チョイやば。ストレッチは重要だな。

※ブログを読む方へ注意です。
私のテストの結果、ラニンングをいくらやってもクライミングのグレードはのびませんからクライマーの皆様は、無駄な事をまねしないようにして下さい。
特に１２以上を軽々落とすような強い方々は、絶対にまねしないで下さい。

■先週の火曜日の夜の事。
5ｋｍ程度の軽いペース走程度のトレーニングにしようと思い、ストレッチをちゃちゃとすませたら。
やっぱり膝にきてしまったね。
この日は、ものすごく寒かったし。

今日のトレーニングは、ペース走。６分/ｋｍ設定。
駒沢公園でこのペースだとどんどん抜かれてしまい、ついペースを上げたくなるがそこは我慢、我慢。
疲れているので、５ｋｍ程度で止めるつもりだったが調子が出てきてしまい結局７ｋｍまで走った。
ここまでは、全然膝に違和感がなかったのだが・・・・。
７ｋｍから残り３ｋｍをスパートしてみたら、身体がもつのだろうか？
来週には、また１０ｋｍレースもあるので、試してみる事に。
それがよくなかったね。

まずは、一気に４．２０/ｋｍまでペースアップ。
そしてら、左膝外側に軽い違和感。
次の１ｋｍはさらに、４．０７/ｋｍまでペースアップ
１０ｋｍ走り切り終了したら。
膝外側がずきんずきんしている。
あっーーー。やっちまった。
違和感が出たら止めるべきだったな。
でも、７ｋｍからのペースアップの感じが試せたのは貴重なデータだった。
その代償は、テーピングの日々になってしまったけど。
たぶん昔スキーで痛めた靭帯をやってしまったような気がする。



■今週は、まだ膝が痛いがレースも控えているので走っておかないとと思い。
仕方なくトレーニング。
膝がまだ痛いのでＣＷ－Ⅹを投入した。
軽いジョグしたら、なかなか膝にいいかも。

今日のトレーニング目的は、レースペースでのトレーニング。
まずは4.22/ｋｍでスタート。
次の１ｋｍは、4.24/ｋｍ。
次の１ｋｍは、4.23/ｋｍ。
残り２ｋｍは、スパート。
4.17/ｋｍ、4.06/ｋｍ。
結果、5㎞21.31分。
これでは、10ｋｍで40分の記録は出ないな・・・・・。
39分なんて、夢の世界だな。

という事で、
今週のレースの目標は「41分」ということで。