20秒のペースに。（急に上げすぎだったか…）
前知識として入っていたが、ここで沢山の人を抜いて走るのは気持ち良い！
疾走している事を体感。

３５～４０キロ

しかしそんなにフルは甘くは無く39キロ過ぎに右足首、右股関節が痛くなりペースダウン 。
いいペースできてたし他の部位も呼吸も苦しくなかったのにすごく悔しかった。
でも途中に奈良公園で鹿を見れて多少癒され。

４０～ＦＩＮＩＳＨ

最後の鴻池競技場までの上り坂。
けっこうえぐい。
この辺はほとんど歩くくらいの速度まで落ちてしまってました…
沿道の声援が途切れなかったので歩かなかったですが、もう右足首が限界。
でも最後は気合い。
競技場に入ったらゴール写真を意識して間隔をあけゴール！

記録は4時間11分28秒（ネット）



最後まで一度も歩く事無く走れた事に充実感があります。

奈良マラソン

第一回奈良マラソン走ってきました。

記録は

グロス 4時間14分17秒

ネットと4時間11分28秒

初フルとしては十分な結果です。

詳しい内容はまた書こうっと。