高校生を主体としたベンチャー隊が、今年度前期のプロジェクトとして熊野古道伊勢路の踏破に挑戦しています。
現在までに延べ２日、ツヅラト峠～始神峠を踏破しました。
私は、２回とも都合が悪く同行することはできませんでした。
しかし、次は伊勢路でもっとも有名な馬越峠～八鬼山越えです。
馬越峠は、観光パンフレットでもおなじみの、約2キロにわたって苔むした石畳道が続く伊勢路前半の見所です。
今度は、ぜひ行きたい！！
しかし、八鬼山は、その昔巡礼たちに“西国一の難所”と恐れられたところ
体力が…筋力が…脚力が…
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…ということで、急遽ジムに通って、体力増強に努めています。
登りは、心肺能力（有酸素運動）が重要とのこと
これを鍛えるためには、最高心拍数の６０～９０％レベルで運動するとよいそうです。
最高心拍数の計算ですが ２２０－年齢 で求められます。
私は４０歳ですので ２２０－４０＝１８０拍 となり、
１０８～１６２拍程度で運動をしつづけるとよいことになります。
短時間で効率的にトレーニングを行うため、大体１５０拍を目途に
ジムご自慢の最新のウォーキングマシーンで約１時間８キロ程度歩いています。
下りは、脚力に大きな負荷（衝撃力）がかるので、筋力が重要だとか…
これは、脚筋力を鍛えるマシーンを使ってトレーニングをしています。
ところでウォーキングはダイエットにいいといわれています。
（私も「一回り人間がでかくなったね」とよくいわれるようになりました…）
通常の運動での消費エネルギーは １時間、体重１kgあたり約５kcal で計算できます。
私の体重は６４kgなので
このトレーニングでは、 １時間×６４kg×５kcal＝３２０kcal
だいたい おにぎり２個分ぐらいです。
（運動負荷が大きいのでもう少し消費していると思います。）
登山などウォーキングの場合で、６時間ぐらい歩くと…
６時間×６４kg×５kcal＝１９２０kcal
このとき食事により補給が必要なエネルギー量は、実は消費量の約半分 ９６０kcalで十分だそうです。
十分トレーニングされた人なら３分の１でもＯＫとか
９６０kcalいえばカツどん一杯 ☆
６時間も歩いても、かつ丼一杯しか食べない！！…
それはやせるわ…
なお、スポーツ医学上推奨される１日あたりの消費エネルギー量は ３００kcalですので
今のトレーニングを毎日続けると相当効果的ですが…
夏ぐらいには相当すっきり
な私になれるかな…！？
※ 熊野古道をさらに知りたい人は…
http://www.pref.mie.jp/chishin/moyooshi/kodo/index.htm
※ 次回「馬越峠～八鬼山越え」は６月末に実施予定。ベンチャー隊員以外の参加も歓迎。詳細はVS隊長まで
※ 登山の運動学についての多くが、雑誌「岳人」６月号の受け売りです。興味のある方は読んでみてください。
かってに連載 【ひよこ隊員の気持ちぃ…その１】
「隊長！垣根結びが結べました。」
「どんなときに使うのかな？」「垣根を作るのに適した結びです。」
「隊長！本結びが結べました。」「どんなときに使うのかな？」「本を結ぶときに使いますぅ！！」